17 храна против стареење што ја прави вашата кожа сјајна
Кои вежби за дишење ви помагаат да се борите против вирусот САРС CoV-2. Како ги обучувате белите дробови
Руина на Титаник може да се посети пред тој да исчезне целосно. Кој ќе го види во 2021 година?
Loveубовниот живот на Лудвиг ван Бетовен. Големата убов на композиторот претпочиташе да умре сам отколку да се омажи за него
Строги правила за првата дама на САД. Не смее да ги отвора прозорците на Белата куќа и не прима плата
Денес штетните елементи ги има насекаде. Покрај надворешните фактори кои му штетат на нашето тело, тука е и секојдневниот стрес од секојдневниот живот. Сите овие работи непријатно влијаат на телото. Тие доведуваат до предвремено стареење на органите и, особено, на кожата.
Значи, треба да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана. Еве 17 намирници против стареење што ја прават вашата кожа сјајна:
Храна против стареење
1. масна риба
Рибите богати со омега-3 масни киселини се добри за сјајна кожа. Тие ја одржуваат кожата еластична, хидрирана и го намалуваат воспалението. Тие се добар извор на антиоксиданс витамин Е и цинк (ги намалува акните и иритациите). Масна риба: лосос, скуша, харинга, сардини, туна.
Богати со омега-3 и витамин Е. Тие содржат важни витамини и минерали како што се селен и витамин Ц. Тие спречуваат дерматитис и даваат еластичност.
3. Адвокат
Има здрави масти. Помага на еластичноста на кожата и ја штити од сончевите зраци. Содржи единствена фитохемикалија за која се смета дека го стимулира производството на колаген.
4. Зелен чај
Полн е со полифеноли и катехини - антиоксиданти кои ја штитат кожата од оштетување на сонцето (иако сепак треба да користите заштита за заштитен фактор) и го намалуваат црвенилото на кожата борејќи се против воспалението.
5. Јогурт и кефир
Тие се полни со живи пробиотици кои помагаат вашата кожа да изгледа млада, намалувајќи ги црвенилото, иритацијата и акните. Пријателски бактерии се борат со воспаленија во цревата, што е причина за многу проблеми со кожата. Можете да нанесете локален јогурт за подмладување на кожата. Млечна киселина во јогурт има својства против стареење и пилинг. Тие ќе ги намалат фините линии и ќе направат вашата кожа да свети здрава.
6. Душо
Медот е антибактериски, антиоксидантен и природен навлажнувачки крем, па не е ни чудо што е толку корисен за кожата. Се користи во маски за лице и се нанесува локално за да се намали воспалението, да се лекуваат акните и да се навлажнува сувата кожа. Идеално е да јадете мед наместо слатки.
7. Боровинки
Повеќето бобинки се одлични за кожата. Но, боровинките се особено добри. Тие се богат извор на антиоксиданти кои и помагаат на кожата во борбата против оштетувањето на слободните радикали и ја санира одвнатре и однадвор. Антоцијанините кои се наоѓаат во боровинките го стабилизираат колагенот, правејќи ја кожата да остане млада и здрава подолго.
8. Портокали
Постојат 2 причини зошто портокалите се добри за вашата кожа: тие се полни со витамин Ц и вода. Водата ја навлажнува кожата одвнатре и спречува кршење, а витаминот Ц, иако е антиоксиданс, игра важна улога во производството на колаген. Колагенот ја одржува вашата кожа еластична и цврста, спречувајќи нејзино доделување или брчки.
9. Родија
Како и портокалите, ова овошје е богато со витамин Ц Покрај тоа, калинките содржат елагична киселина и пуникалагин. Се верува дека пуникалагинот ја зголемува способноста на организмот да задржи колаген, а елагинската киселина се бори против оштетувањето на слободните радикали и го забавува уништувањето на колагенот.
10. Домати
Тие се уште еден добар извор на витамин Ц и содржат главни каротеноиди како што се ликопен, лутеин, алфа-каротен и бета-каротен. Антиоксиданс каротеноидите ја штитат кожата од оштетување на сонцето и спречуваат брчки. Тие исто така се антиинфламаторни. Подобро е да ги готвите користејќи здрави маснотии, како што е маслиновото масло.
11. Спанаќ и кеale
Лиснат зелен зеленчук, како спанаќ и кеale, е полн со витамини кои кожата ги сака, вклучувајќи витамини А, Ц и Е. Витамин А го контролира производството на себум, витаминот Ц го стимулира колагенот, а витаминот Е штити од оштетување на оксидацијата. Заедно тие и помагаат на кожата да остане хидрирана, свежа, без брчки и без дамки. И спанаќот и кеaleот се антиинфламаторни, се борат против воспаленија во цревата и кожата.
12. Пиперчиња
Црвените и жолтите пиперки содржат најмногу витамин Ц. Богати се со витамини Б6 и Б9, како и каротеноиди. Познато е дека Б6 спречува или се бори против кожни заболувања како што се дерматитис, егзема и хормонски акни, а фолатите ја подобруваат цврстината на кожата. Можете да добиете хранливи материи од пиперки од сите бои, не само од црвени и жолти. Но, црвените и жолтите содржат многу повеќе хранливи материи.
13. Ферментирана храна
Јогуртот и кефирот не се единствената ферментирана храна што е добра за вашата кожа и здравје. Целата ферментирана храна содржи пробиотици кои штитат, балансираат лоши бактерии во цревата, смируваат воспаленија што би се појавиле на кожата, спречуваат брчки и ви даваат сјаен тен со оптимизирање на апсорпцијата на хранливите материи од сè што јадете. Тие исто така содржат млечна киселина против стареење.
14. Куркума
Овој зачин ја заработи репутацијата на супер храна и од добра причина. Тоа е антиинфламаторно, помага во лекување на акни и смирува црвенило, спречува оксидативно оштетување на кожата, го поправа оштетувањето од сонцето, па дури и спречува рак на кожата.
15. Сурово какао
Содржи ресвератрол, многу моќен антиоксиданс. Ја заштитува и санира кожата оштетена од сонце, спречувајќи ги знаците на предвремено стареење. Какаото е еден од најголемите извори на магнезиум во храната. Тоа е смирувачки минерал кој помага да се намалат иритациите на кожата. Какао (што е печено какао) и црно чоколадо (кое се прави со какао) исто така имаат ресвератрол, но не толку, па затоа е подобро да се јаде сурово какао со додавање крем или јогурт.
16. Овесна каша
Овесот е полн со манган, минерал кој не е често поврзан со здравјето на кожата. Манганот му помага на телото да ги апсорбира есенцијалните витамини и минерали од кожата, како што се холин, биотин и витамин Ц.Заедно, тие ви помагаат да ја одржувате еластичноста на кожата и да се борите со оштетувањето на слободните радикали. Овесот содржи цинк кој ја лекува кожата и антиоксиданс селен.
17. Маслиново масло
Содржи омега-3 масни киселини и полифеноли. Како што реков погоре, омега-3 ја одржуваат вашата кожа еластична и хидрирана, додека полифенолите штитат од оксидативно оштетување и се борат против воспаленијата.