17 храна што го намалува крвниот притисок Epoch Times Rom; нија
- Храна што го намалува крвниот притисок (Фејсбук) Храна што го намалува крвниот притисок
Зголемениот крвен притисок е едно од ефектите на секојдневниот стрес. И бидејќи имаме многу стрес, имаме и висок крвен притисок. Промената на навиките во исхраната и начинот на живот може да го подобри крвниот притисок и да ги намали ризиците поврзани со здравствени компликации.
Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, вашиот лекар можеби ве советувал да направите некои промени во исхраната. Според експертите, диетата богата со хранливи материи и малку храна што содржи натриум може да помогне да се намали високиот крвен притисок на поприроден начин.
Покрај тоа, диетата за намалување на крвниот притисок може да содржи многу вкусна храна. Обидете се да ја вклучите следната храна во вашата исхрана за да го одржите крвниот притисок во нормални граници.
Храна што го намалува крвниот притисок - банани
Недостаток на калиум влијае на мускулите и отчукувањата на срцето. Бананите се едни од најдобрите извори на калиум, што може да помогне во намалување на крвниот притисок. Тие се особено индицирани за луѓе кои се подложени на третман со лекови за хипертензија, бидејќи со употребата на овие лекови се зголемува потребата на организмот да ја зголеми количината на калиум. Една банана на ден е особено ефикасна.
Јадете обична или додадена банана во житарки, овошни салати и други јадења.
Храна што го намалува крвниот притисок - јогурт
Јогуртот е добар извор на калциум - една порција може да содржи и 300 милиграми калциум (третина од дневната препорачана количина за возрасни). Научно е докажано дека недостаток на калциум може да биде фактор што придонесува за нерамнотежа на крвниот притисок. Јогуртот е храна со малку натриум, лесно може да се конзумира на училиште и на работа и може да се вметне во безброј кулинарски препарати.
Храна што го намалува крвниот притисок - Цимет
Истражувањата покажаа дека циметот може да биде корисен за намалување на крвниот притисок. Покрај тоа, циметот помага во регулирање на нивото на холестерол во крвта. Постојат многу начини да ги искористите придобивките од циметот, кои не вклучуваат десерти. Можете да додадете цимет во житарици, храна, кафе или какао.
Храна што го намалува крвниот притисок - Бели компири
Белиот компир е добар извор на калиум и нивната потрошувачка може да биде корисна за намалување на крвниот притисок. Компирите се храна со малку натриум и се добар извор на влакна. Овој зеленчук има лоша репутација затоа што постои однапред сфатена идеја дека тој дебелее. Компирот не дебелее, туку се пржи на масло и се јаде во големи количини, со многу сол, не е баш најдобриот избор. Важно е кога ќе внесете компири во вашата исхрана, да не додавате нездрави масти, како што се пржена храна, крем или мајонез. Јадете компири варени или печени со зеленчук или друг здрав зеленчук.
Храна што го намалува крвниот притисок - Риба
Рибата е важен извор на чист протеин, а некои сорти риба, како што е пастрмката, содржат значителна количина на витамин Д. Витамин Д се покажа како корисен кај пациенти со висок крвен притисок Повеќето луѓе имаат потешкотии да го добијат овој витамин од храната што ја јадат. Затоа е препорачливо да вклучите повеќе рибино месо во вашето мени. Одлучете се за пастрмка, лосос, скуша или харинга. Рибата испарете ја или испечете ја.
Храна што го намалува крвниот притисок - Спанаќ
Спанаќот и други зеленчукови зеленчуци имаат мала содржина на натриум и се важен извор на калциум. Затоа, спанаќот е добра храна за управување со висок крвен притисок. Чаша варен спанаќ обезбедува 12-15% од препорачаната дневна доза на калциум за возрасни. Покрај тоа, спанаќот е богат со диетални влакна, железо и витамини А и Ц, што го прави основна храна во секоја диета. Користете го во салати, со тестенини, месо, супа и разни други јадења.
Храна што го намалува крвниот притисок - Несолени семки од сончоглед
Семките од сончоглед се важен извор на магнезиум - минерал кој помага во намалување на крвниот притисок. Тие се вкусни, но важно е да бидете сигурни дека семето не е солено, бидејќи натриумот може да ги негира придобивките од семето од сончоглед во намалувањето на крвниот притисок.
Храна што го намалува крвниот притисок - Грав
Здрав и хранлив, гравот (бел, црн, вар или пинто) е богат со растворливи влакна, магнезиум и калиум. Сите се одлични за намалување на крвниот притисок и подобрување на целокупното здравје на срцето. Додадете грав во салати, супи и други јадења.
Храна што го намалува крвниот притисок - соја
Сојата е уште еден одличен извор на калиум и магнезиум. Постојат различни производи на пазарот кои содржат соја, а повеќето не содржат натриум. За здрава ужинка, сварете производи од соја и додадете замена за сол за да го подобрите нивниот вкус.
Храна што го намалува крвниот притисок - семе од лен
Семето од лен содржи омега 3 масни киселини, за кои се покажа дека помагаат во намалување на високиот крвен притисок. Омега 3 масните киселини нудат многу здравствени придобивки, особено за кардиоваскуларниот систем. Вклучете ги овие семиња во вашата исхрана, измешани со јогурт, попрскани во сад со цели зрна или домашен леб.
Храна што го намалува крвниот притисок - Фстаци
Ф’стаци е друга храна што му помага на организмот во борбата против хормоните на стресот.
Адреналинот го зголемува крвниот притисок и го прави срцето да забрза под стрес. Една грст ф'стаци на ден го намалува крвниот притисок. Ф’стакот е добар за борба против депресијата, поради протеините што ги содржи. Лесно се вари и има здрави масти, но не треба да се пржи премногу или да се посолува.
Храна што го намалува крвниот притисок - Портокал
Портокалот има важна улога во смирување на нервниот систем, нарекувајќи се плод „антистрес“. Содржи фолна киселина, витамин Ц и растителни влакна, кои помагаат во промена на расположението. Кога живеете во континуирана состојба на стрес, добро е да консумирате витамин Ц, за да не паднете во депресија. Студиите покажуваат дека кога учествувате во стресни настани, вашиот крвен притисок и кортизол се враќаат во нормала побрзо ако земете 60 милиграми витамин Ц.
Храна што го намалува крвниот притисок - Цвекло
Според експертите, 500 мл сок од цвекло на ден може значително да го намали крвниот притисок. Научниците открија дека диеталниот нитрат во сокот од цвекло се претвора во нитрити од бактериите присутни на јазикот. Нитритите потоа се претвораат во азотен оксид, што е важно за регулирање и контрола на крвниот притисок.
Храна што го намалува крвниот притисок - Овесна каша
Овесната каша е одличен избор за појадок, особено ако страдате од висок крвен притисок. Овесната каша има позитивни ефекти врз здравјето на една личност, бидејќи тие се богати со растителни влакна, кои помагаат во намалување на крвниот притисок и подобрување на здравјето на дигестивниот систем. Оваа храна има малку натриум и може да се сервира со овошје или во состав на пекарски производи.
Храна што го намалува крвниот притисок - какао
Потрошувачката на какао, во форма на темно чоколадо или топол пијалок, може да ги намали вредностите на хипертензија, особено кај луѓе со прекумерна тежина. Какаото е важен извор на полифеноли, кои се претвораат во азотен оксид, корисен за намалување на крвниот притисок. Две чаши топло какао ја подобруваат функцијата на крвните садови и го намалуваат крвниот притисок. Сепак, проверете дали пиете какао без додавање шеќер или крем.
Храна што го намалува крвниот притисок - Авокадо
Половина авокадо на ден помага вашиот крвен притисок да се врати во нормала. Авокадото е многу добар извор на антиоксиданти и има најголема содржина на калиум што содржи 975 мг. Помага во одржување на крвниот притисок во нормални граници, одржува редовен ритам на срцето и здрав нервен систем.
Храна што го намалува крвниот притисок - Билки и зачини
Ако страдате од висок крвен притисок ќе мора да се одлучите за други зачини, освен сол. Свежите или суви зачини не содржат натриум и исто така нудат други здравствени придобивки. Во вашата исхрана задолжително вклучете зачини како рузмарин, оригано или мајчина душица.
Здравата исхрана, дополнета со вежбање и вежбање, може да се спротивстави на влијанието на стресот, зголемување на нивото на имунолошкиот систем и намалување на крвниот притисок, со што се регулира крвниот притисок.
Ако ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите, како, на заедницата на читатели на нашата страница на Фејсбук.