Диета со ADF Намалете ја телесната тежина брзо преку наизменичен пост
Во Диета со ADF тоа е популарна варијација на наизменичен пост. Кратенката „АДФ“ значи кратенка за алтернативен ден што во превод значи „пост на друг ден“. Објаснуваме како функционира ADF диетата и зошто е една од тешките методи за слабеење.
Интермитентен пост
Со овој тип на диета се менува помеѓу постот, т.е. целосно апстинирање од храна и нормална исхрана во одредени интервали. Оттука се нарекува и наизменичен пост. Покрај диетата АДФ, постојат и многу други варијанти на наизменично постење како што е диетата 5: 2 или диетата 16: 8 што веќе ги презентиравме во минатото. Во принцип, сите варијации се засноваат на две варијанти: Или вметнувате само еден ден на пост неделно или извршувате дневни периоди на постење. Колку почесто пости, толку побрзо ќе изгубите тежина или ќе го подобрите вашето здравје.
Вака работи АДФ диетата
Диетата АДФ Зл
Мала пресметка на примерок за да илустрираме како може да изгледа диета со ADF: Последниот оброк го имавте во недела навечер, а следниот понеделник е пост. Како резултат, не јадете ништо од недела до понеделник навечер и целиот ден. Следниот оброк е појадок во вторник, што резултира во период од скоро 36 часа без храна. Затоа се нарекува и ADF диета Диета 36:12.
Зарем не ви звучи лесно? Не е Како и да е, тоа е многу ефикасен метод за губење на тежината: Научниците од американскиот универзитет Колоради откриле во 8-неделно истражување дека учесниците кои се придржувале до упатствата на диетата ADF добивале скоро 400 калории на ден имале поголем дефицит на калории од учесниците кои јаделе нормално. Преку прецизни пресметки на внесот на калории и хранливи материи, исто така беше откриено дека ADF диетата постигнала максимална загуба на маснотии со минимално губење на мускулите. Ова е импресивен резултат затоа што, особено со диети при несреќи, брзото намалување на телесната тежина обично се случува само преку губење на мускулна маса и складирана вода. Ова е исто така една од причините што диетите за несреќи обично не се погодни за здраво слабеење и потоа одржување на телесната тежина.
Предности на АДФ диетата
Предностите на оваа варијанта на наизменичен пост се јасни: Релативно долгиот период на пост заштедува многу калории. Барем во теорија, тоа е исто така многу лесно, бидејќи не мора да броите калории, да обрнувате внимание на специјална храна и да не се држите до дадените рецепти. Во деновите кога нема пост, можете да јадете што и колку сакате. Во принцип, дневното мерење како чек исто така не е потребно. Во принцип, исто така, не постои ризик од јо-јо ефект како кај диетите при несреќи, во кои внесот на калории се намалува за подолг период на денови или недели. Во овој поглед, ADF диетата е доста ветувачка.
Недостатоци на исхраната на ADF
Сепак, може да се замисли дека на многу луѓе нема да им биде лесно 36 часа целосно да останат без храна. За да ја следите диетата АДФ, потребна ви е максимална дисциплина и упорност. Поради долгиот период на постење, многу е веројатно појавата на желби за храна. На ова може и треба да се спротивстави со конзумирање на што повеќе течности, како вода или незасладен чај, во текот на целиот ден. Сметаме дека на многу луѓе би им било премногу тешко да останат без својата храна повеќе од еден ден.
Нашиот заклучок за исхраната со ADF
Интермитентниот пост е несомнено форма на исхрана со која може да се изгуби тежина успешно и, пред сè, брзо. Во принцип, оваа диета може да се спроведува и трајно, бидејќи принципот на повремено постење спречува неухранетост. Предуслов за ова е, се разбира, да јадете здрава и разновидна диета во деновите што не постат. Најголемиот проблем со диетата АДФ, според наше мислење, е проблемот со гладот затоа што телесната тежина без глад изгледа различно, се разбира. Оние кои не веруваат во себе да останат без храна 36 часа, попрво треба да изберат понежна варијанта на наизменичен пост, како што е диетата 5: 2.