17 храна за загарантирана поголема енергија; Вози - Рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
Повеќето луѓе доаѓаат до точка во текот на денот кога се чувствуваат исцрпено и истоштено. Таквиот недостаток на енергија може да има влијание врз вашата продуктивност и расположение.
Факт е дека видот и количината на храна што ја јадете секој ден огромно влијание врз нивото на енергија во текот на денот да има.
Иако телото може да произведува енергија на кој било начин од сите вообичаени намирници, постојат индивидуални компоненти на вашата диета кои можат одржливо да го зголемат вашето ниво на енергија. Ова ќе ви помогне да бидете будни и фокусирани во текот на целиот ден.
Овде е список од вкупно 17 јадења, што ќе ве поддржи во одржување на постојано високо ниво на енергија во текот на денот:
1) јајца
Јајцата не се најдобриот начин да ве заситат, но можат да ве одржат енергични во текот на целиот ден.
ти си преполни со вредни протеини, кои се рамномерен и одржлив извор на енергија. За разлика од храната со шеќер, тие нема да предизвикаат скок на шеќерот во крвта или нивото на инсулин кога ќе ги сварите [1].
Леуцинот е најзастапната аминокиселина во јајцата и позната е по тоа, нивото на енергија на луѓето позитивно влијание на различни начини [2].
Леуцинот може да им помогне на вашите клетки поефикасно да го апсорбираат шеќерот во крвта. Покрај тоа, оваа аминокиселина го стимулира производството на енергија во вашите клетки со распаѓање и користење на масно ткиво [3].
Последно, но не и најмалку важно, јајцата се исто така богата со витамин Б.. Овој витамин поддржува разни ензими при распаѓање на храната и производство на енергија [2,4,5].
Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.
2) банани
Бананата е една од најдобрите енергетски намирници. таа е оптимален извор на јаглени хидрати, калиум и витамин Б6. Сите овие хранливи состојки можат одржливо да го зголемат вашето ниво на енергија [6,7].
Студија го потврди ова и покажа дека јадењето банана пред 75 км велосипедска трка може да ги подобри перформансите на спортистите подобрена на ист начин, како пиење специјален пијалок од јаглени хидрати [6].
3) сладок компир
Покрај нивниот многу добар вкус, тие се сладок компир одличен избор за сите тие луѓе, во потрага по начин да ги зголемат нивните нивоа на енергија.
Слаткиот компир со средна големина содржи импресивни 23 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 30% од дневната количина манган и 450% од дневната количина на витамин А [8].
Благодарение на влакната и сложените јаглехидрати кои се наоѓаат во слаткиот компир, вашето тело ги вари полека, што ве прави да се чувствувате пријатно со стабилен проток на енергија се испорачуваат [9].
Исто така, слаткиот компир е одличен извор на манган. Манганот е неопходен микроелемент кој му помага на вашето тело да ја разгради храната [10].
4) вода
Без вода, немаше да има живот ниту на оваа планета. Вашето тело е составено од 60 проценти вода и голем дел од функциите на клетките (вклучително и производство на енергија) се одвиваат со вклучување на молекули на вода [11].
Ако пиете премногу малку вода воопшто, тоа може да доведе до дехидрираност и на тој начин да ги забави функциите на вашето тело. Ова ве прави да се чувствувате уморни и немоќни [11,12].
Значи, пиењето доволно вода може да ви помогне подгответе траен енергетски поттик и борба против чувството на замор [11].
Треба редовно да пиете вода во текот на денот, дури и ако не сте секогаш жедни, со цел да му обезбедите на вашето тело оптимална хидратација.
5) киноа
Киноата е семе пред се поради неговата висока содржина на протеини стана позната.
Една чаша киноа (185 g) ви обезбедува 39 g јаглени хидрати, 5 g влакна, 8 g протеини и значителна количина витамини и минерали [13].
Иако оваа супер храна е богата со јаглени хидрати, има низок гликемиски индекс. Тоа значи дека овие јаглехидрати полека се апсорбираат од вашето тело и вие стабилно со доволно енергија ќе обезбеди [14,15].
Киноа исто така ви обезбедува над 20% од препорачаната дневна количина манган, магнезиум и фолна киселина. Сите овие супстанции ги бараат ензимите во процесот на генерирање енергија [10, 16, 17].
6) Едамам
Едамам може да биде а едноставна и пополнувачка закуска помеѓу биде.
Тие се релативно нискокалорични, но содржат многу протеини, јаглехидрати и растителни влакна. Само една чинија едамам (155 g) содржи 16 g јаглени хидрати, 17 g протеини и околу 8 g влакна [18].
Витамините и минералите содржани во едамам исто така го зголемуваат вашето ниво на енергија и ви овозможуваат 80% и 121% од препорачаната дневна доза на манган и фолна киселина [18].
Фолната киселина во комбинација со железо може да го зголеми нивото на енергија и да ви помогне во борбата против заморот. Манганот ви помага да произведувате енергија преку распаѓање на јаглехидрати и протеини [10,19].
Едамам содржи и голема количина на молибден. Оваа супстанца делува како стимуланс за одредени ензими, кои пак ја разложуваат другата храна во нивните индивидуални хранливи состојки [20].
7) авокадо
Авокадото навистина заслужува место во горните ешалони на суперхрана.
Вие сте на пример богата со здрави масти, МКТ и растителни влакна. Приближно 84% од здравите масти во авокадото се монозаситени и полинезаситени масни киселини [21].
Овие масти ја подобруваат апсорпцијата на хранливите материи и помагаат при тоа, оптимално ниво на липиди во крвта да се задржи. Тие исто така можат да се складираат во вашето тело и на тој начин да служат како извор на енергија [21].
Покрај тоа, авокадото е одличен извор на витамини од групата Б, кои, како што е претходно опишано, обезбедуваат оптимална митохондријална функција во вашите клетки [22,4]. Особено во контекст на кетогената диета или палео диетата, авокадото е одличен снабдувач на висококвалитетни масти и хранливи материи за вашето тело.
8) зелен чај
Зелениот чај е познат по неговиот долг список на позитивни ефекти за твое здравје.
Има висока концентрација на моќни антиоксиданти кои ви помагаат во борбата против оксидативниот стрес и воспалението во вашето тело [23,24].
Слично на кафето, зелениот чај содржи кофеин. Овој стимуланс може зголемете го нивото на енергија и сигурен сум дека веќе сте го доживеале овој ефект во една или друга форма. Зелениот чај содржи и состојка наречена Л-теанин [23,25].
Л-теанинот ги регулира ефектите на кофеинот и ја намалува разнишаноста што може да се појави при прекумерна потрошувачка на кофеин. Во комбинација со кофеин, тој ви обезбедува рамномерна, мирна енергија, како и концентрација и внимание [23, 26,27].
Зелениот чај исто така работи спротивстави на физичкиот замор за време на спортот, со поддршка на распаѓање на маснотиите и стимулирање на ослободување на хормонот норадреналин [28,29].
9) ореви
Јаткастите плодови се одлична закуска за зголемување на нивото на енергија.
Повеќето ореви како бадеми, ореви или индиски ореви се познати по нивната голема количина калории и високото ниво на протеини, јаглехидрати и здрави масти. Овие хранливи материи ве снабдуваат со чиста и одржлива енергија во текот на денот [30].
Оревите содржат и голема количина на омега-3 и омега-6 масни киселини и антиоксиданти. Овие супстанции можат да се борат против најмалото воспаление во вашите клетки и со тоа да влијаат позитивно на вашето ниво на енергија [31,32].
Витамини и минерали како што се манган, железо, витамини од групата Б и витамин Е исто така содржат ореви. се чини Против замор и поддржете го вашето тело во производството на енергија [4, 10, 33, 34].
10) цвекло
Цвеклото стана познато само во последниве години дека може да ја зголеми енергијата и издржливоста на луѓето.
Студиите го покажаа тоа Цвеклото може да го подобри протокот на крв кај луѓето. Ова се должи од една страна на антиоксидансите што ги содржи, а од друга страна на природните нитрати [35,36].
Нитратите се компоненти кои го зголемуваат азотен оксид во човечкото тело и со тоа позитивно влијаат на протокот на крв во сите делови на телото. Ова се случува повеќе кислород во различни области на вашето тело и вашето ниво на енергија и вашите атлетски перформанси се зголемени [35].
11) јагоди
Јагодите се уште една храна за повеќе енергија.
Покрај здрави количини на јаглехидрати, влакна и фруктоза, јагодите содржат и големи количини на витамин Ц. Сад со јагоди (150 гр.) Ви обезбедува 12 гр јаглени хидрати, 3 гр растителни влакна и 150% од дневната количина на витамин Ц.
Покрај нивните антиинфламаторни својства, Антиоксиданти кои се наоѓаат во јагодите Намалете го заморот и зголемете го нивото на енергија [37, 38, 39].
12) леќи
Леќата е ефтин и одличен извор на протеини и хранливи материи кои можат одржливо да го зголемат нивото на енергија.
Леќата е вид на зеленчук кој е богат со јаглехидрати (40 g на 200 g) и растителни влакна (16 g на 200 g) дури и по готвењето [40].
Влакната во леќата помагаат во ова, целосно да го испразни стомакот и тие го регулираат нивото на шеќер во крвта. Ова не само што прави да се чувствувате сити подолго, туку исто така чувствувате постојан наплив на енергија откако ќе ги изедете [41].
Покрај тоа, леќата го зголемува вашето ниво на енергија со надополнување на резервите на фолна киселина, манган, цинк и железо. Овие хранливи материи играат улога играат суштинска улога во распаѓањето и апсорпцијата од друга храна, како и во производството на енергија во вашите клетки [42,43].
13) јогурт
Јогурт е идеална закуска за полнење на батериите.
Јаглехидратите кои се наоѓаат во јогуртот се претежно во форма на едноставни шеќери како лактоза и галактоза. Кога овие шеќери се распаѓаат, тие ви обезбедуваат моментална енергија [44].
Содржи и јогурт големи количини на витамини Б2 и Б12, кои играат важна улога во некои важни функции на клетките. Меѓу другото, тие се вклучени во производството на АТП. АТП го користи вашето тело за да складира енергија и да има пристап до неа што е можно побрзо и поефикасно [4, 45].
14) кафеав ориз
Кафеавиот ориз е многу хранлива храна. За разлика од белиот ориз, тој е помалку индустриски обработен и затоа содржи повеќе хранливи материи во форма на Влакна, витамини и минерали.
Саксија (приближно 200 гр) варен кафеав ориз содржи просечно 3,5 гр растителни влакна и му обезбедува на вашето тело скоро 90% од дневните потреби за манган [46].
Покрај тоа, кафеавиот ориз има влакна благодарение на неговите влакна низок гликемиски индекс. Како резултат, го снабдува вашето тело со постојана енергија наместо да дозволи целата енергија да гасне на почетокот [47].
15) чај од јарба мате
Јерба Мате е пијалок направен од суви лисја од Јужна Америка. Со текот на времето, науката го откри тоа разни придобивки од чајот за вашето здравје [48].
Чајот содржи голема количина на антиоксиданти, како и умерено количество кофеин. Редовна чаша од 250 мл содржи скоро 90 мг кофеин, што е приближно еквивалентно на шолја кафе [48].
Кофеинот во чајот од јерба мате го поддржува производството на хормонот адреналин, кој ги зголемува нивоата на енергија во вашето тело. За разлика од другите стимуланси, овој чај покажува нема влијание врз вашиот крвен притисок или отчукување на срцето [49].
Студиите извршени врз животни и луѓе покажаа дека чајот Јерба Мате може да се користи за подобрување на концентрацијата, меморијата, расположението и физичките перформанси [50, 51, 52].
16) зелен зеленчук со лисја
Храна како спанаќ или други видови на зелен лиснат зеленчук се одлични извори на есенцијални хранливи материи и затоа може да обезбеди поголема енергија и придвижување.
Зелениот зеленчук содржи големи количини на Ironелезо, магнезиум, калиум и витамини К, А, Ц, Е и . Кога се комбинираат со други важни состојки како фолна киселина, влакна и антиоксиданти, оваа храна има безброј позитивни ефекти врз вашето здравје и нивото на енергија [53].
Заморот е еден од најчестите симптоми на недостаток на железо [54].
Зеленчук со зеленчук е еден од најдобрите извори за целосно надополнување на резервите на железо. Витаминот Ц што го содржи ви помага да апсорбирате железо преку вашата храна [55].
Ironелезото го зголемува производството на црвени крвни клетки и со што се подобрува дистрибуцијата на кислород во вашите клетки. Ова ви дава повеќе енергија и ќе се чувствувате помалку уморни [54].
17) Мрсна риба
Мрсна риба како лосос или туна е добар извор на Протеини, масни киселини и витамини од групата Б. затоа има многу смисла да го вметнете во вашата исхрана.
Еден дел од лосос или туна (200 g) ви обезбедува дневна исхрана со омега-3 масни киселини и витамин Б12 [55, 56].
Воспалението е чест предизвикувач на физички и ментален замор во вашето тело. Омега-3 масните киселини можат да ги инхибираат и неутрализираат овие мали фокуси на воспаление во вашето тело [57].
Всушност, студиите потврдија дека додатоците во исхраната содржат омега-3 масни киселини Намалете го заморот кај пациенти со карцином и беа во можност да го зголемат нивото на енергија на учесниците [58, 59, 60].
Покрај тоа, витаминот Б12 работи со фолна киселина за да помогне во производството на црвени крвни клетки и да го направи железото поефикасно. Оптималното ниво на црвени крвни клетки и железо може да го намали заморот и да го зголеми нивото на енергија [34].
Користена литература
Научни написи, студии, резултати од истражување