17 здрави и вкусни рецепти за спанаќ - Дојче тајмс
Попај беше на нешто. Спанаќот има некои забележителни здравствени придобивки. Од подобрување на здравјето на коските до антиканцерогени својства, овој зелен лист заслужува место во вашата кујна.
Спанаќот е една од најхранливите растителни јадења што се достапни, покажува истражувањето на Центрите за контрола и превенција на болести. Полн е со витамини, минерали и антиоксиданси, секој со свои уникатни придобивки. Зеленчукот е добар извор на витамин К, познат по подобрувањето на здравјето на коските, а Националната фондација за остеопороза го именува спанаќот како една од најдобрите „добри за вашите коски“ храна.
Исто така е одличен извор на витамин А, кој го поддржува вашиот имунолошки систем, видот и растот на клетките. Спанаќот исто така може да игра важна улога во лекувањето на дијабетисот. Поради антиоксидантата алфа липоична киселина, спанаќот може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да ја намали болката поврзана со дијабетична невропатија. На антиоксидантите во спанаќот им се припишуваат и бројни потенцијални здравствени придобивки, вклучително и превенција од рак.
Но, тоа не е сè: Според Националната канцеларија за здравје на жените, неговата висока содржина на железо го прави спанаќот добар избор за луѓето изложени на ризик од анемија или ризик од нив. Зеленчукот може да помогне во регулирање на варењето, намалување на крвниот притисок и промовирање на здрава кожа.
Како добивате повеќе спанаќ во вашиот живот? Со наоѓање вкусни и здрави рецепти кои го содржат овој моќен зеленчук.
Енхилади на црн грав и спанаќ
Овие енкилади од црн грав и спанаќ од Fit Living Eats се вкусно и здраво јадење што одлично одговара со домашна гуакамола и сини чипс од пченка. И тие се исто така вегетаријанци!
Добијте го рецептот!
Домати, спанаќ и пилешки шпагети
Фрлете ја теглата со готов за употреба (и тежок натриум) сос од шпагети! Со свежи состојки како спанаќ, домати и билки во овој рецепт, вашите тестенини не само што имаат подобар вкус, туку се подобри и за вас. Ова ќе направи одличен брз оброк во текот на неделата.
Добијте го рецептот!
Шпанска чорба од наут и спанаќ
Совршен за ладна, гладна ноќ, оваа срдечна шпанска чорба ќе задоволи секаков апетит. Наполнет со срдечни зачини како ким и црвен пипер, овој рецепт од Lazy Cat Kitchen е совршен начин да се издвоите од типична чорба од зеленчук.
Добијте го рецептот!
Сон спанаќ
Едноставниот е добар, а овој рецепт од „Слаба кујна“ е прилично едноставен. Свежиот спанаќ се пржи со маслиново масло, лук, лимон, сол и бибер за да се направи совршен гарнир. Послужете со пржено пилешко или пржена риба.
Добијте го рецептот!
Салата од спанаќ од капина со лесна балсамична винегрета
Можностите се навистина бесконечни кога станува збор за салати со спанаќ. Но, ова е одлично место за почеток. Богато е со зеленчук, заедно со ореви, капини и фета сирење.