18 експерти за исхрана на храна јадат секој ден
Постои едноставна причина зошто емисиите како Диплома и Во тек со Кардашијанс се надвор од топ листите: Луѓето се curубопитни. Навистина curубопитен. Тие сакаат да видат како живеат другите, да разберат како се споредуваат нивните сопствени дневни навики, а во некои случаи може да се направат промени во животниот стил што имитираат што гледаат во воздухот. (Што не е секогаш паметен потег со Кардашијанс.) И кога станува збор за губење на тежината, тоа не е ништо поразлично. Оние кои сакаат да ослабат секогаш се curубопитни што им одговара на другите луѓе. Совети за слабеење, нови програми за вежбање и стратегии за диети се вообичаени теми на разговор насекаде, од коктели до соблекувалните. За мене овие проблеми се појавуваат секој ден. Пријатели и познаници постојано ме прашуваат за мојата диета. И, иако јас секогаш сум среќен да го искажам моето мислење за жешка дебата за исхраната или за ново приготвување испратено во канцеларија, јас не сум регистриран диететичар - и ова се навистина луѓето чии диети вреди да се дисецираат, на крајот на краиштата, тие се плаќаат Обезбедете совети за исхрана.
Работата е во тоа што не секој знае експерт за диети, кој едноставно може да го праша за да ги открие своите дневни приказни за храна. Но, ние го правиме тоа! Знаеме еден тон од нив. И, ги прашавме која храна е дел од нивната секојдневна исхрана за да можеме да ја споделиме со нашите ох-толку iousубопитни читатели. (Тоа си ти!) Скролувајте надолу за да видите што точно се појавува на плочите на добрите секој ден и искористете го како инспирација за да го исчистите вашиот план за здрава исхрана. Додавањето нови здрави именки на вашиот репертоар не само што може да спречи замор на пупки од вкус, туку и да го забрза слабеењето. (Разновидноста во исхраната го подобрува метаболизмот предизвикувајќи го гастроинтестиналниот тракт.) Не постои подобар (или вкусен) начин да се ослободат килограмите!
Настани
„Јас сум огромна обожавателка на урми и ги јадам секој ден како закуска пред тренинг, закуска за брзо одземање и закуска за време на вежбање кога вежбам повеќе од 90 минути. Урмите се богати со растителни влакна и калиум, минерал кој им помага на мускулите да се контрахираат и помага во регулирање на телесните течности. Ова е причината зошто е фантастична храна за спортска исхрана. И, ако имате сладок заб, датум или два сигурно ќе ја задоволат таа желба. “- м-р Сара Кошик, РДН, автор на„ Brain Food “
Целосен леб од пченица
„Никогаш не сум задоволен со оброк без добро парче леб. Тоа помага да се балансира оброкот со зеленчук и протеини и ми дава доволно енергија за да дојдам до следниот оброк. Јас исто така се потпирам на цели зрна како леб од цели зрна за дополнителни влакна, железо и витамини од групата Б. - Лиза Московиц, РД, основач на групата за исхрана на ујорк
житни култури
„Јадам житарки за појадок скоро секое утро. Тоа е една од моите омилени јадења, и е брза и бара малку чистење. Зрната добиваат лош рап за јаглехидрати и сами по себе не прават доволно протеини за појадок. Но, ги избирам цели зрна, додавам млеко и додавам со исечено овошје за да добијам повеќе влакна и протеини. Многу житарки се исто така збогатени со исхраната, така што добивам 90 проценти од мојата препорака за железо дневно, 100 проценти од мојата дневна фолна киселина и 30 проценти од препорачаната дневна витамин Д во една порција. „- Тори Армул, нутриционист и портпарол на Академијата за исхрана и диететика
јади ова! врв
Што и да правите, не заборавајте да се држите настрана од овие 28 најлоши житарки за појадок!
торта од ориз
„Знам дека нема многу за нив и многумина велат дека се исполнети со воздух, но понекогаш сè што ми треба е несреќа и не сакам да ја уништам мојата диета со калорични грицки. Колачи од ориз се исто така одлични алатки за правење здрава храна како путер од кикирики, посно сувомеснато месо и хумус. - Jimим Вајт РД, ACSM HFS, сопственик на студии за фитнес и исхрана на Jimим Вајт
Јаболка
„Од средно училиште секој ден имам јаболко. Јас обично појадувам; Тоа е совршена слатка утринска криза. Исто така, тоа е одличен начин да добиете здрави јаглени хидрати кои апсорбираат енергија и да ги зголемите влакната за да ги одржите стабилните нивоа на шеќер во крвта за да не се урнам. Да не спомнувам, бидејќи јаболките се полни со флавоноиди здрави за срце како кверцетин, кога јадам секој ден, навистина се чувствувам како да помагам да го задржам докторот! „- Тами Лакатос Шамес, РДН, ЦДН, ЦФТ, автор на вегетаријанскиот лек на Близнаците Исхрана
За уште повеќе здрави утрински оброци, проверете ги овие 17 идеи за појадок за експерт за диети!
Авокадо
„Авокадото неизбежно завршува во еден од моите оброци или закуски во текот на денот. Јас обично носам цела авокадо на работа и правам разни намази од авокадо како закуска. Неодамна започнав да ја мешам или мешам со банана за да направам малку пудинг од авокадо! Јас и мојот син уживаме многу во тоа! Стивен Мидлберг, РД, основач на Мидлберг Исхрана
Цели јајца
„Без разлика дали е претходно зготвено за брз појадок или вечера во последен момент што можам да го сварам за неколку минути, сакам колку јајцата можат да бидат лесни и задоволувачки. Тие се одличен извор на протеини, а зачувување на жолчката од јајце значи дополнително железо, биотин за зајакнување на косата, витамин Д и витамини од групата Б со голема енергија. - Лиса Московиц, РД, основач на групата за исхрана на ујорк
„Јадам цели јајца скоро секој ден. Без протеини за овој нутриционист! Без разлика дали станува збор за јајца и авокадо за обилен појадок со протеини и здрави масти, тврдо варени јајца за ужинка на работа или фритата како дел од моето неделно проширување „појадок за вечера“, оваа храна секогаш ќе го најде мојот пат Дневна рутина. „- Кристијан Карлучи Хаасе РД-Н
Арт бар
„Јадам еден вид бар Ореви и зачини скоро секој ден. Во моментов, мојот омилен вкус е нане со бадем од темно чоколадо. Се чувствува попустливо и ги задоволува моите желби за чоколадо на здрав начин, додека спречува понатамошни слатки желби. Мислам дека е одлично што сите барови КИНД Ореви и зачини не содржат вештачки засладувачи и само 5 грама шеќер со 5-6 грама протеини и 4-6 грама влакна. Ме држат сити, така што не барам нешто друго да јадам наскоро. - Тами Лакатос Срами, РДН, ЦДН, ЦФТ, автор на Веге-лек за близнаците за исхрана
ПОВРЗАНО: Секој вид бар - оценет!
Фрлена салата
„Едно од моите дневни добрите - и велам дека е малку без иронија - е убава фрлена салата! Обично имам една за вечера со марула од роман, парчиња краставица и домати. Има моменти кога сакам да додадам два, па дури и три различни видови салата на овие главни состојки, а понекогаш додавам и исечени маслинки. Во моментов, мојата градина е полна со прекрасен босилек, па ќе одам да шифонсам некои лисја и да ги додадам исто така. За малку повеќе вкус и здрави масти, го фрлам со девствено маслиново масло, оцет од црвено вино, сол, свежо мелен црн пипер, а понекогаш и неколку шејкови сушен оригано. -Кристин М. Палумбо, МБА, РДН, ФЕНД
Путер хранат со трева
„Додека маслиновото масло е мојата примарна маст за готвење, јас користам мали количини путер од трева скоро секој ден. Малку оди долг пат и да бидеме искрени, еден допир путер на зеленчук, тост или риба може да направи разлика во вкусот! „- Кети Кавуто МС, РД, главен
Бразилски орев
„Откако го разгледав мојот дневник за храна, јасно е дека не јадам ништо секој ден, но бразилските ореви се дефинитивно основна во мојата исхрана. Истражувањата покажуваат дека само два на ден можат да промовираат селен, антиоксиданс кој го чисти црниот дроб. “- Сиријам obејкобсон, РД, ЦДН
јади ова! врв
Бразилските ореви имаат богат, кремаст вкус. Исецкајте малку и додадете ги како прелив од овесна каша, заедно со овошје и мед, или оставете ги да стават сурови во устата. Само проверете дали имате порции под контрола. Голема содржина на селен може да биде штетна. Затоа, држете се до една порција (тоа е само 5-6 ореви) на ден.
Хумус
„Обично се враќам од работа прилично гладен, но вечерата може да не трае неколку часа. Она што го најдов за мојата тајна да останам на вистинскиот пат е да имам секогаш подготвени здрави закуски додека подготвувам вечера. Омилен ми е хумусот со здрава лажица. Сакам моркови, пиперки и крекери од цели зрна. - Кристијан Карлучи Хаасе РД-Н
Обичен грчки јогурт
Без разлика дали имам обичен грчки јогурт преполнет со свежо овошје, гранола и чиа семе за појадок, или уживам во тоа како попладневна закуска во пијалак, го сакам. Грчкиот јогурт не само што содржи протеини, калциум и витамин Д, тој е исто така многу полн и задоволувачки. Јас дури го користам во многу од моите сосови и падови како замена за кисела павлака поради неговата природна содржина на протеини и густата, кремаста конзистентност. - м-р Сара Кошик, РДН, автор на „Brain Food“
Матча
Секое утро имам пушка Firecider, пијалок од јаболков оцет направен со куркума, ѓумбир и лук, а попладне имам матча, што е зелен чај во прав. „- Лорен Слејтон, МС, РД, автор на Малата книга на тенки
Темно чоколадо
„Секој ден грицкам бонбони по ручекот. Би сакал да имам чоколадо навечер, но сè уште не правам чоколадна плочка без кофеин. Моето семејство има историја на срцеви заболувања и истражувањата покажуваат дека одредени видови на чоколадо можат да го заштитат мојот скапоцен тикер. Потребни се околу 200 милиграми флаваноли за да се подобри циркулацијата на крвта и навистина да се добијат придобивките од срцето за здравјето. Тоа е она што ќе го најдете во 2 лажици некалкално какао во прав (што има добар вкус на јогурт, смути и чили) или 1,75 унци од 70 до 85 проценти темно какао чоколадо. За да ги добијам придобивките за здравјето на срцето, но да ги контролирате калориите, сакам да додадам лажица овесна каша наутро и да имам 150 калории темно чоколадо по ручекот. „- Jенифер МекДаниел, м-р, РДН, ЦССД, ЛД
„Искрено не можам да се сетам на последниот ден кога немав чоколадо! Сакам нешто слатко после ручек или вечера, па затоа се одлучувам за квадрат или два темно чоколадо, мала грст чипс од темно чоколадо или лесна ладилник. Чувањето на вашето чоколадо во замрзнувач ќе го задржи од видното поле и ќе забави за да можете да уживате малку повеќе. „- Армија, нутриционист и портпарол на Академијата за исхрана и диететика
ПОВРЗАНО: 17 најдобри и најлоши темни чоколади
Половина и половина кафе
„Секое утро се будам со неколку шолји кафе со половина и половина вкус со оскудна лажичка шеќер и две лажици. Не само што уживам во вкусот, туку и го пијам, знаејќи дека умерените алкохоличари имаат помалку дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, безалкохолно заболување на масен црн дроб, цироза и рак на црн дроб. "- Кристин М. Палумбо, МБА, РДН, ФЕНД
Путер од ореви и семе
„Иако јаткастите плодови се многу калорични, тие се исто така богати со хранливи материи. Благодарение на здравите незаситени масти, само 150 до 200 калории путер од ореви ме радуваат со часови. Студиите исто така покажаа дека мала порција ореви на ден (само порција од 1 до 1,5 унца) може да ви помогне да јадете помалку и да ја контролирате телесната тежина. Оревите се исполнети и со разни други хранливи материи за кои се докажува дека го намалуваат крвниот притисок, го промовираат здравјето на срцето и ги намалуваат ефектите од метаболичкиот синдром. Ореви и индивидуални пакувања путер од ореви се идеална закуска во движење кога ми треба здрав удар на одржлива енергија. “- ennенифер МекДаниел, м-р, РДН, ЦССД, ЛД
„Првото нешто што го јадам кога ќе се разбудам е путерот од семе од сончоглед. (Јас го чувам околу тоа поради алергии на ореви од син ми.) Сакам да го комбинирам со тост, исечени банани и малку какао ореви. "- Стивен Мидлберг, РД, основач на Мидлберг Исхрана *
Црвена пиперка
„Јадам црвена пиперка скоро секој ден. Средна пиперка всушност содржи повеќе витамин Ц отколку портокал, а зеленчукот е исклучително разноврсен. Ги фрлам во салати, ги потопувам во хумус и ги додавам во италијанските јадења што ги правам дома. „- Лори Занини, РД, ЦДЕ