Овесна каша Пазете се од овие грешки! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Овесна каша Како вашата овесна каша станува совршен појадок

Т т е конечно хим на Инстаграм кој навистина има нешто: Овесната каша наутро не само што ги растерува гладот и грижите, туку и една или две излишни килограми. Но, дури и ако не сакате да изгубите тежина, можете да направите добар избор со каша за појадок.

Бидејќи овесот (англиски = снегулки од овес) е вистински сеопфатен, тие ве исполнуваат долго време, обезбедуваат здрави влакна и јаглехидрати со долг ланец и се исто така супер лесни за подготовка. Ние ќе ви кажеме како да го претворите во здрав појадок.

Зошто овесната каша е здрав појадок?

Постојат многу добри причини да јадете овесна каша (секој ден!). На крајот на краиштата, малите снегулки се богати со здрави влакна, што е добро за варењето и истовремено ве држи сити подолго време. Тие исто така содржат многу растителни протеини и исто така обезбедуваат многу магнезиум и железо. Покрај тоа, овесната каша е навистина лесна за подготовка (видете подолу).

Зошто овесните снегулки се толку здрави?

Постојат многу други причини. Според различни студии, тие треба да помогнат во спречување на дијабетес, намалување на холестеролот, спречување на запек, намалување на крвниот притисок и спречување на воспаление преку антиоксиданси, смирување на желудникот и стабилизирање на коските. Зошто некогаш си јадел нешто друго?

Што треба да разгледам со овесната каша?

Всушност, не можете да погрешите со овесната каша. Најдоброто нешто што треба да се направи е, се разбира, да се користат нежни органски снегулки. Треба да обрнете внимание и на квалитетот на другите состојки. Но, треба да избегнете неколку грешки при подготовката на овесната каша.

4 грешки кои секоја овесна каша ќе ја претворат во калориска бомба

Сепак, постојат неколку важни точки што треба да ги имате предвид кога ја собирате овесната каша - без разлика дали е топла или ладна. Затоа што ако не сте внимателни, вашата здрава каша за појадок можете да ја претворите во вистинска калориска бомба во само неколку едноставни чекори.

1. Претерувате со додатоците

Кога станува збор за прелив од овесна каша, важи следниот принцип: што и да има добар вкус е дозволено! Без разлика дали ореви, суво овошје, јадра и копродукции - нема ограничувања во имагинацијата. Но, секое дополнително полнење значи и дополнителни калории.

И, ако не сте внимателни, на крајот на денот, сите мали „додатоци“ додаваат значително количество калории.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Примери на додатоци од овесна каша со калории:

1 лажичка јаворов сируп (26 kcal)
1 лажичка путер од бадем (58 kcal)
1 лажичка ленено семе (30 kcal)
1 суп.л-патки семе од чиа (73 kcal)
1 лажица семе од тиква (84 kcal)
20 гр брусница (60 kcal)
20 гр бадеми (114 ккал)
20 g ореви (131 kcal)
1 суп.л-патки сушен кокос (93 kcal)

И не заборавајте на калориите за дополнителното овошје што сакате да го исечете во каша. Секако, овошјето е здраво и треба да биде на менито секој ден, но некои сорти содржат повеќе шеќер од другите. Бобинки, на пример, имаат многу малку шеќер, додека бананите, грозјето или persimmons се релативно калорични.

2. Вашиот дел од овесна каша е едноставно премногу голем

Со сите предности, постои една работа што овесната каша дефинитивно не е: нискокалорична. Затоа - теоретски - премногу овесна каша може во одреден момент да ве дебелее. Затоа што ако редовно внесувате повеќе калории отколку што конзумирате на крајот на денот, се дебелеете.

100 грама снегулки од овес имаат импресивни 370 kcal. Сепак, многу малку жени успеваат да јадат 100 грама овес одеднаш. „Нормална“ порција овесна каша за овесна каша треба да биде околу 50 до 60 грама. Како што реков, тука се и калориите за млеко, овошје и додатоци.

3. Премногу ја засладувате кашата

Незасладена каша има прилично благ вкус. Особено ако тоа го правите само со вода наместо со млеко. Затоа, многумина ја засладуваат својата овесна каша со мед, агав сируп, оризов сируп или цртичка од јаворов сируп. Секако, овие природни засладувачи се подобар избор од индустриските бели шеќери.

Но, бидете внимателни: алтернативните засладувачи на крајот не содржат помалку калории од шеќер, затоа треба да ги користите ретко.

За споредба: 1 лажичка мед (10 g) има 31 kcal, 1 лажичка шеќер (тежи само 5 g) има 20 kcal.

Наши совети за засладување на овесната каша:

Кога засладувате, ограничете се на максимум 2 лажички мед и копродукции. Помалку е повеќе!
Ксилитол (бреза шеќер) и еритритол се исто така погодни како здрави замени за шеќер. Можете да додадете нискокалорични засладувачи во тенџерето додека се загрева и промешајте.
Во принцип, секогаш можете да обезбедите дополнителна сладост со свежо овошје, на пример многу зрела банана или јаболко.
Варете ја кашата со млеко без лактоза. Поради процесот на производство, има подобар вкус од вообичаеното млеко, но не содржи повеќе шеќер.

4. Користите готова каша

Оние кои купуваат готови производи обично го прават тоа за да заштедат време. Но, времето заштедено со користење на инстант овес е само минимално. Не заштедувате ниту калории, бидејќи некои (не сите!) Производи содржат несакани адитиви, како што е дополнителен шеќер.

Кога купувате, секогаш разгледувајте ја листата на состојки, особено за сорти со „вкус“, како што се јаболко-цимет или слични варијанти. Производителите овде сакаат да користат непотребни, вештачки ароми. Pimp вашата каша со природни ароми од свежо овошје или ореви.

Друга причина зошто можете да оставите готова каша на полицата во супермаркетот: Да направите овесна каша себе е навистина детска игра. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа!

Основен рецепт за овесна каша

Состојки за 1 порција:

4 лажици снегулки од овес (околу 50 грама)
250 ml (растително) млеко
1 лажичка мед, ксилитол или друг засладувач по ваш избор

Така се прави: Ставете ги овесните снегулки и млекото во мало тенџере и оставете ги да се варат на тивок оган - мешајќи - неколку минути додека не се добие кремаста конзистентност. Засладете со мед и копродукции како сакате, готово. Дали и во кое овошје уживате со овесната каша, зависи од вас. Комбинации како јаболко или слива со цимет или круша и орев се популарни.

Што се овес преку ноќ?

Ова е посебен начин за подготовка на вашата овесна каша. Ако не сакате (или немате време) да стоите пред шпоретот наутро, постои паметна алтернатива: овес преку ноќ.

Овој рецепт за овесна каша не е загреан, бидејќи овесните снегулки ги мешате директно со ладно млеко (на пример, во тегла со завртка) и оставате сè да отече преку ноќ во фрижидер. Здрав појадок од молња што може да се лажира веднаш наутро и да се прима со додатоци по желба.

Состојки за 1 порција:

4 лажици снегулки од овес (околу 50 грама)
120 ml (растително) млеко
1 лажичка мед, ксилитол и ко.
1 лажица ореви и јадра по избор
Овошје по волја

Така се прави: Измешајте снегулки од овес и млеко во сад или тегла со завртка, засладете ги и ставете ги со ореви и копродукции по желба. Ако сакате, можете да додадете какво било овошје сега или, алтернативно, да го додадете свежо наутро.

Ако ги избегнете овие 4 несреќи со каша, денот ќе го започнете здрав и лесен со овесна каша. Тоа е совршен појадок што ќе ве наполни долго време и ќе ви обезбеди доволно енергија до ручекот.