18 намирници кои се борат против надуеност и ви помагаат да имате рамен стомак - Андреја Раику
Диетата игра важна улога во борбата против надуеност и воспаление во телото. Оваа храна ви помага во борбата против непријатните симптоми.
Дури и најздравите луѓе можат да доживеат, од време на време, епизоди на надуеност. Општо, ваквите проблеми можете да ги решите со подобра хидратација, додатоци на пробиотици и малку вежбање. Друг начин да се намали подуеноста е преку диета.
Mind Body Green состави список со 18 здрави намирници кои имаат својства кои го поддржуваат здравјето на цревата, го намалуваат воспалението, ги балансираат течностите и нивото на натриум и ве одржуваат хидрирани, помагајќи ви ефикасно да се борите против надуеност.
Краставици
„Краставиците се супер храна против надуеност, благодарение на нивната содржина на силициум, кофеинска киселина и витамин Ц, сето тоа помага во намалување на воспалението и намалување на задржувањето на водата“, вели нутриционистката essесика Кординг.
Авокадо
Со комбинирање на авокадо со здрава храна, можете да го намалите отокот предизвикан од сол. Тоа е затоа што авокадото е богато со калиум, кој помага во балансирање на нивото на натриум. „Исто така, содржи влакна (авокадо со средна големина обезбедува девет грама влакна од препорачаната дневна потреба од 35%), со што се храни милијарди бактерии во цревата“, објаснува гастроентерологот Марвин Синг.
кимчи
Кимчи, специјалитет на корејската кујна, вклучува солен и ферментиран зеленчук како зелка од напа и корејска ротквица, со богат избор на зачини, вклучувајќи гочугару, млад кромид, лук, ѓумбир и јотга.
„Ферментираната храна содржи корисни микроби кои се приврзуваат на вашиот екосистем“, објаснува доктор по натуропатја Келијан Петручи. Пробиотиците Кимчи не само што помагаат во градењето на разновидна и избалансирана цревна флора, туку исто така помагаат и во намалување на надуеноста и гасовите.
Каша
Овесот е богат со растворливи и нерастворливи влакна. Една чаша овес содржи 16 грама влакна, што е одличен начин за активирање на дигестивниот систем наутро по будењето.
Бобинки
Боровинки, капини и малини се богати со растителни влакна и полифеноли кои го поддржуваат здравјето на цревата. И кога цревата работат добро, полесно е да имате балансиран микробиом и да избегнувате надуеност.
Диња
Лубеницата содржи 91% вода. „Зголемувањето на потрошувачката на вода ви помага да ги регулирате нивоата на електролити и да го намалите задржувањето на течности и надуеност“, вели д-р Биндија Ганди.
банани
Калиумот во бананите е корисен не само за избегнување на грчеви во мускулите, туку исто така може да го намали воспалението со регулирање на нивото на натриум. Бананите содржат пребиотички влакна кои помагаат при здраво варење. Студија покажа дека жените кои јаделе една банана имале пониско ниво на воспаление во телото.
Папаја
Ова овошје содржи ензим за варење, наречен папаин, кој помага да се асимилираат протеините во дигестивниот тракт. Ензимите од папаја ги намалуваат симптомите на запек и надуеност, покажува една студија.
Аспарагус
Кордингот ги нарекува аспарагусите „моќна антиинфламаторна храна благодарение на аминокиселината аспарагин“. Аспарагинот делува како природен диуретик, предизвикувајќи елиминација на вишокот течност и сол од телото.
Портокали
Портокалите и другите агруми содржат флавоноид наречен наргинин. Според студиите на заморчиња, оваа супстанца може да дејствува како лаксатив, намалувајќи го запекот и надуеноста. Исто така е богата со калиум.
Топла вода со лимон
Загреана вода со лимон, пиена особено наутро, по будењето, може да ја намали подуеноста и да поттикне активност на дебелото црево. Температурата на водата ја стимулира активноста на цревниот тракт. Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), додавањето на лимон во вода „помага во подобрување на вкусот и ви помага да пиете повеќе вода отколку вообичаено“.
анасон
„Испаднати се испарливите соединенија на маслото во лисјата, стеблото, овошјето и семето на ова растение за нивната способност за ефикасно чистење на цревниот гас“, вели нутриционистката Емили Кајл. „Се чини дека овие соединенија ја стимулираат жолчката за подобро варење, спречувајќи и смирувајќи го чувството на надуеност“, додава таа.
„Киви содржи соединение наречено актинидин, кое поддржува здраво варење“, вели essес Кординг. Овој ензим помага да се асимилираат протеините од одредени млечни производи, како што е сирењето, што може да предизвика надуеност кај некои луѓе “, објаснува таа.
Ѓумбир
Интегративниот лекар Винсент Педр го нарекува ѓумбирот храна број 1 за елиминирање на надуеноста. Тој го има овој ефект со поддршка на перисталтиката (ритмички контракции на цревата), објаснува тој. „Исто така, го намалува воспалението и ја поддржува интестиналната подвижност“, додава специјалистот.
Јогурт
Богата е со бактерии пријателски на цревата, тој е еден од најпознатите пробиотици. Ако не страдате од нетолеранција на лактоза, јогуртот поддржува добро варење и се бори против надуеност и надуеност, покажува Кординг.
За оние чувствителни на млечни производи, нутриционистот препорачува кефир, со многу мала содржина на лактоза.
Диња
Како и вообичаената диња, дињата содржи многу вода. Сепак, тоа е исто така богато со растителни влакна и калиум. Навлажнувачкиот и дигестивниот ефект на овие хранливи материи ја прави лубеницата многу корисна во борбата против надуеност.
Слатки компири
Како и авокадото, слаткиот компир има висока содржина на калиум (просечен компир има 538 милиграми), помагајќи да се елиминира вишокот на натриум. Богато е и со антиоксиданти, намалувајќи го воспалението што доведува до надуеност.
спанаќ
Богат со магнезиум, спанаќот ја намалува подуеноста. „Магнезиумот го намалува задржувањето на течности, што може да биде главната причина за надуеност“, вели лекарот Робин Берзин. „Доброто ниво на магнезиум го стимулира движењето на дебелото црево со опуштање на мускулите и внесување вода во цревата“, објаснува тој.