18 неверојатни својства на Л-карнитин (губење на тежината, итн.)
Л-карнитинот е аминокиселина која е многу честа во организмот и е одговорна за широк спектар на работи. Меѓу другото, карнитинот е одличен енергетски засилувач, одличен антиоксиданс и прва класа за подобрување на расположението и когнитивните перформанси.
Можеби се прашувате што всушност не е карнитин? Добро прашање!;) Затоа, овој пост ќе се фокусира на тауринот и поврзаните прашања, како што се
- Што е Л-карнитин?
- Зошто е толку здраво?
- Кои се несаканите ефекти?
- Која е совршената доза?
- Што друго има да се знае?
Ако сте iousубопитни сега и сакате да дознаете повеќе, тогаш прочитајте ја другата статија и задоволете ја вашата curубопитност! 😉
Вовед: што е карнитин?
Карнитинот е аминокиселина што може да се најде во скоро секоја клетка во телото. Тоа е општо име за широк спектар на соединенија како што се Л-карнитин, Ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин. Иако се хемиски слични и со поклопувачки придобивки, Л-карнитин, ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин се три различни додатоци со различни механизми на дејствување и различни општи намени. Ацетил-Л-карнитин најчесто се користи за подобрување на функцијата на мозокот и когницијата [студија]. Л-карнитин се користи за зголемување на нивото на енергија, особено кај пациенти со медицински состојби или генетски нарушувања [студија]. Пропионил-Л-карнитин се користи за зголемување на протокот на крв [студија].
Сите форми на карнитин играат важна улога во производството на енергија. Карнитинот помага во претворање на телесните масти во енергија. Исто така, помага при разградување на токсичните соединенија од митохондриите и спречува нивно таложење. Карнитинот се произведува од црниот дроб и бубрезите и се чува во скелетни, мозочни и срцеви ткива, кои користат масни киселини како енергија [студија]. Луѓето со генетски нарушувања, болести, вегетаријанци, недоволна тежина и предвремено родени бебиња треба да додадат карнитин во исхраната. Други болести кои предизвикуваат недостаток на карнитин се ангина пекторис и интермитентна клаудикација [Студија]. Карнитинот обично се наоѓа во месото, рибата, живината и млекото [студија].
Овој додаток на храна карнитин се препорачува
Ги препорачувам овие апчиња за карнитин од следниве причини:
Здравствени придобивки и ефекти
Здравствени придобивки и ефекти на карнитин
1) Карнитинот го подобрува расположението
Енергетските способности на карнитин исто така можат да послужат за ублажување на депресивните симптоми. Првичните студии покажаа дека ацетил-Л-карнитинот има антидепресивно дејство кај постари пациенти со депресија поврзана со возраста [студија]. Една студија открила дека пациентите со фибромијалгија кои биле дополнети со ацетил-Л-карнитин ги намалуваат симптомите на депресија и болката во мускулите [Студија].
Во генетски модифициран модел што резултира во депресивни глувци, постојаниот третман со ацетил-Л-карнитин ја намали депресијата, што беше утврдено со тест за присилно пливање [студија, студија].
2) Карнитинот ја третира машката неплодност и ја подобрува сексуалната функција
Количината на карнитин во спермата е директно поврзана со бројот и подвижноста на сперматозоидите. Затоа, земањето карнитин може да помогне во лекувањето на машката неплодност. Карнитинот може да обезбеди повеќе енергија за клетките на спермата и да ја намали смртта на клетките кај тестисите. Студија на 100 неплодни мажи покажа дека земањето препарати за карнитин ја зголемува подвижноста во сперматозоидите [студија].
Во шестмесечна студија, на мажени, но неплодни мажи им беше дадена орална доза од 250 мг карнитин четири пати на ден. Резултатите покажаа зголемен број на сперматозоиди, подвижност и концентрација со слична ефективност како кај варикоцелектомијата (варикоцела е мрежа на испреплетени крвни садови (проширени вени во скротумот) [студија].
Акумулацијата на слободните радикали може да биде предизвикана од инфекција, продолжена сексуална апстиненција, штетни фактори на животната средина и варикоцела. Овие слободни радикали ја оштетуваат клеточната структура и генетскиот материјал и ја забрзуваат клеточната смрт. Бидејќи карнитинот може да се смета како антиоксиданс и има неутрализирачки ефект врз слободните радикали, има смисла дека карнитинот ќе ја подобри одржливоста на клетките на спермата. Ова е потврдено и во клетките и во организмите [студија].
Студија на пациенти со дијализа откри дека нивоата на тестостерон се директно во корелација со нивото на карнитин во крвта, што укажува на тоа дека дополнителниот карнитин може да го зголеми нивото на тестостерон и да ја зголеми сексуалната функција. Сепак, студија врз стаорци покажа дека инхибицијата на производството на карнитин (и следствено намалување на вкупните нивоа на карнитин) не ја намалува сексуалната активност или квалитетот на спермата кај машките стаорци [Студија].
3-4) Карнитин како помош за слабеење и зголемени перформанси
Л-карнитинот често се нарекува помагало за слабеење. Бидејќи помладите имаат доволно количество карнитин во нивното тело, ефектите не се толку големи како кај постарите луѓе. Кај постарите лица, карнитинот го подобрува составот на телото. Сепак, може да го подобри времетраењето на вежбањето во сите возрасни групи со зголемување на нивото на карнитин во мускулите [Студија].
Првичните студии покажаа дека карнитинот го стимулира распаѓањето на мастите во енергија, ја намалува количината на млечна киселина произведена за време на вежбање, ја забрзува регенерацијата од стрес, спречува оштетување на клетките и спречува клеточна смрт [студија]. Ова може да придонесе за губење на тежината. Во студија на жени со прекумерна тежина дијагностициран синдром на полицистични јајници, додатоците на карнитин ја намалија нивната тежина, индексот на телесна маса и половината и колковите (обем) [Студија]. Една студија ја надополнила исхраната на пациенти со хемодијализа со 1000 мг карнитин дневно за 12 недели, но не биле пронајдени промени во нивото на лептин, телесна тежина или телесна маса [студија].
5) Карнитин и квалитет на спиење
Дишењето со нарушување на спиењето е поврзано со оштетување на срцето и променет метаболизам на срцевиот карнитин. Иако нивото на карнитин во срцевото ткиво е ниско кај пациенти со хронична срцева слабост, нивото на карнитин во крвта се зголемува како резултат на протекување од оштетените срцеви клетки и променет метаболизам на карнитин [Студија]. Додатокот на карнитин може да им помогне на пациентите со опструктивна апнеја, состојба во која дишењето запира и започнува постојано за време на спиењето. Карнитинот помогна да се подобрат дишните патишта за дишење и да се подобри целокупниот квалитет на спиењето за пациентите [студија].
Во една студија кај постари лица, третманот со Л-карнитин ги подобри симптомите на несоница [студија]. Сепак, студија на предвремено родени бебиња кои страдаат од апнеја, во која едно лице престанува да дише додека спие, не најде докази дека карнитинот ја намалил апнејата и се потпирал на механичка вентилација. Студија за пациенти со фибромијалгија, исто така, покажа дека нема подобрување на нарушувањата на спиењето во група која била третирана со Л-карнитин [студија].
6) Карнитинот ги подобрува когнитивните способности
Нивото на карнитин постепено се намалува со напредувањето на Алцхајмеровата болест, што укажува на тоа дека пациентите со Алцхајмерова болест потенцијално би можеле да имаат корист од третманот со ацетил-Л-карнитин [R]. Л-карнитинот, особено ацетил-Л-карнитинот, ја подобрува меморијата кај постарите лица и кај пациентите со Алцхајмерова болест со забавување на прогресијата на болеста. Со конзумирање на карнитин, се произведува ацетилхолин. Овој невротрансмитер обично се намалува како што напредува губењето на меморијата. Во овој случај, карнитинот го зголемува производството на енергија и им дава на гладните мозочни клетки енергија што го забавува губењето на меморијата [студија].
Во модел со стаорци кои страдаат од хронично заболување на бубрезите, администрацијата на карнитин значително ја подобри когнитивната функција [Студија]. Кај проблеми со мозокот (енцефалопатија) предизвикани од проблеми со црниот дроб (цироза), карнитинот беше во можност да го намали амонијакот и да ја подобри функцијата на мозокот [студија].
7) Карнитинот го намалува хроничниот замор предизвикан од болести и стареење
Исто како што способноста на карнитин да произведува енергија од маснотии може да помогне во зголемување на издржливоста и телесната тежина, исто така може да се бори и против заморот. Замор е чест кај пациенти со карцином по третмани со хемотерапија, зрачна терапија и лоша исхрана. Ниските нивоа на карнитин можат да придонесат за овој замор. Забележано е дека карнитинот го подобрува расположението и квалитетот на сонот додека го намалува заморот. Во една студија, пациентите со карцином во крајна фаза добиле 250 милиграми карнитин три пати на ден, што го подобрило нивниот квалитет на живот и го намалил заморот [студија].
Пациентите со бубрежна болест често имаат анемија, состојба во која црвените крвни клетки се деформираат. Деформацијата спречува крвните клетки да доставуваат доволно кислород до телесните ткива, што доведува до замор. Студија што следеше кај пациенти со хемодијализа откри дека додатоците на карнитин ја намалуваат деформацијата на црвените крвни клетки и го зголемуваат вкупниот број на црвени крвни клетки во рок од 3 месеци [студија]. Друга студија на пациенти со хемодијализа открила дека инјекциите со карнитин помагаат во одржување на поголема потрошувачка на кислород (подобрена издржливост), како на пример за време на вежбање, а исто така се намалува и целокупниот замор [Студија].
Во една студија кај постари лица, третманот со Л-карнитин ја намали физичката исцрпеност, менталниот замор или сериозноста на исцрпеноста. Додатокот на Л-карнитин исто така резултираше со намалена болка во мускулите и подобрена когнитивна функција [R]. Хранењето на стаорци со ацетил-Л-карнитин и липоична киселина доведе до синергетски ефекти и значително ги подобри метаболните функции, истовремено намалувајќи го оксидативниот стрес [студија].
8) Карнитинот помага при отпорност на инсулин
Отпорност на инсулин може да биде поврзана со неможност за согорување на маснотиите. Зголемените нивоа на маснотии во чистото ткиво станаа знак на отпорност на инсулин. Некои истражувања сугерираат дека карнитинот може да ја подобри чувствителноста на инсулин со намалување на нивото на маснотии во посно ткиво и мускулно ткиво. Студиите покажуваат земање додатоци на карнитин за ублажување на болката во нервите [Студија].
Во студија со жени со прекумерна тежина дијагностициран синдром на полицистични јајници, додатоците на карнитин го намалија нивото на гликоза и инсулин во крвта и ја намалија инсулинската резистенција [студија].
9) Карнитинот може да забави прогресија на ХИВ во СИДА
Бидејќи пациентите со ХИВ развиваат компликации како што се мускулите, маснотиите и дегенерацијата на нервите, тие можат да имаат корист од карнитин бидејќи спречува смрт на клетките. Кај ХИВ-позитивни пациенти, третманите со Л-карнитин и ацетил-Л-карнитин го зголемија бројот на ЦД4, намалија клеточна смрт, спречија оштетување на срцето и го намалија бројот на триглицериди (маснотии) во крвта [студија].
Л-карнитинот спречува смрт на белите крвни клетки, што би помогнало во борбата против ХИВ инфекцијата. Особено, третманот со Л-карнитин ги зголеми нивоата на ЦД4 и ЦД8 Т-клетки, кои се особено корисни во борбата против ХИВ-ретровирусот. [Студија] Првичната студија на пациенти со дегенерација на масното ткиво асоцирана со ХИВ не откри докази за употреба на Л-карнитин за да се поништат ефектите на дегенерацијата на масното ткиво. Оваа студија открила дека Л-карнитинот го намалува холестеролот во крвта, но не и нивото на триглицерид [студија].
10) Карнитинот штити од срцеви заболувања
Карнитинот и неговите деривати ја штитат функцијата на срцето и покажаа придобивки во услови кога слабото срце не пумпа доволно крв, гликоза и кислород до телесните ткива. Без доволно крв и кислород за да се задоволат потребите на телото, може да се појават срцеви удари, мозочни удари и смрт.
Карнитинот може да им помогне на луѓето со срцеви заболувања со зголемување на метаболизмот на гликоза, зголемување на протокот на крв, корекција на абнормални срцеви ритми и намалување на токсичноста [R]. 3-годишна долгорочна студија кај пациенти со срцева слабост покажа дека Л-карнитинот го зголемил преживувањето во споредба со пациентите кои не добиле третман со карнитин [студија]. Во студија за кардиомиопатија кај стаорец, во која срцето е слабо, Л-карнитинот спречи смрт на мускулните клетки во некои делови на срцето [студија].
Тауринот и Л-карнитинот можат да работат заедно за да го промовираат здравјето на срцето. Во мускулните клетки на стаорци, Л-карнитин и таурин ја запреле репродукцијата (пролиферацијата) и стврднувањето на мускулните клетки. Ова може да спречи стврднување на крвните садови и да спречи таложење на плаки, со што се спречува срцеви заболувања или атеросклероза [Студија].
11) Карнитинот инхибира хиперактивна тироидна жлезда
Л-карнитинот го инхибира влегувањето на тријодотиронинот (Т3) и тироксинот (Т4) во клеточните јадра. Ова е релевантно бидејќи дејството на тироидниот хормон е главно посредувано преку специфични нуклеарни рецептори. Во рандомизирана студија, 2 и 4 грама Л-карнитин дневно ги поништиле хипертироидните симптоми. Во друга студија, откриено е дека Л-карнитинот е корисен во најтешката форма на хипертироидизам: тироидна бура [студија].
12) Карнитинот ја подобрува будноста кај нарколепсијата
Нивоата на ацилкарнитин се ненормално ниски кај пациенти со нарколепсија, но додатоците на Л-карнитин го намалуваат времето што го поминуваат пациентите заспивајќи се во текот на денот. Третманот со Л-карнитин го зголемува нивото на ацилкарнитин и ги намалува маснотиите во крвта [Студија].
13) Карнитинот може да ги зајакне коските
Во глувчешки модел на остеопороза, Л-карнитин и изовалерил-Л-карнитин стимулирале формирање на коски, подобрен обрт на коските, густина на коските, големината на коските и структурата на коските [R]. Друга студија открила дека Л-карнитинот ја подобрува содржината и густината на минералите во коските кај женскиот глушец модел на губење на коскената состојба во менопаузата. Резултатите укажуваат на побавна ресорпција на коските и подобрена структура на коските [студија]. Карнитинот промовира минерализација на коските [студија].
14) Карнитинот може да спречи генетска штета
Кај стаорци, карнитинот имал заштитен ефект против генетско оштетување, при што поефикасни се поголемите дози [студија].
15) Карнитинот му помага на црниот дроб
Многу студии покажаа дека валпроат и други антиконвулзиви го намалуваат нивото на карнитин во организмот, предизвикувајќи оштетување на црниот дроб. Додатокот на Л-карнитин може да спречи или намали сериозност на оштетување на црниот дроб кај такви лица [Студија].
Хипертироидизам предизвикан од инјекции на Л-тироксин кај стаорци покажа дека Л-карнитинот има дозно зависен заштитен ефект од оштетување на црниот дроб [студија]. Кај проблеми со мозокот (енцефалопатија) предизвикани од проблеми со црниот дроб (цироза), карнитинот беше во можност да го намали амонијакот и да ја подобри функцијата на мозокот [студија].
16) Карнитинот ја подобрува функцијата на бубрезите
Во модел со стаорци кои страдаат од хронично заболување на бубрезите, администрацијата на карнитин значително ја подобри функцијата на бубрезите. Карнитинот ги намали нивоата на креатинин и БУК во крвта, го намали оштетувањето на бубрезите и абнормалното зголемување на бубрезите [студија].
17) Карнитинот може да помогне при АЛС
Л-карнитинот го потиснува почетокот на невромускулната дегенерација и го зголемува животниот век на глувците со семејна амиотрофична странична склероза [студија].
18) Карнитин спречува хипертироидизам
Хипертироидизам може да се појави кога се произведуваат премногу тироидни хормони. Л-карнитинот може да ги смени и спречи симптомите на хипертироидизам [Студија].
19) Карнитинот ги потиснува нападите
Во неколку студии на глувци за напади предизвикани од лекови, предтретман на глувци со Л-карнитин успешно ги спречи нападите. Колку повеќе карнитин добил глушец, толку повеќе нападите биле потиснати [студија, студија].