18 здрави пијалоци за луѓе со дијабетес
Ако живеете со дијабетес, веројатно заслужувате златна starвезда да гледате што јадете со издржливост на олимписки спортист.
Но, запомнете не само дека потрошувачката на протеини, јаглехидрати и масти се следи на секој оброк, туку и на тоа што пиете. Лате може да предизвика покачување на гликозата попладнево, наместо да ве охрабрува.
Пронајдете ги најдобрите пијалоци за (скоро) секоја пригода ако имате дијабетес. О да, и алтернативни рецепти за некои од вашите омилени задоволства.
Овие опции без калории или нискокалорично без додаден шеќер не можат да се победат.
Зошто?
Едноставно кажано, тоа не го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Еве еден поблизок поглед:
Водата
Вашето тело се потпира на вода за да функционира. Ова е клучно за одржување на целокупното здравје, без разлика дали имате дијабетес или не. Се препорачува мажите да консумираат околу 1
Некои придобивки од водата за пиење:
Во прилог на очигледна корист од одржување во живот, еве и некои други работи што ги прави водата за вас:
- Помага во одржување на здрава телесна температура.
- Подмачкува зглобови.
- Елиминира вишок гликоза во урината.
- Ја подобрува вашата когнитивна функција.
Минерална вода без шеќер Нискокалорична вода без додадени засладувачи.
Покрај краткиот и невин список на состојки со вода и природни овошни есенции, се покажа дека сифонот ја подобрува вашата способност за голтање, ве одржува сити подолго и го олеснува запекот.
Некои популарни брендови се Ватерло, Ла Кроа и Бабли. Најдобри вкусови? Пробајте вар, праска, манго или кокос!
Дали премногу брзо поминувате низ кутии и сакате да си направите свои? Набавете чајник преку Интернет.
Кафе
Кофеинот влијае различно на сите луѓе. Затоа, треба да го проверите шеќерот во крвта за да видите дали кафето со кофеин е добар избор за вас. Во спротивно, обидете се со decof.
Во секој случај, клиниката Мајо препорачува ограничување на потрошувачката на кафе на четири чаши на ден. Не заборавајте да ја земете предвид содржината на јаглени хидрати во млечните производи или кремите и да изберете засладувачи без калории.
Т. таа
Билки, црни или зелени; Без кофеин или без кофеин - пијте го без засладување и додадете нотка на лимон за дополнителен вкус. (Додавање крем и хранливи засладувачи како мед ќе ги зголеми калориите и содржината на јаглени хидрати, што влијае на шеќерот во крвта.) Истражувањата покажаа дека зелениот чај може да помогне во намалување на крвниот притисок и да го зголеми понискиот ЛДЛ холестерол.
Ново за чајот? Еве неколку вкусни опции на Интернет.
Лимонади без шеќер
Повеќето сокови без шеќер се 99% вода и може да се сметаат како дел од дневниот внес на вода. Исто така, постојат многу опции за кофеин. Како и со сите аспекти на живеење со дијабетес, умереноста е клучна.
Коктел со сок од брусница со низок шеќер
Редовните безалкохолни овошни сокови содржат многу природен шеќер - 15 грама шеќер или повеќе за само 4 мл.
Ако барате овошен безалкохолен пијалок без додаток на шеќер, пробајте вкусови на диетален океан Спреј како Кран Манго и Кран Ананас. Тие имаат само 2 грама јаглехидрати и 10 калории по порција од 8 унци и обезбедуваат 100% од дневните потреби на витамин Ц.
Други опции со низок шеќер
Друга одлична опција за сок од јаглени хидрати е диета V8 Splash или сок од зеленчук V8. Диетата со вкус на V8 Splash е вкусна и има само 10 калории и 2 грама јаглехидрати во порција 8 унци. Покрај тоа, тие содржат антиоксидантни витамини А и Ц.
Чаша 8 унци нормален сок од зеленчук со низок натриум V8 дава две порции зеленчук, содржи само 45 калории и 9 грама јаглени хидрати и нема додаден шеќер.
] Glucerna и Boost се брендови на шејкови и решетки за замена на храна, дизајнирани специјално за луѓе со дијабетес. Овие производи имаат малку калории и шеќер и содржат повеќе протеини и здрави масти. Тие се добар избор ако патувате.
Некои студии покажаа дека користењето на еден од овие пијалоци како замена за оброк доведува до губење на тежината кај некои дијабетичари.
Домашна опција
Може да го пробате и овој рецепт со протеини со висок протеински чоколадо. Содржи состојки кои лесно се наоѓаат (како урда, какао во прав и бадемово млеко) и хранливите вредности по порција се точни:
- 284 калории
- 16,3 грама јаглехидрати
- 42,9 грама протеини
Пијалоците сигурно не се сметаат за „добар“ пијалок за секого.
Се разбира, повремените пијалоци не се нужно штетни. Прво разговарајте со вашиот лекар и редовно тестирајте го шеќерот во крвта за да откриете како влијае алкохолот врз вас.
Изберете опција со малку хидрати, како што се:
- чаша шампањ
- чаша црвено или бело вино
- 3 до 6 грама јаглени хидрати, во споредба со 15 грама во нормално пиво од 12 унци)
- 1 1/2 унци алкохол со или без мешалки за вода или едноставно на карпи
Исто така, треба да избегнувате пиење на празен стомак. Од друга страна, земете чаша вода за да го забавите доброто и да го одржувате хидрирано!
Предлог за безалкохолни коктели:
Овој ананас од грозје Fizz има само 61 калорија на порција 5 унца и нема додаден шеќер.
Благо речено, оставете го овој нутриционистички ѓавол зад себе. Големата содржина на шеќер, големите количини на кофеин и високата содржина на јаглени хидрати неодамна ги ставија во менито за напитоци.
Се покажа дека енергетските пијалаци го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, па дури и предизвикуваат отпорност на инсулин, зголемувајќи го ризикот од дијабетес тип 2 кај здрави луѓе. Покрај тоа, енергетските пијалоци можат да доведат до несоница.
Алтернативи за заштеда на енергија:
Обидете се со шолја незасладено црно кафе или вода. Дехидрираноста доведува до замор и ништо не е подобро за мозокот и да ја зголеми будноста од водата.
Добро, знаеме дека не е интересно. Но, овој рецепт без шеќер е оној! Користете незасладено бадемово млеко, какао во прав и стевиа за да добиете богата и кремаста големина, истовремено давајќи малку зајакнување на кофеинот дома со овој рецепт за чоколадно млеко без шеќер. Го заменува чоколадниот сируп со какао и ксилитол и шеќер со Натвија.
Наместо: Чоколадно млеко Несквик, со малку маснотии
Комерцијално достапните верзии на чоколадно млеко се супер слатки и обично содржат адитиви и пломби. [19659003] Шише од 14 унци чоколадно млеко Несквик содржи:
37 грама шеќер
40 грама јаглехидрати
Пијте го ова: пари Не пропуштајте ја саканата традиција на сладок чај. Пробајте чаша чај со јагоди со:
4 грама јаглехидрати
2 грама шеќер
Наместо: Сладок чај со чисти лисја
седнете на стол-лулка на вашиот трем во топол летен ден. После оваа „граб-го“ верзија, маратон ќе се спротивстави на растечкиот број на јаглехидрати. 42 грама јаглехидрати
42 грама шеќер [19659032] Пијалок: Чаи Лате против дијабетес
Поставете со овој супер рецепт за лесен лесен Chai Latte Креирајте сопствен лате без шеќер и малку јаглени хидрати. Ако сакате, додадете замена за шеќер за помалку слатко. 1 грам јаглехидрати
0 грама шеќер
Наместо: Фрли ги назад:
45 грама јаглехидрати
42 грама шеќер
Пијте го ова: Топла какао без шеќер [19659017] Пробајте го овој шик рецепт за ниско-јаглени хидрати за топло чоколадо (без шеќер, без глутен).
Има пет состојки и содржи само:
4 грама јаглехидрати
0,1 грам шеќер
Наместо тоа:
16 грама јаглехидрати
15 грама шеќер
Пијте го ова:
Домашна лимонада без шеќер
Направете своја сопствена свежа лимонада со овој рецепт за летна сода.
4 грама јаглехидрати
Наместо: Едноставно Лимонада
Повеќето мешани и флаширани сокови не се добар избор
Направен е со Спленда за џем, .
Шише јаболка од лимонада содржи:
42 грама јаглехидрати
30 грама шеќер
Пијте го ова: Јаболко светло на Мот [19659017] Направете свој јаболковина пред да се сменат лисјата. Користете лесен сок од јаболко како Apple Light Light, кој содржи само 12 грама јаглехидрати Амс и 12 грама шеќер во порција 8 унци. Користете го за да го подготвите овој едноставен домашен топол јаболков јаболков.
Наместо: Мешан алпски јаболковина
Јаболковината купена од јаболковина веројатно содржи повеќе шеќер и јаглехидрати.
Порција 8 јадра од овој јаболковина содржи:
20 грама јаглехидрати
20 грама шеќер
Пијте го ова: Домашно пијалак со Бела Експлозив
гликемиски и се прави со кокосова вода наместо со млеко.
Наместо тоа: Смути од GoWe Mega на Одвала Бери
Кујните купени од продавницата се погодни, но обично се наполнети со додаден шеќер.
47 грама шеќер
Држете се до основните работи и изберете сокови од вода, чај или малку шеќер и што било друго уживајте во умерени количини. Пазете се од скриените јаглехидрати и шеќери, особено производи подготвени за јадење.
Секој уреднички производ е избран независно од нашите издавачи. Ако купите нешто преку една од нашите врски, може да заработиме провизија. Но, не грижете се, тоа не ве чини ништо дополнително.