19 идеи за здрав појадок за оние кои брзаат - Виктор Дијаконеску
4 Супер комплети кои помагаат во зголемување на мускулната маса
6 оброци богати со протеини за јадење пред спиење
19 идеи за здрав појадок за оние кои брзаат
Основен водич за појадок
Кога станува збор за спортисти, пристоен појадок треба да содржи 500-750 калории, кој се состои од околу 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% здрави масти. Идеални извори на јаглени хидрати се овошје и зеленчук богати со растителни влакна, цели зрна и леб од интегрално брашно; за да ги исполните барањата за здрави протеини и маснотии, изберете ореви, семиња, јајца, путер од кикирики, сирење и посно месо.
Важна, лесно разбирлива алатка што многу луѓе ја забораваат е водата. Правилното внесување на вода не само што ќе го одржува вашето тело добро хидрирано, туку исто така ќе ви помогне да ја варите храната, да ги елиминирате сите токсини и клеточен отпад и да ги одржувате сите функции на телото во совршена состојба. Како што се рече, водата е особено важна за спортистите, бидејќи природата на нивните активности им дава можност побрзо да ги користат продавниците. И, да не заборавиме дека вашите мускули се 75% вода, па доколку не се хидрирани, не можат да се опорават правилно.
Вклучете вода со сите оброци и закуски за да бидете сигурни дека имате добро хидриран тренинг, а потоа продолжете да пиете мали количини вода редовно за време на вежбање за да избегнете дехидрација. Јадете вода богата со јаглени хидрати и богата со протеини за да го поддржите и подобрите мускулното закрепнување.
Покрај тоа, секогаш избирајте цели овошја наместо овошни сокови, бидејќи целото овошје содржи влакна, а кожата и пулпата се полни со антиоксиданти, многу повеќе отколку што би откриле во овошен сок, особено ако се произведува комерцијално.
Вајањето на естетска, силна, конкурентна фигура бара многу трпеливост и напор и сите знаеме дека скоро половина од нив треба да се одвиваат во кујната. Одличната диета е потпора на губење на маснотии, градење мускули и општо здравје, а тука спаѓа и секој оброк на ден, почнувајќи со здрав појадок. Подолу се дадени неколку рецепти за појадок кои им помогнале на многу спортисти да градат луди тела.!
ЛЕТОВИ ОВАС
# 1. Ставете ½ чаша овесна каша во бадемово млеко, белка од јајце или вода и чувајте ги во фрижидер преку ноќ. Наутро измешајте банана и додадете лажица прав протеин од сурутка со вкус на ванила. Ставете цимет одозгора и уживајте!
# 2. Извадете го класичното сад со овес на следното ниво, додавајќи лажица протеин во прав со вкус на чоколадо и лажичка путер од бадем. Пијте голема чаша црно кафе со него за енергичен почеток на денот!
# 3. Ако сте како мене и сакате путер од кикирики, додадете лажица протеин во прав од путер од кикирики (Мипротеин е одличен избор) и измешајте исто така со лажица путер од кикирики. Одозгора ставете исечена банана и цимет. Сега е супер вкусно!
4. За појадок исполнет со антиоксиданси и други неопходни хранливи состојки кои ќе му помогнат на дигестивниот систем да го зајакне вашето здравје, измешајте во лажичка кафеав шеќер неколку бобинки измешани во чаша од овесна каша. Доколку имате напорен ден за вежбање, следете го со пилешки гради на скара, и омлет од 10 белки и жолчка по час и половина.
# 5. Дали сакате да заштедите време наутро? Направете поголема количина во голем контејнер и ќе бидете тивки неколку дена. Измешајте заедно 2 чаши овес, 2 чаши бадемово или млеко од соја, половина чаша семе од чиа и 1-2 ситно сецкани јаболка и оставете го да седи во фрижидер преку ноќ. Наутро, првиот дел со јогурт, боровинки или свежи брусница, исечени банани и сецкани бадеми. Уживајте!
# 1. Што е со некои јајца мешани со мисирка шунка? Ова е многу здрава опција за појадок што ќе ве натера да се чувствувате сити цел ден. Земете една чаша мешани белки и додадете 2 парчиња шунка од мисирка. Завршете го оброкот со ½ чаша овес и чаша свежо овошје!
# 2. Досадно ви е од обичните јајца? Подгответе омлет со аспарагус, печурки и суров спанаќ!
# 3. За вкусен појадок пред тренинг, полнење и градење мускули што е ефикасно време и варење, направете Смоти од банана, протеин од сурутка со вкус на ванила и путер од кикирики. По тренингот, пополнете ги продавниците за гликоген поминувајќи извесно време со обичен омлет направен од спанаќ, пиперки и маслинки, проследено со банана.
# 4. Ако не сте го знаеле ова, јајцата и авокадото се најдобри пријатели за вас - разматете три белки и целото јајце, ставено на леб од интегрално, со четвртина авокадо. Ова ќе ви даде соодветни количини на високо квалитетни протеини, јаглехидрати и здрави масти за да го започнете денот на десната нога.!
# 5. Направете мешавина од цело јајце и половина чаша белки, заедно со две мисиркини колбаси и свежо овошје како праски или парчиња ананас. Не сакате овошје? Отфрлете го урда за оптимална комбинација на протеини и маснотии!
# 6. Уживајте во палачинка со јајца и овесна каша за да добиете оброк за одличен почеток на денот. Земете 2/3 чаши белка од јајце и цело јајце и комбинирајте го со 1/3 чаша овес. Додадете ги јајцата во тавата, посипете ги со овес и варете додека тестото не биде подготвено за пржење. Најдобриот дел е што овие палачинки добро се чуваат и можат да се подготват, а потоа да се чуваат во фрижидер. Јадете ги со мед, путер од бадем и свежи бобинки.
# 7. Земете половина чаша јајца и варете ги додека не бидат скоро подготвени, а потоа додадете четвртина лажица прав од сурутка. Јадете со путер од кикирики или урда. Едноставно за давање задоволства!
# 8. Ова е за сите спортисти. Направете палачинки со 4 белки, 1 цело јајце, 1/2 шолја овесна каша, 1/3 шолја боровинки, 1 лажичка цимет, 1 лажичка екстракт од ванила и прашок за пециво. Јадете со мед.
# 9. Конечно, еве еден рецепт кој ги комбинира сите јадења што ги сакаме во ултра-вкусен кифла. Прво, ставете 1/3 чаша овес, 4 белки, 1 лажичка екстракт од ванила и 1/2 лажичка прашок за пециво во блендер и измешајте додека не се изедначи. Истурете го пијалокот во плех за мафини и печете го максимум. 20 минути на 375 степени Ф. Извадете ја горната половина од мафинот и наполнете го центарот со путер од кикирики. Свртете го грбот половина назад на своето место и уживајте!
Пијалак
# 1. Ако изгледа дека никогаш не сте пронашле време да готвите оброк наутро и сте премногу мрзливи да го правите тоа претходната вечер, еве го рецептот што го баравте цел живот: фрлете чаша бадемово млеко, 1 чаша протеини ванила и 1 чаша бобинки во мешалка и мешајте додека не се заврши. Покрај вкусното дегустација, ова смути ќе ве одржува сити и енергични со часови!
# 2. Дали ви треба малку импулс наутро? Покрај вообичаениот сад со овес или мешавина од јајца, измешајте 2 зелени јаболка, 4 стебленца од целер, 1 лимон, 1 краставица, лист од ке и малку ѓумбир. Зелената боја е добра за вас и вие ја знаете!
# 3. Пробајте го овој фантастичен рецепт за зелена боја: 1 лажица протеин во прав од ванила, 1/2 лимон, 1/2 чаша свежо или замрзнато овошје, 1/2 чаша бадемово млеко, неколку парчиња суров спанаќ, 1 лажица семе од лен, мраз и малку Стиви!
# 4. За добар квалитет на чоколаден протеин, земете чаша бадемово млеко, банана, две лажици чоколаден протеин во прав, путер од кикирики и мраз и измешајте ги заедно.
Значи, вие мразите појадок и ништо не можеме да сториме за да ве убедиме да направите навика да јадете наутро? Не ни е гајле, имаме решение за тоа!
За оние кои држат наизменично постење, анти-катаболните додатоци на аминокиселини се одличен начин да се започне денот. Но, додека ги земате, зошто да не ги направите позабавни? Земете една лажица со вкус на грозје BCAA (или кој било друг вкус што го сакате) и 200 ml вода, а потоа истурете ја смесата во сад и замрзнете ја. Ви гарантираме вака!
Без разлика дали обожавате појадок или се обидувате да го одржувате едноставен и супер здрав, или сте fanубител на диетата за постење, постојат стотици начини да ја подобрите вашата рутина за појадок за оптимални резултати. Печатете го списокот погоре и ставете го на фрижидер и секогаш ќе имате идеи да ги направите утрата попријатни и да ги напојувате вашиот ум и тело.!