Сакам да ослабам 15 кг за 28 дена
Одам на годишен одмор на 4 јуни и треба многу брзо да ослабам. Знам дека потоа ќе имам јојо ефект и исто така знам дека е многу нездраво. Дали е сè уште изводливо во рок од 4 недели околу 15 кг. Ако да како?
5 одговори
Подобро да бидете во пекол 28 дена, болки во стомакот, јо-јо ефект, уништено здравје, отколку да летате на одмор со само еден килограм премногу. Барем работните места на психолозите треба да бидат апсолутно безбедни деновиве.
Не 1 кг неделно е реален. Не можете да изгубите 15 * 7000 kcal, дури и не јадете толку многу во време што можевте да го заштедите целосно (ако јадете „ништо“, телото исто така се префрлува на режачот, ги чува маснотиите како резерва, гради мускули, итн.) . Математички не е можно.
Мислам дека еднаш прочитав дека може да согорите до 50 грама телесни масти за еден ден и тоа беше на добра страница за спорт од професионалци. 28 пати 50 е уммм . 1400 грама 1,5 килограми за еден месец звучи реално и е навистина добра изведба. Јас кревам околу 10 килограми веќе половина година и навистина се трудам со вежбање и здрава исхрана (со лизгање). На крајот. ако сè што сакате да направите е да изгубите тежина за да ги задоволите другите, ова можеби не е добра причина. За мене тоа не би било.
Не станува збор за она што го читате, туку за тоа што е математички можно. Нормалното барање сега е приближно 2000 kcal на ден. Ако имате дефицит, каде што телото сè уште лесно се снабдува со сите важни хранливи состојки и се спуштите на 1400 kcal, на пример, тоа е 600 kcal на ден само со јадење што ќе заштедите. 600 * 7 = 4200 kcal неделно, нешто повеќе од половина килограм. Само по „добра“ храна.
Не, нема да можете да го направите тоа. Дали некогаш сте погледнале слики од луѓе кои брзо губат многу тежина? На Сака. Ти Не. Особено што тогаш ќе мора да сметате на јо-јо ефект. Која и да е глупава, површна причина за вашата желба: ве молам оставете ја да биде.
Сега да направиме математика. Во текот на неделата губите приближно што заштедувате во Ккал секој ден. Сакате да изгубите 15 килограми за 4 недели, односно 3750 грама неделно.
Вашето тело троши приближно 2000 Kcal на ден, т.е. ако требаше да јадете GARNIX за цело време, сепак ќе треба да согорувате 1750 Kcal на ден, што би значело околу 3 1/2 часа џогирање СЕКОЈ ДЕН.
За да преживеете нулта диета за толку подолг временски период, потребни ви се соодветни витамини и минерални додатоци, инаку може да излезе многу лошо.
Освен тоа, со дефицит на калории од оваа големина, ќе изгубите повеќе мускули. Од една страна, ова значи јо-јо ефект потоа, значи дека не мора да изгледате потенок потоа. Вашиот обем ќе се намали, но процентот на телесни масти ќе се подобри само во ограничен степен во споредба со мускулната маса, бидејќи исто така ќе изгубите многу мускули.
Покрај тоа, тука е секако и замор и исцрпеност, на крајот на краиштата, срцето е исто така мускул. Може да се појават и несвестици и слично (опасност од опасен пад или сериозна сообраќајна несреќа), можни се проблеми со кожата и косата.
На кратко, за време на вашиот одмор ќе изгледате нешто како Голум од Господарот на прстените и и онака веројатно немате ништо повеќе сила, освен да легнете во хотелски кревет. Квази прекрасен летен одмор, само малку скап, затоа што може да легнете во кревет дома.
Но, барем летото доаѓа како комплетно изненадување оваа година, можеше да биде дека ќе дојде дури во декември. Следниот пат кога ќе одвоите 30 недели за вашите 15 килограми и ќе имате пристојни резултати. Ако согорувате маснотии наместо да ја согорувате мускулната маса, исто така изгледате послабо и сте здрави и здрави на одмор.
Ништо нема да се случи за овој одмор, веројатно ќе изгледате исто како сега.