1,90 м нагоре и над 105 кг површина за хранење
1,90 м нагоре и над 105 кг
на saeschi88662 »07 февруари 2008 година 22:04
Здраво луѓе, би ме интересирало што јадете во текот на денот, така што нема план за исхрана, но какви количини јадете, колку калории, колку протеини, колку маснотии и колку јаглехидрати.
ако, се разбира, има еден или два вкусни рецепти, секако дека би бил среќен. Kубезно почит
на Механичарот »07 февруари 2008 година 22:18 часот
на 5 евра »07 февруари 2008 година 22:29 часот
Во диетата започнувам со 3000/2800 kcal и се спуштам на врвот. (поинаку)
EW е секогаш 3g/kg телесна тежина = најмалку 300g.
За нормално помеѓу диета, претпочитам АД со 3000ккал.
ако треба да оди потешко, тогаш нешто доаѓа
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,82082,.html
на saeschi88662 »09 февруари 2008 година 11:37 часот
на солза каснати во »09 февруари 2008 година 11:50 часот
Каква врска има тоа со висината?
Јас сум 1,88 м, но сè уште не го сметам пресилниот внес на какалории.
3500 kcal на ден, лесно може да се соберете без некои големи трикови, а најмалку еднаш неделно 7000 - 8000 kcal.
Нормално: приближно 50 - 60g маснотии/300g протеини/450g јаглехидрати
на МануелМММ »09 февруари 2008 година 13:55 часот
Раскинете: Зошто толку kcal еднаш неделно? Нешто како „реферирано“, иако не е дел од диетата?
И тогаш (скоро) само со ѓубре или квалитативно (што треба да биде тешко)?
на рак »09 февруари 2008 година 14:39 часот
не е толку тешко
ако јадеш цел ден работи
во најголемиот дел мојата специјална тресе
250 гр кварк
500мл млеко
2 банани
30ml масло од репка
30g протеински прав
50g овесна каша
се околу 1450 kcal
потоа додадете 100g јаткасти плодови и можете брзо да постигнете голем број kcal
на Fr4nky »09 февруари 2008 година 15:18 часот
на saeschi88662 »09 февруари 2008 15:26
Мислам дека тоа има врска со големината, имав 1,92 пати 78 кг, потоа започнав да тренирам и добив 30 кг за нешто помалку од 3 години, па затоа и мојата кфа страдаше од тоа.
со мало гледате побрзо ако 5 кг повеќе отколку со големо, затоа моето прашање и требаше многу време да најдам на половина пат паметна исхрана за мене дека е повеќе.
на Оли789 »09 февруари 2008 година 16:20 часот
Јас сум 192 сантиметри и тежам 88 кг, имам процент на телесни масти од 14%. (според мерењето) Но, јас попрво би рекол дека имам фитнес тело
Имам уништен глужд и да речеме дека не треба да ја зголемувам тежината од болка. Обидете се да изградите што повеќе мускули со малку маснотии. Но, не можам да ви дадам точни износи. Јадам со чувство, но без нездрава храна!
Има моменти кога ми треба повеќе и моменти кога ми треба помалку. Стрес, работа, училиште, итн. Кога ќе забележам дека станувам премногу „дебел“, ги заменувам јаглехидратите со зеленчук. Месо секогаш многу.
Наутро
09:00 часот
Овесни снегулки со белка од јајце (повеќекомпонентни) Kh =? Дебела =? Е => 30гр.
12:00 часот
Ручек
Риба/стек/пилешки гради со целосен ориз и сезонски зеленчук
Kh =? Дебела =? Е => 30 гр.
15:30 часот
Леб урда јајце или туна
Kh =? Дебела =? Е = во училишните денови
17:40 Proti Shake E = 30gr
Пауза: леб со HK
-> во деновите на обука
18:00 часот аминос
по обука
приближно 7.30 часот PW тресење E = 30 гр.
оброк околу 21:30 часот
Бифтек/риба/пилешко со гарнир и зеленчук
Kh =? F =? Протеин => 30гр.
Така KH = како што се бара, F = без план, E = приближно 200 гр.
Ние различни! Само обидете се да ги одржувате протеините високо.
Се согласувам навистина добро. Може да напојува цел ден и да се концентрира добро на училиште навечер. Општото здравје и вредностите на крвта се добри.