1-от

Мојата прва недела во програмата Бодишајп сега заврши и би сакал да ти кажам како помина.

Како прво, би сакал да објаснам како е структурирана програмата. Прво на сите, треба да размислите кое ниво на тежина го избирате: почетници или напредна програма. Одлучив за напредната програма затоа што не започнувам од нула и кога се сомневам повеќе сакам да ме предизвикуваат премногу отколку да ме оспоруваат. Кога се сомневам, ги ослабувам вежбите, тоа е моето размислување.

Откако ќе се најавите на веб-страницата www.teambodyshape.de, ќе ве пречекаат на контролната табла, еден вид личен преглед, со разни информации, на пр. За најновите рецепти и најновите објави на внатрешната табла за пинови. До разните содржини на програмата може да се пристапи преку страничното мени.

Принципот зад Бодишајп не е вештерството, туку се заснова на за жал единствениот начин кој работи кога сакате да ја промените телесната тежина:

Ако јадете повеќе отколку што користите, добивате тежина. Ако јадете помалку, слабеете. Звучи лесно.

Програмата е индивидуално прилагодена на барањето за лични калории. Ова може да се пресмета прво во калкулаторот. Така, го хранам со лични информации за тежината, висината и прилично прецизната дневна физичка активност - тој ми ги плука дневните потреби за калории. (Патем, можете исто така да го означите полето до „доење“ и исто така да ја спроведувате програмата додека доите, тоа е сè друго освен радикално!) Мојот фитнес часовник секогаш ја пресметува истата потреба за мене: ми требаат 1900 Kcal дневно Чувајте тежина. Програмата ме прашува дали сакам да ослабам умерено или брзо, па дури и да добијам тежина. Избирам брзо да ослабам и тоа ме става на 1500 kcal на ден. Моето размислување зад ова: Со умерено слабеење, би имала дневна калориска содржина од 1700 kcal, т.е 200 повеќе. До нив може да се дојде толку брзо ако не го сметате млекото во кафето и тука и таму парче леб оди во устата на децата. Па си поставив личен тампон.

1-от

Калкулатор за калории на програмата Бодишајп

Личниот број на калории сега е зачуван. Во калкулаторот за рецепти, срцето на програмата, сега можам автоматски да го преземам секој од бројните и навистина лесни за готвење (главно вегетаријански/вегански) рецепти прилагодени на моите потреби како PDF. Дури и со список за шопинг - многу практично! Ако не ми се допаѓа да готвам според рецепт, постои функција во која можете да ги пратите вашите сопствени состојки, дури и да ги зачувате како рецепт. Можете да ги споделите вашите сопствени рецепти со заедницата, така што изборот на рецепти постојано расте. Ана исто така редовно додава нови свои.

Калкулатор за рецепти за програмата Bodyshape

Значи, ако внимавам на калориите 12 недели, треба да се ослободам од божиќните килограми.

Диетата е многу важна, но вежбањето е исто така суштински дел од рутината. Поточно, станува збор за високо ефективни кратки вежби HIIT кои се зголемуваат од недела во недела и се надевам дека ќе ме претворат во цврсто мајчино чудовиште за 12 недели. Сите видеа на тренингот ги вежбаат Ана и Даниел во реално време. Кратко видео за загревање од приближно 7 минути е проследено со тренинг од 15-18 минути. Секогаш има време за тоа! И бидејќи не ви треба ништо освен душек, можете да го сторите тоа во средина на детската соба. Вежбите ве завршуваат истовремено и се многу забавни. Кога и да мислам: Сега раскинувам, не можам повеќе, гледам дека е скоро готово. Тогаш повторно го давам сето тоа и готово!

Главната поента за многумина ќе биде: Не мора да мора да скокате и да го вознемирувате соседот навечер на каучот.

Даниел секогаш покажува варијанта што не скока во видеата, што е исто така попријателско за коленото за секој што има проблеми со тоа. За вистинска мотивација и знаење за спортот и исхраната, постојат бројни видеа од теоријата кои треба да ве одржат на вистинскиот пат.

Па, како поминав во пракса? Моите први седум дена поминаа и се чувствувам одлично! Морав малку да ги сменам рутините со тоа што секогаш пред-готвев за следниот ден навечер. Исто така, се обидувам да тренирам наутро, така што станувам 3/4 од час претходно (пред тренингот прво има кафе, толку е потребно време). Се принудувам да си легнам порано навечер. За мене нема ништо како чувството да сум го направил мојот тренинг наутро, јас само го поминувам денот со посебно помагање на добро расположение! Мојот резултат во првата недела: -800гр загуба и навистина добро чувство на тело!

Ако сте iousубопитни, погледнете ја програмата за тест: www.teambodyshape.de -> на дното на страницата има бесплатен пробен пристап.

Во спротивно, можам да го препорачам каналот на Ана на Јутјуб, кој има толку многу бесплатни видеа за мотивација, информации и вежбање: bodykiss