2 фитнес рецепти за здрав појадок направени од овесна каша и протеини - Блог на GymBeam

Дали барате Инспирација за здрави и вкусни закуски истовремено? Проверете го нашиот 2 фитнес рецепти за избалансиран појадок Снегулки, протеини и путер од кикирики. Нема да ве однесе само со неговите уникатен вкус изненадување, но исто така и со непотребна подготовка, што навистина секој може да го стори.

1. Фитнес рецепт: брз овес преку ноќ

Ни треба:

1-ви слој

  • 80 гр 'рж снегулки
  • 40 гр рендан кокос
  • 1 зрела банана - приближно 150 гр
  • 5 SL полномасно млеко
  • 3 TL путер од кикирики
  • 3 лажички сируп од агава

2 слоја

  • 200 гр грчки јогурт со 0% маснотии
  • 15 гр Вирусна протеин од јагода Вистинска сурутка

За украсување

  • 60 гр малини или ореви

Подготовка:

Прво се подготвуваме Измешајте за 1-ви слој. Банани во сад со вилушка здроби, потоа додадете снегулки, кокос, путер од кикирики, сируп од агава и 5 лажици полномасно млеко. Измешајте сè заедно во фина маса и оставете да отстои најмалку 10 минути. Во меѓувреме ја подготвуваме смесата за 2-риот слој. Ние мешаме јогурт заедно во друг сад протеини и ја оставаме смесата да отстои некое време.

Потоа земаме 2 високи чаши и почнете да ги слоете одделните мешавини во неа. Ставете слој од овесна мешавина од прибл 1 см на стакленото дно а потоа слој (висок 1 см) јогурт со протеини. Повторете го процесот до горниот дел од стаклото и завршете го со смесата од јогурт. Украсете со малини или сецкани ореви. Ставете ги теглите во фрижидер преку ноќ и консумирајте ги како вкусни следниот ден Појадок или протеинска закуска. Добар апетит!

фитнес

Нутриционистички вредности по порција (вкупно 2 порции)