2 популарни диети кои не работат
Температурите се зголемуваат, сонцето може почесто да се гледа и соодветно на тоа наидувате на повеќе луѓе на улица со насмевка на лицето. Како што се приближува летото, многу посетители на студиото исто така сфаќаат дека е време да започнат барем мала диета за да ги направат своите тела во форма за надворешниот базен за викендот или претстојниот одмор. Сепак, не мора да се залажуваме, бидејќи голем број обиди за жал се осудени на неуспех, што се должи особено на премногу затегнатите или премногу слабите процедури!
И покрај богатството на достапни информации добро осмислените диети честопати се во недостиг. Колку и да е паметна личност, кога станува збор за исхраната, сите логични размислувања одеднаш изгледаат недостапни. Нема друг начин да се објасни, бидејќи во спротивно не би се слушал некогаш за срамота концепти што ги користат скоро очајните луѓе за да ослабнат неколку килограми за сезоната на отворен базен.
Генерализирање на работите не е најдобриот начин на дејствување. Луѓето често се единствени и во своите успеси и во своите грешки. Сепак, основните модели на однесување може да се препознаат кога многу диети не успеваат.
Затоа, би сакале да ги поделиме луѓето кои не го постигнуваат својот вистински посакуван резултат од година во година, во два табора за овој напис!
Монасите
Овие луѓе се исто толку зависни од резултатите, колку алкохоличарот да пие. Тие ставаат сè на една картичка рано со превртување на прекинувачот речиси преку ноќ и преминување во радикален режим на глад наместо претходно потрошени калории за одржување. На крајот на краиштата, летото е зад аголот.
Монасите гледаат брзи промени и затоа мислат дека се на добар пат. За само неколку недели, тие ќе бидат исцедени, губењето на маснотиите ќе стагнира и тренинзите ќе се влошуваат постепено. Како и да е, тие бегаат од релативно брзо зголемување на калориите повторно, бидејќи првичните подобрувања ги натераа да веруваат дека пристапот сигурно работел добро.
Но, она што често се заборава: Многу е веројатно дека не само што сте изгубиле маснотии, туку и мускули и, покрај тоа, се намалил и вашиот базален метаболизам. Телото исто така се прилагоди на помал внес на калории и веќе е започната хомеостаза, што значи дека дури и со овој многу мал внес на енергија, нема повеќе согорување на маснотии.
Тоа е скоро маѓепсан круг во кој калориите треба да се намалуваат понатаму и понатаму за да може да се видат нови резултати на вагата. Ова неизбежно води кон прогресивно губење на чистата мускулна маса, што не би требало никому да го задоволи!
Приматите
Овие дами и господа честопати нагласуваат дека ќе ги повлечат сите постојки, но во реалноста тоа многу често не е случај. Тие ја следат својата диета само полуверно, попуштајќи при првиот знак на глад, постојано се жалат и се држат до планот само кога им е погодно.
Приматите уште на самиот почеток ги гледаат своите први успеси на вагата. Во повеќето случаи, ова се должи на фактот дека јаглехидратите се намалуваат во одредена мера, а опаѓачката телесна тежина тогаш создава впечаток дека системот работи. Со намалување на јаглехидратите, сепак, прво губите вода и мускулен гликоген, што го објаснува првичното слабеење од еден до два килограми.
Сепак, приматите претпоставуваат дека нивниот пристап ќе работи, па затоа ги продолжуваат своите непостојани потфати. Сепак, по кратко време, вагата нема да се помести понатаму надолу, бидејќи дефицитот на калории не е доволно голем за да се обезбеди понатамошно губење на тежината. Во овој момент, многумина веќе се откажуваат и се обидуваат да ја разгледаат жалбата рационално, барем од нивна гледна точка, со одржување на четвртиот измамник за оваа недела за „заживување на метаболизмот што заспал“.
Решението
Во текот на диета со намалени калории, треба да се обидете да ги зачувате мускулите на најдобар можен начин. Колку повеќе чиста маса изгубите во фаза на ограничен внес на енергија, толку помалку калории согорува вашето тело во текот на денот. Губењето на мускулите се активира, меѓу другото, и од премалку храна, особено од недоволни количини на протеини.
За да се спречи тоа да се случи, мора да може да се пресмета приближниот број на калории што телото ги троши дневно. Не само монасите, туку и приматите може да се засноваат на обемот на работата избегнувајте да јадете премногу или премалку храна. Значи, вие осигурувате дефицит на калории кој не е премногу висок и не е премногу низок, но е конзистентен.
Дневната потрошувачка може да се дознае со испробан и тестиран метод за снимање на сите потрошени калории на ден за една недела и, исто така, запишување на промените во телесната тежина. Исто така е можно приближно да се процени потрошувачката на калории, т.е. да започне од 2000 калории на ден, на пример. Во зависност од тоа дали и со која брзина се намалува или зголемува телесната тежина, тогаш се прават прилагодувања во областа на јаглехидрати и масти. Внесот на протеини треба да остане ист во текот на целото време и да биде околу 2 до 2,5 g на килограм телесна тежина!
Извор: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-are-you-a-monk-dieter-or-a-monkey-dieter
Дали 2 автобуси 2,5g протеин по кг мирис на телото е сè уште релевантен? Сум видел и други објави каде што беше речено дека 1,5g протеини на кг телесна маса е доволно лесно. Други јазици дури и од 1,2g?!