Што е кето трендовска диета дозволува многу сирење и маснотии - јас сум слаб
Ажурирано | Кетогеника е најновиот фаворит за диети во нутриционистичкиот свет, особено поради славните личности како Хали Бери. Во суштина, диетата со кето е диета со малку јаглени хидрати која нагласува консумирање умерени количини на протеини, но многу маснотии, како авокадо и сирење. Размислување: Со елиминирање на јаглехидратите, вашето тело наместо тоа ги согорува зачуваните маснотии преку процес познат како кетоза, кој помага при фрлање килограми. Иако оваа диета е во тренд во последниве години, таа првично се користеше како третман за епилепсија во 1920-тите .
Поврзано: Диети со малку хидрати и малку маснотии подеднакво ефикасни за губење на тежината: Студија
Пегах alaалали, лекар со сеопфатен центар за епилепсија на универзитетот во Yorkујорк, изјави за Ен-Би-Си дека вашето тело ќе влезе во оваа состојба за околу два дена. Она што им се олеснува на повеќето диетичари е дека броењето калории не е потребно за планот да работи.
„Поголемиот дел од времето, ги охрабрувам моите пациенти да јадат според нивниот апетит“, изјави alaалали за продавницата. „Вашето тело може да биде во кетогена состојба за низа калории, а индивидуалните потреби ќе варираат од ден во ден во зависност од активноста и другите фактори.
Иако можеби не треба да броите калории, треба да бидете внимателни колку грама јаглехидрати, протеини и масти има во вашата храна. Истражувањата покажаа дека кето диетата работи најдобро кога содржи помалку од 20 грама јаглени хидрати на ден, што ја прави построга од другите диети со малку јаглени хидрати.
Околу 60 до 80 проценти од вашата диета треба да се состои од маснотии, изјави Диетеси Стејси Матинсон за Everyday Health. Тогаш е дозволено околу 1 грам протеин на килограм телесна тежина. За да се утврди количината на јаглехидрати, Матинсон објасни дека е потребно да се утврдат нето јаглехидратите. Ова може да се направи со одземање на влакната од вкупните јаглехидрати во храната.
„Секој е различен, но повеќето луѓе имаат кетоза на 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден“, изјави Матинсон за весникот.
Едно нешто што кето предизвиците е дека дури и јадењето погрешна големина на порција може да предизвика вашето тело да согорува јаглехидрати наместо маснотии.
„Излегувањето од кетоза е лесно“, рече Матисон. Дури и месото мора да се консумира во умерени количини, а одредени видови се целосно забранети, како што се пилешкото леб или филета. Секојдневно здравје има целосен список со упатства за храна за да започнете.
Сепак, студиите покажаа дека правењето кето има некои придобивки. Во 2012 година, во еден труд објавен во Исхрана се наведува дека планот може да им помогне на дијабетичарите да го задржат нивото на шеќер во крвта, иако има некои загрижености во врска со прејадувањето. Многу студии покажаа дека исхраната за слабеење е ефикасна.
Пред да се обиде сам да се бори против кето, Матинсон ги повикува луѓето да зборуваат со своите лекари.
„Диетата што ги елиминира целите групи на храна е црвено знаме за мене. Ова не е нешто што не треба да се сфаќа лесно или главно без медицински надзор “, изјави Матинсон за„ Секојдневно здравје “.