2 вежби за болка во коленото што треба да ги испробате Либшер; Донесува
Стручната непосредна помош од Либшер и Брахт
Во Германија се користат околу 43% повеќе вештачки зглобови на коленото од европскиот просек, како што покажува извештајот на ОЕЦД. Сепак, повеќето од операциите и заедничките скепции не се потребни. Бидејќи причината за болката не е елиминирана. Болката во колената обично е резултат на недостаток или еднострано движење, што ги прави мускулите и фасциите помалку флексибилни. Во оваа статија, ќе ви покажеме како да користите две лесни вежби за колена за учество Истегнете ги мускулите и олеснете ја болката во коленото - дури и ако сте дијагностицирале остеоартритис или оштетување на менискусот.
Видео инструкции: Директно учество
Тешкотија: Почетник
Времетраење на вежбите максимум: 10 мин
Видео инструкции: Директно учество
Тешкотија: Почетник
Времетраење на максималните вежби: 10 мин
БЕСПЛАТЕН СОВЕТ
3-те најефикасни вежби за болка во колената
Преземете сега и започнете ги вежбите веднаш
Внесете ја вашата адреса за е-пошта за да го преземете упатството:
Професионални вежби за терапија со болка
Вежбите прикажани овде одговараат на високиот стандард за квалитет на специјалистите за болка Либшер и Брахт. Вежбите прикажани овде се засноваат на повеќе од тридецениско искуство во терапија со болка. Неговиот ефективен ефект е потврден кај бројни пациенти со болка.
Инструкции за вежбање:
Така функционираат 2-те вежби за болка во коленото
Вежба 1
Времетраење на вежбата: 2-2: 30 минути/страница
Помагала:
Јамка за вежбање (алтернативно долг пешкир или појас)
Мини ролна за фасција (алтернативно резервирање)
Седнете на земјата и истегнете ги нозете. Сега го ставаш Јамка за вежбање со малата под-област околу метатарзалите на прстите или предната нога на соодветната нога (под палецот).
Совет: Носете чевли со здрав ѓон, така што јамката се вклопува правилно и не се лизнува. Така, можете добро да ја задржите позицијата.
Користете ја јамката за да ја повлечете ногата кон вашето тело; на нога треба Целосно со коленото одмор на подот. Може да ја крене ногата од земјата. За да го поддржите, можете едноставно да ставите книга или нашата ролна со мини фасција под неа.
Како што може да се види на сликата погоре, треба да го исправите грбот и свесно да влезете во шупливиот грб. Сега повлечете ја ногата колку што е можно назад, додека не добиете посебна Истегнете се во телето чувствувам Овој воз го градите 30-60 секунди. Потоа полека движете ги колковите напред, останете исправени, обрнете внимание на исправените рамена и држете го шупливиот грб. Сега се чувствувате интензивно Истегнување околу шуплината на коленото. Направете истегнување две до две и пол минути, а потоа преминете на другото колено.
вежба 2
Времетраење на вежбата: 2-2: 30 минути/страница
Помагала:
Јамка за вежбање (алтернативно долг пешкир или појас)
Леже ти рамен на стомак и позиционирајте го нашиот ако е потребно Меди-фасција се тркала под коленото на погодената нога. Свиткајте ја ногата, закачете ја јамката за вежба околу ногата и фатете ја јамката со рацете. Користење на јамката дали сега ги влечеш твоите Пета до задникот, како што можете да видите на горната слика. Истегнете ги мускулите на нозете за две до две и пол минути и потоа префрлете ги нозете.
Важно: Грижете се за препоните. Треба да одмарате на подот во текот на целата вежба, така што правилно да ги истегнете соодветните мускули во бутот.
Резиме: Така функционираат вежбите за болка во колената
- Чекор 1: За првата вежба, седнете на подот и истегнете ги нозете.
- Чекор 2: Сега ставете јамката за вежбање околу едната нога.
- Чекор 3: Ногата треба да биде целосно на подот со вдлабнатина на коленото.
- Чекор 4: Сега повлечете ја ногата кон вас.
- Чекор 5: Легнете на стомак за втората вежба.
- Чекор 6: Закачете ја јамката за вежбање околу ногата повторно и полека повлечете ја надолу до задникот.
Најдобри вежби за болка во коленото
Преземете го нашиот бесплатен PDF-водич против болка во коленото сега и започнете веднаш со најдобрите вежби за живот без болка!
Внесете ја вашата адреса за е-пошта во формата за да го преземете упатството:
Најдобри вежби за болка во коленото
Преземете го нашиот бесплатен PDF-водич против болка во коленото сега и започнете веднаш со најдобрите вежби за живот без болка!
Внесете ја вашата адреса за е-пошта во формата за да го преземете упатството:
Најдобри вежби за болка во коленото
Преземете го нашиот бесплатен PDF-водич против болка во коленото сега и започнете веднаш со најдобрите вежби за живот без болка!
Внесете ја вашата адреса за е-пошта во формата за да го преземете упатството:
Најчесто поставувани прашања: Најчесто поставувани прашања во врска со вежбите
Преглед на најчесто поставувани прашања:
- Зошто овие вежби помагаат против болката во коленото?
- Колку често и колку долго треба да ги правите овие вежби за болка во колената?
- Може ли да направам нешто погрешно со вежбите? Дали можат да бидат опасни за моите колена?
- Овие вежби помагаат и при болка во коленото одвнатре?
- Кои вежби ќе помогнат при болка во коленото однадвор?
- Кои вежби помагаат при акутна или хронична болка во коленото?
- Вежбите исто така можат да помогнат во спречување на болка во коленото?
- Кои вежби можат да помогнат против болка во коленото со оток и циста на Бејкер?
- Може ли да ги направам овие вежби со артроза на коленото (гонартроза)?
- Може ли да ги користам овие вежби со колено на тркач (синдром на тракт)?
- Вежбите се исто така достапни како преземање?
1. Зошто овие вежби помагаат против болката во коленото?
Болката во колената скоро секогаш доаѓа од немилосрдни мускули и фасција околу коленото зглоб. Едностраните обрасци на движење се причина за вашата напнатост. Многу луѓе го поминуваат својот секојдневен живот во Седи. Има такви Колена трајно свиткани, при што Скратени мускули на потколеницата, бидејќи не е доволно растегната. Во исто време, стоиме и одиме денес на таков начин што големиот мускул (квадрицепс) на бутната коска е трајно во најкратка позиција. Значи, флексибилноста на мускулите и фасција страда над и под коленото и има пренапони од обете страни.
Повлечете ги двата мускулатура на овој начин коските на долниот и горниот дел на бутот едни против други и да притисне таа на на Колен зглоб. Ова „трајно преоптоварување“ предизвикува болка во коленото. Менискусите лежат зад коленото капаче помеѓу артикуларните површини на бутната коска и тибијата. Тие го намалуваат тоа триење помеѓу коските и се особено под стрес во случај на пренапони: солзи на менискус, абење на зглобовите и 'рскавиците и оштетување на' рскавицата може да бидат последици.
Но, не грижете се: со нашите две вежби ги истегнувате точно областите во кои има најголема напнатост. Ги олабавувате мускулите на долниот дел на ногата со првата вежба и мускулите на бутот (квадрицепс) со втората вежба. Забелешка: Вишокот напнатост во двата мускулатура (долниот и бутниот мускул) се причина за вашата болка. Се работи за нивно враќање во нормала. Значи, дефинитивно направете ако имате проблеми со коленото секогаш и двете вежби!
2. Колку често и колку долго треба да ги правите овие вежби за болка во коленото?
За да добиете долготрајна болка во колената олесни или трајно ослободете се од него За да можете да ги правите вежбите, важно е навистина да ги правите вежбите редовно направи Ова е единствениот начин да се компензираат едностраните обрасци на движење во вашето секојдневие и мускулно-фасцијалното скратување.
Повеќе од 10 минути на ден всушност не се потребни! И, кои се десет минути кога конечно може да се ослободите од болката во коленото и да спречите долгорочни ефекти како што е артрозата?
3. Може ли да направам нешто погрешно со вежбите? Дали можат да бидат опасни за моите колена?
Одлична работа кај овие вежби е што тие се лесни и многу погодни за почетници. Без разлика дали сте дома, во канцеларија или каде и да имате простор и време, вежбите можете да ги направите веднаш.
За да не вршите премногу притисок врз колената, имаме едноставен за нашите вежби безбедносен систем развиено: Секоја личност има лична скала на болка. Замислете дека оди од нула до десет.
Нула значи дека нема да чувствувате болка при истегнување. Најголемата вредност од десет се однесува на толкава болка што почнувате да се спротивставувате на напнатоста и повеќе не можете опуштено да дишете и излегувате.
Остани Ве молиме, секогаш користете ја скалата за болка во сите наши вежби помеѓу осум и девет!
Оваа држава ја нарекуваме „Чувствувајте добра болка”, Бидејќи сеуште можете да ги изведувате вежбите со опуштено дишење и покрај забележливата болка. Ако се држите до тоа и не го надминувате личниот праг на болка, не можете да им наштетите ниту на колената.
4. Овие вежби помагаат и при болка во коленото одвнатре?
Ако имате болка во коленото одвнатре, тогаш Внатрешен менискус во колен зглоб како и тоа Внатрешен бенд игра улога. Добрата работа: со нашите вежби, вишокот напнатост се отстранува од околните мускули и фасција. Ова ви овозможува да ги видите внатрешните мениси и внатрешниот лигамент од Ослободете го притисокот. Затоа, нашите две вежби се исто така идеално прилагодени за болка во внатрешноста на коленото.
Вари Едноставно вежбајте 1: Повлечете ја ногата со јамка кон вас и навалете ја ногата малку лево и десно. Ако има повлекување на внатрешноста на коленото, го пронајдовте точно вистинскиот агол на наклон. Потоа, останете во оваа позиција, продолжете со градење на истегнување и држете го две до две и пол минути.
Пробајте ги и нашите специјални вежби за болка во внатрешноста на коленото.
5. Кои вежби помагаат при болка во коленото однадвор?
Нашите вежби исто така помагаат при болка во надворешната област на коленото. Преоптоварувања на Надворешен менискус како и Надворешни ленти може да предизвика непријатност таму. Како и кај болката во колената, помагајќи при Во првите две вежби, навалете ја ногата лево и десно додека влечете. Најдобри резултати ќе добиете кога ќе ја пронајдете точната позиција во која ја чувствувате болката однадвор. Потоа, останувајќи во оваа позиција, продолжете со градење на истегнување и држете го за две до две и пол минути.
Сè уште можете да го користите против болка од надворешната страна на коленото направи повеќе, со користење на насочено истегнување на надворешните мускули околу коленото. За да го направите ова, ставете ја ногата на подлогата под агол од околу 45 степени и однесете ја другата нога наназад. Сега свиткајте го горниот дел од телото напред колку што можете. Дишете опуштено и одете на вашата граница на болка, за да ја достигнете вашата „болка при удобност“. Ова е девет според вашата скала за лична болка.
Тука ќе најдете упатства за вежбање специјално за болка во надворешната страна на коленото.
6. Кои вежби помагаат при акутна или хронична болка во коленото?
Акутната или хронична болка во колената често се поврзува со зглобот и неговите менискуси. Особено, внатрешниот менискус е помалку подвижен од надворешниот менискус, бидејќи пораснал заедно со внатрешниот лигамент. Ако нашите вежби ви се тешки или едвај ја поднесувате болката, ве советуваме да се консултирате со терапевт обучен според Либшер и Брахт. Благодарение на остеопресурата развиена од Liebscher & Bracht, може значително да ја ублажи вашата силна болка со првата апликација - често дури и целосно да ја елиминира. Третманот започнува директно на коската. Таму се притискаат одредени точки, преку кои вашата болка може веднаш да се намали. Терапевтот исто така ќе ви покаже како можете да ги притиснете точките на коските со нашите притискачи без болка дома и кои вежби треба да ги направите.
7. Дали вежбите исто така можат да имаат превентивен ефект против болката во коленото?
Да, вежбите можат превентивна од болка во коленото Дејствува Важно е редовно да ги повторувате за да се спротивстави на недостатокот или едностраното движење во секојдневниот живот.
8. Кои вежби можат да помогнат против болка во коленото со оток и циста на Бејкер?
Со болка во коленото и во исто време оток веројатно станува збор за циста на Бејкер. Традиционално, тоа се должи на воспаление, оштетување на коленото или нестабилност на коленото. Како резултат, се зголемува производството на синовијална течност, која се собира во заедничката капсула. Откријте што мислиме за тоа и какви вежби да ви помогнеме со циста.
9. Дали можам да ги направам овие вежби со артроза на коленото (гонартроза)?
Дали имате силна болка во коленото, особено после станување (почетна болка)? Ова може да укаже на остеоартритис. Ова вклучува абење на зглобовите и намалување на 'рскавицата предизвикано од прекумерна употреба, оштетување на менискусот или воспаление. Вистинската причина за остеоартритис, сепак, лежи во непопустливите мускули и фасција околу зглобот, што ја оптоварува 'рскавицата. Така можеш нашите две вежби против артрозата на вашето колено применуваат, па дури и го спречуваат преку секојдневно вежбање.
Со цел ефикасно лекување на остеоартритис и без лекар, лекови против болки или операции, погледнете ги овие вежби за артроза на колената.
10. Дали можам да ги користам овие вежби на колено на тркач (синдром на тракт)?
Особено за спортистите, повредите на коленото, како што се искинати лигаменти, особено солзи на вкрстениот лигамент, се вознемирувачка тема. Не е ни чудо, бидејќи зглобовите се изложени на „екстремни“ услови при џогирање, играње фудбал, велосипедизам и други спортови. Напрегањето на мускулите се зголемува и често доведува до нивно преоптоварување. Менискусите треба да „прилагодат“ посилни сили од вообичаеното за „долго“ време. Потоа, меѓу другото, може да резултира со абење и оштетување на зглобната 'рскавица, солзи на менискусот, солзи на вкрстените лигаменти и неусогласеност на коленото.
Широко распространета состојба на болка е таканареченото колено на тркачот: остра болка што го отежнува долгото трчање, а потоа одењето и качувањето по скали е тешко. Често се забележува на коленото зглоб или однадвор. Кои вежби можете да ги направите - покрај оние прикажани погоре - можете да видите на ова видео на коленото на тркачот.
11. Вежбите се исто така достапни како преземање?
Непријатност однатре и од надворешната страна на коленото, хронична или акутна болка, колено на тркач (синдром на тракт), артроза на колено (гонартроза) и циста на Бејкер, можете да се ослободите од сето ова ако ги направите вежбите од нашиот бесплатен водич. Значи, имате напишано упатство како преземање на PDF, во кое можете во мир да ги прочитате вежбите за истегнување.