20 лесни и невообичаени начини на согорување калории
Постојат многу начини да се ослободите од вишокот калории без да се ограничувате на јадење и не вежбање. Смеењето, дишењето, па дури и спиењето согоруваат калории. Еве неколку лесни, забавни и невообичаени начини на согорување калории:
Како да согорувате калории
1. Пеење под туш Сè уште согорува 10-20 kcal, во зависност од јачината на звукот на песната и висината на гласот.
2. се смее за 10 минути ви помага да се ослободите од 20-40 kcal.
3. Изгорив околу 200 kcal за 30 минути активен секс.
4. Ако погодиш wallидна глава може да согори 150 калории на час.
5. Во просек чистење на забите за 2 минути согорува 5,7 kcal.
6. Турнете ја количката во продавницата изгорете 30 kcal за 30 минути. Колку е потешка количката, толку повеќе калории губите.
7. Еден час Гледав телевизија согорувајте 65 калории.
8. Пушење цигари согорувајте 10 калории.
9. Ако прегратка За еден час, можете да потрошите 70 калории.
10. Една минута бакнеж Изгорете 2-4 kcal, во зависност од интензитетот на бакнежот.
11. Согоруваме повеќе калории отколку што трошиме кога јадеме целер.
12. Шетање по кучето За 30 минути, ние трошиме просечно 100 калории.
13. Согоруваме повеќе калории на студ отколку во топли.
14. Гума за џвакање помага да согорувате околу 11 kcal на час.
15. Може да согорите до 350 kcal на ден ако чаршафот во неговиот стол.
16. Пишување и пишување пораки пораките согоруваат 40 калории на час.
17. Снабдување со храна согорува 132 калории на час кај лице кое има 65 кг.
18. Започнете змејот, може да согори 80 калории.
19. Да спијам гол Согорувајте повеќе калории отколку да спиете во облеката затоа што ви требаат повеќе калории за да го загреете вашето тело.
20. Препорачано 8 часа сон согорувајте 360 калории.
Колку калории согорувате?
Се разбира, можете да консумирате калории дури и ако не правите ништо, но како што знаете, интензивната физичка активност согорува дополнителни калории многу побрзо. Па, како можете брзо да согорите калории додека спортувате.
Колку калории согорувате трчајќи
Светлината што работи во просек гори околу во просек 490 година kcal на час со просечна тежина од 70 кг.
Колку калории согорува лакот?
Изгорувањето на кругот гори 210 kcal 30 минути или 400 - 600 kcal на час, во зависност од интензитетот. Може да го зголемите внесот на калории ако стоите на едната нога или правите лесни танчерски потези.
Колку калории согорува јажето?
Скокањето со јаже е интензивна физичка активност што гори 170 - 205 година kcal за 15 минути. Можете да започнете со 1-2 минути скокање на јаже, да паузирате 10-15 секунди и постепено да донесувате до 15 минути на ден.
Колку калории согорувате пеш
Започнете со брзина од околу 3,2 км на час 175 kcal на час, додека согорува со брзина од 6,4 км на час 440 година kcal на час.
Колку калории значи согорување пливање?
Пливањето на патеките во базенот гори во просек 476 kcal на час, додека најинтензивно согорување калории пливање во стил на пеперутка - 576 kcal на час.
Колку калории согоруваат сквотови
Сквотови - една од најинтензивните вежби помага да се изгори наоколу 200-400 kcal за половина час. За да одредите точно колку калории ќе потрошите за време на вашите сесии, помножете ја својата тежина со 0,095, а потоа помножете го бројот со бројот на минути што вежбате.
Колку калории согорува печатот
Занишан печат, може да изгорите околу 4 kcal во минута и 8 калории во минута, со интензивна подготовка за зајакнување на печатот.
Колку калории согоруваат скоковите
Скокање по брануваа изгоре наоколу 42 kcal 10 минути, додека скокате наместо „starвезда“ (кога скокате нозе странично, рацете горе) околу 10 kcal во минута.
Колку калории согоруваат танци
Танцот, вклучително и стриптизот, зумба танцот, стомачните танци горат наоколу 2-300 kcal на час.
Колку калории согорува велосипед?
Велосипедизмот гори во просек 290-430 kcal на час во зависност од брзината.
Колку калории согорува јогата
Часовите по јога горат во просек 260 година kcal на час, и поинтензивни часови по јога со до 400 калории на час.
Колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина?
Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да знаете колку калории треба да внесете и колку да согорите. За да пресметате точно колку калории треба да консумирате, користете ја формулата Мифин-Геор, која го пресметува базалниот метаболизам (ООД).
Базална стапка на метаболизам кај жени:
OOV = 10 * тежина (кг) + 6,25 * висина (см) - возраст 5 * (години) - 161 година
Основна метаболичка стапка за мажи:
OOV = 10 * тежина (кг) + 6,25 * висина (см) - 5 * возраст (години) + 5
Бројот на добиени основни метаболити мора да се помножи со фактор во зависност од вашето ниво на активност:
Седентарен начин на живот: НАД x 1,2
Ниско ниво на активност (вежби 1-3 пати неделно): OWL x 1.375
Просечно ниво на активност (вежбајте 3-5 пати неделно): OOV x 1,55
Високо ниво на активност (вежбајте 6-7 пати неделно): OOV x 1.725
Многу високо ниво на активност (вежба двапати на ден): OOB x 1,9
Резултатот е внес на калории за одржување на нормална тежина.
На пример, ние го пресметуваме главниот метаболизам за 25-годишен маж со раст од 177 см и тежина од 72 кг, што поддржува ниско ниво на активност.
OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
Односно, за одржување на нормална тежина, овој човек мора да потроши 2.689 калории.
Ако сакате да изгубите тежина, вие Треба да консумирате помалку калории отколку што го согорувате вашето тело или да согорувате повеќе калории отколку што трошите.
Бидејќи 3.500 kcal е околу 0,45 kg маснотии, треба да согорите 3.500 kcal повеќе отколку што трошите за да изгубите половина килограм тежина.
Така, на пример, за да изгубите тежина од 0,5 кг неделно ви требаат намалување на внесот на калории за 500 kcal дневно.