20 практични навики за здрава исхрана и витка линија „Романија либера“
Слабеењето и одржувањето на резултатите е долготрајна трка која има за цел трајно да ги менува вашите навики во исхраната, затоа не правете трагедија од мали отстапувања. Здраво тело и тежина .
Андра Думитру 0 коментари
Слабеењето и одржувањето на резултатите е долготрајна трка која има за цел да ги смени вашите навики во исхраната еднаш засекогаш, затоа не правете трагедија од мали отстапувања.
Здраво тело и задоволителна тежина бара промена во навиките во исхраната за цел живот, не само за еден ден, затоа мора да вклучува храна што ви се допаѓа и што можете да си ја дозволите. Без оглед на видот на храната што ја сакате или лесно можете да ја купите, обидете се да ја јадете во умерени количини.
„Ако сакате засекогаш да се ослободите од борбата со вишок килограми, мора трајно да го промените начинот на исхрана. Ова не значи диета за цел живот, но точни навики во исхраната, почитувани во најголем дел од времето, кои можат да обезбедат не само фигура што ја сакате, туку и многу добро здравје “, објаснува нутриционистот Михаела Билиќ во книгата Здравјето има добар вкус.
„Со цел да се видат видливи ефекти, луѓето треба да разберат дека правилното и здраво јадење не мора да биде повремено, туку треба да се интегрира во начин на живот што ќе обезбеди целокупно здравје и долговечност. Ниту една храна не може да ги донесе, самостојно, сите хранливи принципи што му се потребни на телото, туку само разновидна, умерена и избалансирана диета “, додава проф.унив.д.р. Николае Хензу.
1. Јадете свеж зеленчук дневно бидејќи е богат со вода, растителни влакна, витамини, минерали, фитонутриенти и нискокалорични.
2. Изберете производи од интегрално брашно и црн леб за нивната висока содржина на влакна, витамин Е и минерали.
3. Не пропуштајте една недела без јадење мешунки (грав, грашок, леќа, леблебија) кои се богати со растителни протеини и фитонутриенти.
4. Пијте многу вода, дури и ако не сте жедни, за да избегнете прејадување.
5. не прескокнувајте појадок, на телото му треба енергија во првиот дел од денот и ако не добие ќе биде принудено да ги забави метаболичките процеси.
6. ограничете ја потрошувачката на солени производи: колбаси, колачи, ферментирани сирења; обидете се да ја замените солта со билки кога готвите.
7. Навикнете се да ставате на вашата чинија само онолку колку што треба да јадете, а не колку што сакате.
8. драстично намалете го маслото за јадење и консумирајте повеќе маслиново и конопско масло кои имаат многу корисни хранливи материи.
9. Отстранете го шеќерот од вашата исхрана и заменете го со синтетички овошја или засладувачи.
10. пазете се од готова храна, можеби не знаете точно колку шеќер или маснотии содржат и обидете се да готвите дома.
11. Консумирајте дневно млечни производи со малку маснотии (свежо млеко, јогурт, урда), се главниот извор на калциум во организмот.
12. Вклучете масна риба во вашата исхрана најмалку двапати неделно, таа е богата со минерали, омега 3 полинезаситени масни киселини и сложени протеини.
13. Намалете ја потрошувачката на алкохол затоа што ја намалува способноста на организмот да ги претвори диеталните масти во енергија за 30 проценти и промовира вишок таложење на калории во масното ткиво.
14. Никогаш не грицкајте помеѓу оброците и навикнете се да имате три главни оброци и две закуски секој ден.
15. Избегнувајте пржена храна за лесно варење; токсините што произлегуваат од пржење храна тешко се елиминираат од телото.
16. дознајте за хранливите својства на храната читајќи ги етикетите на производите што ги купувате.
17. Јадете побавно, џвакајте добро и анализирајте ги сите сензации што ги произведува храната во вас.
18. испланирајте неделен пост, без производи од животинско потекло, во кој треба да јадете свеж зеленчук и овошје.
19. купете храна спакувана во индивидуално пакување или набудувајте го препорачаниот број порции на етикетата.
20. Подарете си секој момент со задоволство од храна секоја недела и уживајте во него во потполност, без трага на вина.