Алкохолот и фитнесот не одат заедно - дури ни малку!

Повеќето луѓе редовно консумираат алкохолни пијалоци. Било да е во големи количини за време на викендот за да се слави, за сите видови социјални прилики или едноставно пиво или чаша вино навечер. Алкохолот е број еден социјален лек. Затоа е логично дека многу луѓе кои се занимаваат со спорт, пијат алкохолни пијалоци повеќе или помалку редовно. Но, секој што се занимава со спорт и јаде здрава исхрана со цел да води фит и здрав живот, треба да се запраша дали алкохолот и фитнесот навистина одат заедно.

Всушност, јас сум лично убеден дека алкохолот и фитнесот воопшто не одат заедно и затоа се пиеле без алкохол во последните три години. Но, дали алкохолот навистина е толку лош за вашата кондиција? Или, не е толку лош во диета или градење мускули како што е неговата репутација? Сакам да се справам со тоа во оваа статија.

Го скршив текстот во следните делови:

Моето искуство за 3 години без алкохол
За ефектите на алкохолот
Ефектот на алкохолот во исхраната
Ефекти од потрошувачката на алкохол врз градење на мускулите

Откако ќе ја прочитате статијата, ќе имате подобра идеја за тоа што му прави алкохолот на вашето тело. Тогаш, исто така, ќе знаете кои ефекти врз вашата исхрана, мускулното градење и здравјето сте подготвени да ги прифатите.

Моето искуство за 3 години без алкохол

По моите понекогаш многу диви студентски денови и започнување на мојата кариера како консултант за управување, пред нешто повеќе од три години решив да сменам неколку работи во мојот живот. Само сакав да пробам како некои мали, здрави промени можат да влијаат на мојот живот. Меѓу другото, решив да престанам да пијам алкохол. Мојот план беше да испробам сè за еден месец или два, а потоа да одлучам како сакам да се справам со тоа во иднина. Останав со алкохолот до денес.

Почетокот беше тежок

На почетокот навистина не беше лесно да се биде доследен и да не се пие ништо. Наидов на јасно одбивање од моите пријатели и познаници со мојот став. Тие беа навикнати да се пиеме заедно и не можеа да ја разберат мојата промена на срцето. Но, не само кога славев со пријатели и познаници во моето социјално опкружување, постојано ме замолуваа да пијам, за што навистина не бев свесен дотогаш. Но, тоа е всушност точно: социјално е поприфатливо да се пие алкохол отколку да не се пие алкохол. Целата работа оди дотаму што не само луѓето што ги познавав, туку и потполно непознати, па дури и келнерки во барови и ресторани ме прашуваа зошто не би пиел алкохол.

Позитивните ефекти брзо станаа очигледни

Како и да е, го повлеков и по неколку недели ги забележав првите подобрувања во мојот живот. Отпрвин забележав дека спијам подобро и дека сум повеќе одморен следното утро. Ова се однесуваше и на „утрото потоа“ и на сите други денови од неделата. Не користејќи алкохол, регенерацијата во моето тело едноставно забележливо се подобри. Со текот на времето, го забележав тоа за време на мојот тренинг. Долго време не напредував, само чекори наназад. Тоа секако се должеше и на фактот што повеќе не тренирав толку многу како кога бев студент. Но, дури и без вистински тренинг повеќе, почнав да напредувам повторно и мојата фигура почна да се подобрува. Пред сè, имав повеќе желба и енергија за повторно тренирање. Сите работи што сугерираат дека алкохолот и фитнесот навистина не одат добро заедно.

Со текот на времето, имаше некои други здравствени подобрувања во мојот живот. Бев помалку болен, мојот тен се подобри и едноставно се чувствував повитален. Затоа, решив да продолжам да се откажувам од алкохол. По неколку месеци, моите пријатели се навикнаа на фактот дека треба да ми донесат безалкохолно пиво од барот, што го олеснуваше одржувањето на мечот. Продолживме да се забавуваме заедно и многу се забавувавме.

Вреди да се остане во тек

До денес повторно не почнав да пијам алкохол. Исто така, редовно ме прашуваат за ова. Сепак, важно ми е дека не сум борбен анти-алкохоличар и ниту сакам да бидам таков. Не сакам апсолутно да забранам себеси или на другите да конзумирам алкохолни пијалоци. Дури и ако ова се случи многу ретко, имам чаша шампањ или вино во раката во посебни прилики.

Како и да е, врз основа на моето искуство и знаењето што го стекнав во меѓувреме, јас многу јасно ги гледам позитивните аспекти и можам само да ги советувам сите да ги испробаат барем еднаш за некое време (најмалку 1-2 месеци) и да видат како му оди кога ќе отвори се одрекол од алкохолот.

За ефектите на алкохолот

Сега пријавив некои позитивни искуства како резултат на мојата воздржаност од алкохол. Но, од каде потекнуваат овие работи? Дали дел од тоа е само субјективна перцепција? Малку алкохол од сега и тогаш не може да повреди некој спортист, нели?

Факт е: алкохолот е невротоксин и отров од клетки. Неговиот социјално признат статус не може да го промени тоа. Начинот на дејствување може да биде посакуван на краток рок, ако некој сака да ги превиди негативните последици. На крајот на краиштата, менувањето на перцепцијата и откажувањето од контролата исто така може да бидат возбудливи. Меѓутоа, ако сте подготвени да се справите со негативните ефекти, брзо ќе откриете дека овие не се толку смешни.

Некои краткорочни ефекти на консумирање алкохол се:

Когнитивни нарушувања
Намалена контрола на импулсот
Намалени физички и ментални перформанси
Преголема самодоверба
ризик од повреда

Но, уште позагрижувачки се долгорочните ефекти од редовната потрошувачка на алкохол, кои често молчат или омаловажуваат.

Овие долгорочни ефекти вклучуваат:

Оштетување на нервите
Оштетување на црниот дроб
Симптоми на недостаток
Оштетување на имунолошкиот систем
зголемен ризик од карцином
Зависност

Долгорочните последици не треба да се потценуваат ...

И во оваа листа нема специфични работи поврзани со алкохол и фитнес. Се разбира, треба да биде јасно дека сите овие ефекти исто така мора да имаат негативно влијание врз вашата кондиција.

Се разбира, сето ова е секогаш прашање на потрошената количина и фреквенција. Телото на здрава личност сигурно ќе може добро да се справи со потрошувачката на 1-2 чаши вино 1-2 вечер неделно. Но, дури и класичната чаша вино навечер, проследена со 2-3 чаши во сите социјални прилики, е ништо друго освен корисно за вашата кондиција и порано или подоцна ќе има негативно влијание врз вашето здравје.

Досега бевме многу општи во врска со оваа тема. Во следните делови, би сакал да разгледам подетално за специфичните односи помеѓу алкохолот и фитнесот. За да го направам ова, ќе разберам две од класичните цели и ќе го разгледам влијанието на потрошувачката на алкохол врз нив.

Ефектите на алкохолот и фитнесот во исхраната

Многу луѓе сакаат да изгубат тежина. За ова тие потоа одат на диета. Тие ги кинат своите клошари, се одрекуваат од храната што ја сакаат и вежбаат повеќе од кога било досега. Освен фактот дека долгорочна промена во исхраната би бил разумен тек на дејствување во повеќето случаи, многу од овие луѓе сè уште пијат алкохол на ваква диета. Пред да разгледам подетално зошто е апсолутно контрапродуктивно да се консумира алкохол во диета, би сакал уште еднаш да истакнам дека оние кои сега се чувствуваат адресирани може да ги преиспитаат своите приоритети.

Алкохолот има калории

Како прво, во диетата секако треба да се земе предвид дека алкохолот не се користи само како отров, туку и како хранлива материја за производство на енергија. Строго кажано, токсинот треба да се распадне и енергијата да се ослободи кога се распаѓа, но тоа е веројатно прашање на перспектива. Во секој случај, тоа е 7,1 kcal на грам алкохол што мора да се земе предвид во рамнотежата на калориите.

Примерни хранливи вредности на некои популарни алкохолни пијалоци:

Алкохолни пијалоци често имаат многу повеќе калории отколку што мислите.

Распаѓањето на алкохолот го прекинува согорувањето на мастите

Распаѓањето на алкохолот од страна на организмот има најголем приоритет. Телото сака да го неутрализира загадувачот што е можно побрзо. Другите процеси во телото се привремено суспендирани. Меѓу нив е согорувањето на мастите. Во зависност од човекот, телото е во состојба да разложи 1-2 промили алкохол во крвта. Во зависност од тоа колку сте испиле, ќе ви требаат неколку часа додека вашето тело повторно не може да ги реши масните наслаги. Ова сигурно не е во смисла на вашата исхрана.

Мешаните калории се потценуваат

Основен проблем за многу диеталци е тоа што тие ги потценуваат внесените калории доколку не ги следат постојано. Ова е уште поизразено со алкохолни пијалоци. Пивото, виното и слично не носат само некои калории со нив поради алкохолот и не се ни најлоши. Сите мешани пијалоци што се консумираат со висок процент на алкохол навистина прават разлика. Тука, и калориите по пијалок и бројот на пијалоци една вечер честопати се потценуваат.

Конзумирањето алкохол го стимулира апетитот

Потрошувачката на алкохол го стимулира апетитот и со тоа се искушува да се јаде повеќе работи. Често, ова главно влијае на храната што всушност треба да се избегнува при диета. Покрај тоа, контролата на импулсот се намалува со потрошувачката на алкохол. Ова значи дека колку и да сте постојан трезен, ако сте пијани веројатно сепак не можете да и кажете не на пицата. Тогаш веројатно повеќе нема да ги имате вашите желби за слатки под контрола.

Сè на сè, има многу што зборува против конзумирање алкохол во диета. И тука, се разбира, дозата секогаш игра улога, но ако сте сериозни во врска со исхраната, барем во голема мера треба да избегнувате алкохол. Бидејќи алкохолот и фитнесот сигурно не одат заедно во диета. Поради оваа причина, воздржувањето од алкохол е исто така една од нашите 33 животни хаки за заштеда на калории.

Ефектите на алкохолот и фитнесот врз градење на мускулите

Добро, во диета која навистина не чини да има смисла со алкохолот. Но, ако правите фаза на зголемување и сакате да ги соберете мускулите насочено, тогаш едното или другото стакло не може да повреди, нели?

Дури ни близу. Освен фактот дека веќе ја поставувате основата за вашата следна фаза на диета/дефиниција во фазата на зголемување, вие негувате само штетни навики. Бидејќи со мускулите секогаш ќе собирате маснотии од кои сакате да се ослободите подоцна. Најдоцна тогаш/треба повторно да се воздржите од алкохол. Но, дури и кога станува збор за градење мускули, алкохолот и фитнесот навистина не одат добро заедно.

Како хранлива материја, алкохолот не може да се користи за градење на мускули

После тренинг, на мускулот му се потребни хранливи материи за регенерација и последователна суперкомпензација. Сепак, мускулот не може да користи алкохол како хранлива материја за овие процеси. Алкохолот не е погоден ниту како извор на енергија ниту како градежен блок. Во исто време, алкохолот секогаш се обработува прво затоа што телото сака да се ослободи од токсинот. Како резултат, на процесите на регенерација и градење на мускулите негативно влијаат потрошувачката на алкохол. Бидејќи мускулот е во оваа фаза на регенерација 24-48 часа или дури и подолго, во зависност од тренингот, алкохолот никогаш не е навистина корисен тука.

За оптимално градење на мускулите, подобро треба да избегнувате алкохол.

Алкохолот ги намалува перформансите на мускулите

Во различни студии беше откриено дека на атлетските перформанси негативно влијаат дури и малата потрошувачка на алкохол. Очигледно е дека алкохолот не е добра идеја непосредно пред тренингот. Но, дури и 24-48 часа по конзумирање алкохол, перформансите на мускулите се мерат намалено. Ова не само што влијае на вашата максимална сила, но секако има и ограничувачки ефект врз градењето на мускулите. Без оглед колку совршено можете да го направите вашиот тренинг за хипертрофија. Да не зборуваме за долгорочно, негативно влијание врз перформансите.

Дури и во најголемиот дел, алкохолот е токсин на клетките и нервите

Ниту тоа не треба да изненадува. Затоа што само затоа што повеќе не сакате да изгубите тежина, туку сакате да градите мускули, алкохолот не е одеднаш помалку лош за вашите клетки и нерви. Штетата предизвикана од алкохолот, секако мора да ја поправи вашето тело. Овие трошоци за поправка се во прилог на обновување на мускулите како резултат на обуката. Сепак, одредени процеси во телото се достапни само во ограничена мерка. Потребни хранливи материи исто така не се секогаш достапни во доволни количини. Оние кои пијат алкохол за време на тренингот за градење мускули, ќе успеат да ги избегнат болките во мускулите поретко.

Потрошувачката на алкохол промовира таложење на маснотии во телото

На крај, но не и најмалку важно, нешто што многу малку луѓе го сакаат во градењето на мускулите. Потрошувачката на алкохол промовира таложење на маснотии во телото. Во исто време, мускулната маса се гради помалку или побавно. Ова е тесно поврзано со погоре опишаните точки. На крајот од фазата на маса, односот на изградена мускулна маса и дополнителна масна маса е значително полош отколку ако алкохолот беше изоставен. Дополнителните маснотии потоа треба да се разложат повторно во следната фаза на диета или дефиниција.

Како што можете да видите, ефектите на алкохолот во градењето на мускулите не се многу подобри отколку во исхраната. Затоа, пред да се опиете во фазата на набивање, размислете уште еднаш за тоа колку ви е важно мускулното градење. Бидејќи алкохолот и фитнесот не одат заедно ниту во однос на градење на мускулите.

Заклучок

Без оглед на тоа дали диета или градење мускули, алкохолот и фитнесот навистина изгледа дека не одат заедно заедно. Општо, алкохолот се чини дека има толку многу негативни ефекти врз организмот што скоро би можеле да кажете дека алкохолот е анти-суперхрана. 😉

Како што реков, не сакам да ве разговарам од потрошувачката на алкохол, ако не сакате без алкохолни пијалоци. Сепак, се надевам дека откако ќе го прочитате овој напис, ќе имате јасни можни последици. Како што реков, само можам да ги советувам сите барем еднаш целосно без да се обидат. Ако не го сакате тоа, предлагам да размислите барем еднаш за количината и фреквенцијата. Бидејќи, како и со многу работи, дозата го прави отровот. Строго кажано, поговорката важи за работи што не се отров во мали дози ... но мислам дека знаете во што се занимавам.

И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.