20 рецепти за овошни протеински шејкови ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

Не сакате комерцијални протеински шејкови? Тогаш дефинитивно треба да го пробате ова смути со путер од кикирики

4 средни банани
6 средни датуми
1 л чоколаден пијалок од овес
5 лажици овесна каша
1 нотка цимет
5 лажици путер од кикирики (крем)
5 лажици кикирики (несолени)

Исечете ги бананите и урмите на големи парчиња.
Ставете во блендер со напиток од чоколадна овесна каша, овесна каша и цимет. Пире на високо до кремасто смути.
Потоа додадете крем путер од кикирики и сè мешајте повторно.
Поделете го смутито во чаши. Исецкајте ги кикириките и посипете го смутито.

Се разбира, рецептот работи и со сите други алтернативи на млеко или кравјо млеко.

благодарение на Натуми за овој вкусен рецепт за смути.

Калории (kcal): 445
Маснотии: 22гр
Протеин: 13гр
Јаглехидрати: 50гр

Овошната граната можете да ја подготвите и без протеински прав

3 коцки мраз
100 гр манго (и)
1/2 средна банана (и)
100 ml млеко (малку маснотии, 1,5%)
100 мл ванилин јогурт (тип: ванила, малку маснотии)
30 гр протеин од сурутка во прав (вкус на ванила)

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер. Завршено!

Калории (kcal): 406
Маснотии: 9гр
Протеин: 34гр
Јаглехидрати: 48гр

Заборавете на класичниот калоричен салон за сладолед со врв шлаг: Овој шејк од банана-јогурт е вкусен и истовремено е фигурен за фигури!

1 банана (а) со средна големина
100 гр јогурт од ванила
1 цртичка сок од портокал
100 ml млеко (малку маснотии)
30 гр протеин од сурутка во прав (вкус на ванила)
6 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 399
Маснотии: 8гр
Протеин: 34гр
Јаглехидрати: 47гр

Домашните протеински шејкови кои се рафинирани со свежо овошје, ореви и други адитиви се најдобрата храна за мускулите

1 банана (и) со средна големина (зрела)
2 лажици ореви кашу
300 мл бадемово млеко
1 лажица масло од кокос
1 лажичка мака во прав
1 суп.л-патки мед
1 лажица кокосово брашно

Ставете ги сите состојки во миксер. Оставете го уредот да работи на највисоко ниво додека не добиете кремаст шејк.

Калории (kcal): 665
Маснотии: 35гр
Протеин: 14гр
Јаглехидрати: 69гр

Избледените протеински шејкови со секогаш исти вкусови се разболувате од вратот? Потоа, само измешајте го вашиот сопствен протеински шејк - со свежо овошје и јогурт

100 мл чоколадно млеко
100 гр ванилин јогурт (малку маснотии)
1/2 средна банана (и)
100 гр боровинка (а)
30 гр протеин од сурутка во прав (вкус на чоколадо)
2 лажиче ленено семе (мелено)
3 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Шејкот секако може да се подготви и со сите други бобинки - исто како што сакате.

Калории (kcal): 429
Маснотии: 11гр
Протеин: 36гр
Јаглехидрати: 48гр

Не мора секогаш да е протеински прав. Може да го измешате шејкот после тренингот на најприроден начин - со кварк и банана

100 гр кварк со малку маснотии
300 мл млеко
1 банана (а) со средна големина
1 суп.л-патки мед

Измешајте ги сите состојки во миксер.

Без разлика дали станува збор за банана или бобинки, можете да ги разликувате видовите на овошје во вашиот шејк колку што сакате.

Тоа им дава многу моќ на мускулите. И секако, сонот за летен јагода и путер од кикирики има добар вкус

150 гр јогурт од ванила
150 мл млеко (малку маснотии, 1,5% маснотии)
2 лажички путер од кикирики
1 банана (а) со средна големина (мала)
100 гр јагода (и) (замрзнат)
30 гр протеин од сурутка во прав (вкус на јагода)
4 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 585
Маснотии: 18гр
Протеин: 40гр
Јаглехидрати: 66гр

Шејковите се идеални кога се чувствувате гладни помеѓу оброците. Вие одлучувате дали е овошен или сладок

100 гр овесна каша
200 мл млеко (1,5% маснотии)
1 лажица масло путер од кикирики
2 лажички протеин од сурутка во прав (вкус на ванила)
1 лажичка мед
1 лажичка ленено семе (мелено)
6 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 342
Маснотии: 13гр
Протеин: 17гр
Јаглехидрати: 42гр

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

200 мл чоколадно млеко
2 лажици јогурт од ванила
2 лажички протеин од сурутка во прав (вкус на чоколадо)
1 лажица ореви (мелено)
1/2 средна банана (и)
3 коцки мраз
1 лажичка овесна каша

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 406
Маснотии: 17гр
Протеин: 20гр
Јаглехидрати: 45гр

Рафиниран протеински шејк со путер од кикирики, кафе во прав, кокосови снегулки, банани и секако протеински прав

100 ml млеко (малку маснотии, 1,5%)
100 гр природен јогурт (малку маснотии)
1/2 средна банана (и)
1 лажица масло путер од кикирики
1/2 кафена лажичка кафе (мелено)
6 коцки мраз
2 лажички протеин од сурутка во прав (вкус на чоколадо)
1 лажичка снегулки од кокос

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 176
Маснотии: 10гр
Протеин: 10гр
Јаглехидрати: 13гр

Кога правите тренинг за издржливост, не треба да останете без здив, бидејќи мускулите кислород добиваат само преку белите дробови. Пијте ја оваа мешавина за да не останете без здив наскоро

1 лажица масло од ленено семе
1 среден портокал (и)
1 средно јаболко
250 мл вода
250 мл оризово млеко
30 гр прашок од сурутка во прав

Ставете го лененото семе во блендерот и мелете го.
Излупете и грубо исечете го портокалот. Четврто јаболко, извадете го јадрото и ставете четвртини во блендерот заедно со портокаловите делови.
Додадете вода, оризово млеко и протеински прав, измешајте сè 1 минута.

Совет: Пијте шејк рано наутро или 1 час пред тренинг. Веднаш потоа одобрувате друг.

Калории (kcal): 424
Маснотии: 8гр
Протеин: 31гр
Јаглехидрати: 59гр

Малите мачиња сакаат да пијат сад со млеко, на целосно разработен мачка му требаат уште неколку состојки. Овој шејк штити од болка во мускулите после напорен тренинг

2 лажици семе од чиа
250 мл млеко (малку маснотии)
4 лажици природен јогурт (намалени маснотии)
1 банана (а) со средна големина
1 лажичка цимет
2 парчиња ананас
15 g прашок од сурутка во прав

Ставете чиа, млеко, природен јогурт, банана, цимет, ананас и протеин од сурутка во мешалка, измешајте сè добро околу 1 минута и потоа истурете во голема чаша.
Протресувањето најдобро функционира ако го земете не подоцна од 30 минути по тренингот.

Калории (kcal): 550
Маснотии: 22гр
Протеин: 32гр
Јаглехидрати: 52гр

Шејковите со свежо овошје се здрави, брзи и вкусни витамински бомби меѓу оброците

150 гр природен јогурт
2 лажички путер од кикирики
1 банана (а) со средна големина (мала)
100 гр јагода (и)
2 лажички прашок од сурутка во прав
4 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 172
Маснотии: 7гр
Протеин: 10гр
Јаглехидрати: 19гр

Напорниот тренинг го става телото под напнатост. Пред мускулите да пријават краток спој, треба да се почестите со овој електрифициран шејк - оди директно до точката и истовремено ви дава нова енергија

1 чаша еспресо
30 гр протеин од сурутка во прав (чоколадо)
2 лажици природен јогурт
1 лажичка цимет
1 лажичка какао во прав (100 проценти)
200 мл млеко (0,3 проценти маснотии)
5 коцки мраз со средна големина

Сварете еспресо и оставете го да се олади. Ставете го кафето со протеинот од сурутка, јогурт, цимет, какао, млеко и коцки мраз во блендерот.
Пире сè околу 1 минута додека не добие кремаста конзистентност.

Идеално: пијте директно после вежбање!

Калории (kcal): 296
Маснотии: 10гр
Протеин: 35гр
Јаглехидрати: 17гр

За да не мора да прибегнувате кон чоколадо кога копнеете, имаме алтернативни рецепти кои ве исполнуваат и ви даваат моќ за тој ден: како ова смути од малина со матеница

200 мл матеница
100 мл вода
150 гр малина (замрзнати или свежи)
1 лажичка мед
1 лажица масло од ленено семе
1 лажица масло во прав протеин од сурутка

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 232
Маснотии: 6гр
Протеин: 20гр
Јаглехидрати: 24гр

Зелениот чај содржи катехини - растителни соединенија кои ги топат маснотиите во стомакот. Најдобро е да го испиете овој шејк пред тренингот

800 гр ананас
1 лажица масло во прав
400 ml млеко (1,5%)
1 лажица масло протеин (вкус на ванила)

Прво исечете го ананасот грубо на парчиња. Загарантирано ќе биде брзо и некомплицирано: Користете голема пила за леб за да исечете парче дебела 1 сантиметар на горниот и долниот дел од овошјето. Ова автоматски исчезнува, а ананасот е стабилен на таблата за сечење. Со ножот отсечете ја кората наоколу, во ленти и од горе надолу. Најчесто има мали остатоци што можете да ги исечете со мал, зашилен нож.
Потоа, четвртина овошје по должина со нож за леб. Одвојте го стебленцето по должина од секоја од овие четвртини и распоредете го. На крај пресечете ја преостанатата пулпа на парчиња соодветни за миксер.
Ставете ги сите состојки во блендерот, промешајте додека не се изедначи, поделете на 4 големи чаши и послужете.

Калории (kcal): 191
Маснотии: 4гр
Протеин: 9гр
Јаглехидрати: 30гр

Вашите мускули обожаваат шејкови во прав богати со протеини - но тие обично не се задоволство во однос на вкусот. Зачинет со свежо овошје, сепак, прашкастиот пијалак за напојување станува вистинско уживање

30 гр протеински прав (сорта по желба)
1 банана (а) со средна големина
1 грст Бери (а) (замрзната мешавина)
200 мл млеко (малку маснотии, 1,5%)

Ставете ги состојките во блендерот и готово!

Калории (kcal): 374
Маснотии: 8гр
Протеин: 37гр
Јаглехидрати: 37гр

Лесно се прават шејкови и ја гаснат жедта. Само измешајте повеќе и имате доволно за целиот ден

100 гр овесна каша
400 мл млеко
100 гр капина (а)
4 лажици природен јогурт (малку маснотии)
60 гр протеин од сурутка во прав (вкус на ванила)
2 лажиче ленено семе (мелено)
6 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во миксер.

Калории (kcal): 486
Маснотии: 15гр
Протеин: 42гр
Јаглехидрати: 48гр

Освежителен шејк од јогурт со киви кој ќе го зајакне вашиот метаболизам! Идеална закуска за помеѓу оние кои не се под стрес

200 мл млеко (малку маснотии)
2 лажици природен јогурт (малку маснотии)
2 киви (средни киви) (или 1 киви и 5 јагоди)
30 гр прашок од сурутка во прав
3 коцки мраз

Измешајте ги сите состојки заедно во мешалка.

Калории (kcal): 340
Маснотии: 10гр
Протеин: 35гр
Јаглехидрати: 26гр

Дали ја голтате својата храна со витамин апчиња секој ден? Ставете крај на тоа - подобро да ја пиете оваа инфузија од овошје

1 банана (а) со средна големина
100 гр јагода (и)
100 ml млеко (малку маснотии, 1,5%)
2 лажици јогурт од ванила
80 мл сок од портокал
30 гр протеин од сурутка во прав (вкус на ванила)
3 коцки мраз

Калории (kcal): 389
Маснотии: 6гр
Протеин: 33гр
Јаглехидрати: 49гр