20 трикови за слабеење кои навистина делуваат - доктор на денот

И покрај тоа што повеќето експерти се согласуваат дека кога станува збор за слабеење, најефективниот е персонализиран метод, постојат некои универзални правила кои не можат да пропаднат.

Пијте вода

Ние понекогаш имаме тенденција да ја мешаме жедта со глад, па затоа на крај трошиме премногу калории, кога сè што навистина ни треба е чаша вода.

Внимавајте на закуски навечер

Грицкањето пред ТВ е еден од најголемите непријатели на фигурата. Ако не можете да се држите настрана од фрижидерот после вечера, изберете нискокалорични закуски како посно овошје или млечни производи.

Уживајте во омилените јадења

За да ја задржите фигурата, не треба да се откажувате од омилената храна засекогаш. Наместо тоа, треба да бидете внимателни со количините, умереноста е клучот.

Јадете малку и често

Според студиите, луѓето кои јадат 4-5 оброци и закуски на ден полесно го контролираат својот глад и тежина.

Јадете протеини на секој оброк

Протеинот заситува и ви помага да ја градите мускулната маса. Затоа, проверете дали внесувате здрави протеини во вашата дневна исхрана, како што се морска храна, посно месо, јајца, јогурт, сирење, соја, ореви или грав.

Зачинете ја храната

Пиперката, циметот или пиперката ја зголемуваат телесната температура и со тоа го стимулираат процесот на согорување на калориите. Покрај тоа, пиперката ги зајакнува крвните садови и го намалува нивото на холестерол. Според истражувањето објавено во списанието Diabetes Care, конзумирањето на една лажица цимет на ден значително го намалува нивото на холестерол. Друга студија на истражувачи од Центарот за човечка исхрана на Универзитетот во Калифорнија покажа дека лутите пиперки се сигурен сојузник во диетите, бидејќи тие се главната супстанца што на лутите пиперки им дава зачинет вкус., капсаицин, помага да согорување на телесните масти, го намалува апетитот и го забрзува метаболизмот.

Акции на здрава храна

Ослободете се од следниве нездрави производи: безалкохолни пијалоци, маргарин, колбаси, пушено месо, свинско месо, колбаси, топено сирење, слатки. Заменете ги со овошје, зеленчук, зеленчук, млечни производи, риба, пилешко, зачини од билки, цели зрна, суво овошје.

Јадете само две третини од порцијата

Кога вечерате во градот, можете да го избегнете искушението да ја оставите чинијата празна ако одвоите една третина од сервираната порција. Оваа едноставна техника може да значи откажување од 500 калории на ден.

Заменете ги тестенините со зеленчук

Јадењето помалку тестенини и леб и повеќе зеленчук значи откажување од 100-200 калории.

Никогаш не прескокнувајте појадок

Соодветен појадок ќе ви помогне да го започнете вашиот ден во топ форма и да ви даде енергија и виталност за целиот ден. Докажано е дека оние кои редовно појадуваат имаат помала склоност да јадат масна и калорична храна во текот на денот.

Вклучете влакна во вашата исхрана

Влакна помага при варење, спречува запек и го намалува холестеролот. Најдобри извори на влакна се: цели зрна, грав, зеленчук и овошје.

12. Поставете цели за секоја недела

Не обидувајте се да ја ревидирате вашата исхрана одеднаш. Ако направите премногу промени одеднаш, големи се шансите да се откажете затоа што не можете да бидете во чекор со она што сте го наумиле. Подобро е да се менува само еден аспект неделно, како што е јадење барем едно парче овошје на ден.

Измерете се еднаш неделно

Луѓето кои редовно се мерат се во можност полесно да ослабат. Но, не мора да се мерите секој ден, доволно е еднаш неделно. Измерете секој пат во ист ден од неделата, во исто време, во иста скала и со иста облека.

малку одмор

Кога не спиете доволно, вашето тело произведува грелин (хормон на глад) и имате тенденција да јадете мрсна храна.

15. Обрни внимание на големината на порциите за храна

Големината на порцијата може лесно да се процени погрешно. Користете мерни лажици и мерни садови со доверба, особено за преливи за салата, млечни производи и мајонез.

16. Јадете повеќе овошје и зеленчук

Ако јадете повеќе овошје и зеленчук, нема да се чувствувате толку гладни затоа што оваа храна богата со растителни влакна и вода го одржува чувството на ситост подолго.

17. Избегнувајте алкохол

Алкохолот е извор на калории. Пиво 0,330 литри содржи 150 калории, додека чаша вино од 100 милилитри има 85 калории. Најопасните од оваа гледна точка се крем коктелите, секој еквивалент на десерт. Наједноставниот совет: ако сакате да изгубите тежина, само пијте вода.

18. Размислувај позитивно

Недостатокот на самодоверба е сериозна причина за прејадување, велат експертите. Навикнете се да се фокусирате на вашите најдобри аспекти за сметка на најслабите. Купете облека што ви одговара и што ја носите со задоволство

19. Одмори се

Никој не вели дека треба да ја достигнете целта без да направите грешки. Повторете се дека може да изгубите тежина чекор по чекор и дека можете да започнете одново секој пат кога ќе направите грешка. Ако јадете премногу во една вечер, на пример, вратете се на вашата исхрана следното утро фокусирајќи се на методите што работеле во минатото.

20. Опуштете се

Некои луѓе попуштаат кога се под стрес, како што сугерира студија на универзитетот Јеил. Според него, жените кои лачат најмногу кортизол (хормон ослободен во време на стрес) консумираат најголема количина масна храна по тој период. Ако често сте во стресни ситуации, обидете се да научите јога, да медитирате или да вежбате медитација.