20 здрави семиња богати со протеини и шејкови кои имаат добар вкус
Смутињата се одличен начин да подготвите оброк или ужинка полна со хранливи материи. Тие нудат се што ви треба - протеини, здрави масти, зеленчук и овошје - во едно погодно пакување.
„Смутито е практичен, пренослив и лесен оброк (или закуска) за кој не е потребно готвење“, вели спортскиот диетичар Марни Сумбал, МС, ЦССД и автор Есенцијална спортска исхрана: Перформанси за секоја активна личност. „Генерално, пијалокот може да биде компактен начин да се добијат важни хранливи материи што инаку би недостасувале од вашата дневна исхрана и да му дадете на вашето тело она што му треба за да го зголеми својот одговор за обновување после тренингот“.
Пијалоците во продавниците за безалкохолни пијалоци често содржат повеќе калории и шеќер отколку што можете да замислите. Сепак, лесно е да се подготват некои здрави, богати со протеини семиња ако изберете самодоверлив пристап. Се разбира, треба да обрнете внимание на делови и да го ограничите додавањето на шеќер од засладувачи како мед.
Па, како да направите здраво, високо протеинско семе? Започнете со околу една чаша овошје по ликер, советува Саманта Касети, РД. Во сторијата за Ен-Би-Си, Касети објаснува дека фрлањето разновидност во мешалка е лесно да се фрли овошје во океанот. Исто така, треба да измерите една порција масни состојки, како што се путер од ореви, чиа семе и авокадо, бидејќи тоа лесно ќе троши повеќе калории. Додавањето неколку зеленило, како шунка или спанаќ, е одличен начин да го зголемите внесувањето на антиоксиданти и растителни влакна. Како бонус, пополнете ги пијалоците така што ќе се чувствувате сити подолго време.
Кога се правилно подготвени, кремите можат да започнат добро со денот, а вкусовите се бесконечни. Обидете се со една од овие 20 масички богати со протеини, полнети со путер од ореви, зеленчук и влакна за да ги задоволите вашите вкусови и стомак. Наредете ги состојките за секој рецепт по наведениот редослед и добро измешајте.
500 калории, 57 g протеини, 54 g јаглехидрати, 14 g влакна, 11 g масти