20 здрави закуски кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Сувите кајсии се многу здрави и спаѓаат во таканареченото овошје со низок јаглени хидрати, бидејќи содржат релативно малку фруктоза.
Со својот бета-каротен и витамин Е, тие ја штитат кожата од оксидативен стрес од влијанија од околината, а магнезиумот што го содржат ја зголемува отпорноста на стрес. Покрај тоа, влакната обезбедуваат добро варење.
Една порција суви кајсии (25g) содржи 60 калории.
Стап полн со моќност без шеќер! Енергетските топчиња направени од овесна каша, какао, путер од кикирики и урми се подготвуваат за 10 минути и чекаат само да бидат грицкани од вас.
Здрава закуска помеѓу или пред тренинг.
Приближно 58 калории по топка.
Кога ќе бидете гладни, оризовите колачи се совршена срдечна закуска. Тие се богати со растителни влакна и добри јаглехидрати.
Покрај тоа, тие имаат малку маснотии - само 3,6 грама на 100 гр - и тоа би бил комплетниот пакет.
Ако не можете да толерирате глутен, вафлите не ви претставуваат никаков проблем, бидејќи оризот не содржи глутен.
1 лажичка путер од кикирики обезбедува здрави масти и растителни протеини, а за сладост може да биде и џем од јагоди или пире од овошје.
Познавање на знаење: Дали знаевте дека со 26 грама протеини на 100 грама, кикириките се ореви со најголема содржина на протеини?
Приближно 36 калории на вафла од ориз со путер од кикирики.
Златно млеко, лате од куркума или златно млеко: Пијалокот направен од куркума, ѓумбир и цимет има многу имиња, но ги нуди истите придобивки.
Има вкусен вкус, ја зајакнува одбраната на организмот, делува антивоспалително и промовира согорување на маснотии.
Приближно 117 калории по порција.
Зрнестото крем сирење е вистинска fitnessвезда во фитнесот. Има малку маснотии, многу протеини и калциум.
Како млечен производ, тој е исто така добар извор на витамин Б12. Оние кои се занимаваат со интензивен спорт, имаат потреба од протеини за нивните тела, така што мускулите се добро снабдени.
И ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете: Потребни ви се мускули за да согорувате повеќе енергија и на крајот да мастите кога одмарате.
Или уживајте на парче интегрален леб со краставица и ротквица или, ако сте гладни за нешто слатко, со цимет и сируп од урми.
100 гр урда содржат околу 102 калории.
Толку многу предмети на вашата листа на обврски и немате време да си подготвите здрава ужинка? Јаболко (приближно 150 гр.) Или неколку прстени од јаболка се совршена закуска „за одење“.
Чистото јаболко ви обезбедува дополнителна течност и затоа може да ја задоволи жедта. Јаболката се познати по нивната висока густина на витамини: А, Б1, Б2 и Ц.
Се применува следното правило, особено кога станува збор за содржината на витамин Ц: едно големо јаболко (приближно 200 гр) покрива скоро третина од дневните потреби. Овошјето е исто така полно со минерали како калиум, фосфор, магнезиум и железо.
Особено за одбележување: јаболката има висока содржина на пектин под кожата. Пектинот е растворливо влакно што делува заситено врз нас. Значи, најдобро е никогаш да не ги лупите јаболките
Јаболко (приближно 150 гр) содржи приближно 75 калории.
Меки меки! Лесната, воздушна протеинска пената не содржи рафиниран шеќер. Ја добива својата природна сладост од бобинки и мед.
Печените, солени ф'стаци му даваат на протеинската пената богата со протеини, со малку маснотии, прекрасен фактор на крцкање.
Приближно 158 калории по порција.
Според Федералниот центар за исхрана, секој Германец јаде 25 килограми домати годишно.
Не е ни чудо, светло-црвениот зеленчук има прекрасен ароматичен вкус, особено во екот на сезоната од јуни до август.
Доматите обезбедуваат витамини А, Ц и Е, како и неколку витамини од групата Б. Сите го поддржуваат метаболизмот, како и здравјето на кожата и крвните клетки. Одбраната на телото е исто така зајакната со витамини. Ова особено се должи на високата содржина на витамин Ц.
Патем, доматите се супер калорични бидејќи се состојат од 95 проценти вода.
100 грама цреша домати обезбедуваат околу 19 калории
Крцкаво-крцкаво! На Свеж леб со јаглехидрати доаѓа без брашно и е навистина крцкаво. Благодарение на лененото семе, тој е вреден извор на дигестивни влакна. Семките од тиква обезбедуваат и растителни протеини.
Токму поради оваа причина, крцкавиот леб е повеќе полн отколку парче бел леб. За малку повеќе вкус, можете да го четкате со кварк од билка или хумус, на пример.
Парче крцкав леб содржи околу 90 калории.
Jiипер за чоколадо? Потоа слободно користете црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 80 проценти.
Ова има предност што, од една страна, гладта за сладост се намалува од горчливите материи и, од друга страна, што аминокиселината триптофан се апсорбира и се распаѓа во организмот во невротрансмитер и гласничка супстанца серотонин - хормонот за среќа и чувство на добро.
Но, не само тоа, триптофанот влијае и на производството на мелатонин, што пак има смирувачки ефект и ви овозможува да спиете добро навечер.
1 парче црно чоколадо (85% содржина на какао) содржи приближно 36 калории.
Здрава крцкава забава: Чип за чип што го исполнувате со витамин Ц, здрави омега-3 масти и антиоксиданси. Најдоброто: чипсот од кеale има малку калории и речиси и да нема јаглехидрати - грицкањето е задолжително!
Приближно 111 калорија по порција.
Нискокалорично, многу витамини, без рафиниран шеќер - нашиот убав крем од малина содржи само добри работи. Да бидам прецизен: банани, малини и бадемово млеко. Затоа, фатете го вашиот мешалка и лажица - и одете.
Секоја порција содржи околу 127 калории.
Иако бадемите содржат многу масло и маснотии, вистинската доза може да ви помогне да изгубите тежина. Особено кога сакате да изгубите тежина, често ве мачат желби.
Бадемите се богати со важни протеини, вклучувајќи витамин Е, магнезиум и антиоксиданси кои штитат клетки. Неколку бадеми секој ден го поддржуваат развојот на мускулите и коските, регулирање на шеќерот во крвта и метаболизам.
Предупредување: обрнете внимание на делењето - неколку бадеми се доволни за да ве заситат.
Порција бадеми (30g) содржи 170 калории.
Со 10 грама протеини на 100 грама, кваркот со малку маснотии е генијален извор на протеини за помеѓу оброците. Ве одржува сити подолго време без да бидете тешки во стомакот.
Свежите боровинки, на пример, ви обезбедуваат антиоксиданти, витамини Ц и Е. 100 грама боровинки даваат само 32 калории - совршена, лесна закуска.
125 гр кварк со малку маснотии плус 50 гр боровинки обезбедуваат приближно 122 калории и 15 гр протеини.
Јајцата се за спортисти во вистинска смисла на зборот „жолтото од јајцето“.
Не само што пукаат со протеини: тешко дека постои друг извор на протеини што телото може да ги искористи толку добро.
Една жолчка од јајце обезбедува околу 8 грама протеини, додека белките само 5,5 грама протеини.
Покрај тоа, јајцата содржат важни витамини и минерали како што се железо, калциум, натриум, калиум, јод и фосфор. Ова го прави совршен оброк за регенерација после тренинг.
Цврсто варено јајце може да ве спаси од пладневните часови или желби.
Едно јајце (големина М) содржи околу 91 калорија
Смирувачко уживање во чоколадото: Сега постојат суперхрана чоколадни смеси со здрави состојки и без замени за шеќер.
На пример, „Волшебната мешавина од печурки“ од вашиот Супер користи природно какао, лукума, цимет и ашваганда, а првенствено е наменета за намалување на стресот и поддршка на имунитетниот систем.
Едноставно измешајте го какаовиот прав со топла вода или пијалок од овес и уживајте голтка по голтка.
1 лажичка какао во прав со 150 мл пијалок од овес содржи околу 74 калории
Чиа пудинг со малку јаглени хидрати за повеќе енергија: Семето на чиа обезбедува многу растителни протеини и здрави масти.
Како попладневна закуска, измешајте 1 лажица масло од чиа семе со 80–100 мл пијалок кокос или вода и оставете да се впие во фрижидер 1-2 часа.
Одозгора ставете бобинки, persimmons, киви или ореви и грицки од какао.
За моќна закуска помеѓу нив.
1 суп.л-патки семе од чиа измешано со вода обезбедува приближно 37 калории по порција
Леблебијата е одличен избор за секого поради нивните хранливи вредности и состојки. Може и има скоро сè: протеини, калциум, железо, витамини А, Б, Ц и Е, аминокиселини како што се лизин и треонин, цинк и магнезиум и фолна киселина.
Сè уште не е доволно? Поради нивната висока содржина на сапонин, леблебијата го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и има позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. И најдобро од сè: имаат вкусен вкус кога се печени и сè уште се многу поздрава закуска отколку пржените ореви од супермаркетот!
Подготовка: Исплакнете го наутот кратко и добро исушете го. Потоа измешајте со 1 1/2 лажици маслиново масло, сол и црн пипер. Печете во загреана рерна на 205 степени околу 30 минути.
Леблебијата за грицкање сега може да се купи и во добро снабдени супермаркети - за здрава закуска „да оди“.
100 гр наут содржат околу 130 калории.
Едамам буквално се на усните на сите во моментов. Поради нежната солена кора, тие се натпреваруваат со нездрави чипсови и ореви, дури и ако самиот мешун не е за јадење.
Сојата е богата со протеини и растителни влакна, што ги прави не само вкусна, туку и здрава алтернатива на готовите закуски. Вие се заситувате подолго и го одржувате константното ниво на шеќер во крвта.
Подготовка: Сварете 1 литар вода во тенџере и додадете 1 лажица морска сол. Потоа зовријте околу 400 гр едамам во вода 5 минути. Кога сојата е надвор од водата, требаше да формира лесна кора од сол.
Една порција едамам (100g) содржи приближно 125 калории.
Малку кисело, полно тело и супер освежувачко: Матеницата е потценето тајно оружје кога станува збор за слабеење.
Во споредба со полномасното млеко, тој е исклучително нискокалоричен - 100 мл обезбедуваат само 35 калории.
Но, не само тоа: Особено има малку маснотии, богато е со протеини и има многу минерали како калциум, магнезиум, железо и калиум.
Само една чаша матеница покрива половина од дневните потреби за калциум.
Бактериите на млечна киселина содржат и поддршка на цревната флора.
По порција (приближно 150 ml) содржи приближно 52 калории.