Доцна вечера навечер - но нема храна за гоење
Наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак: јадењето навечер има лоша репутација. Но, всушност, се здебелуваме побрзо, ако сепак славиме доцна во ноќта?
Како го прават тоа Италијанците, Французите или Шпанците, кои често раскошно вечераат во ноќта и остануваат толку слаби? Менито со повеќе јадења е придружено со багети, тестенини и вино, а славата на круната е често кремаст десерт.
Американски истражувачи сакале да дознаат попрецизно и ја анализирале исхраната и тежината на околу 7.000 мажи и жени. Изненадувачки резултат: Оние кои јадат доцна навечер не се изложени на поголем ризик од прекумерна тежина.
Јадете доцна? Не е проблем ако обрнете внимание на толпата
Повеќето нутриционисти се согласуваат дека она што на крајот е важно е нашиот дневен баланс на енергија: ако јадеме повеќе отколку што е потребно, се дебелееме. Ако јадеме помалку, губиме тежина.
Оние кои јаделе малку наутро и напладне, можат да јадат повеќе навечер. Сè додека не јадете над она што ви треба, тоа нема да се појави на вагата.
Покрај нашата исхрана, и други фактори природно, исто така, играат улога во нашата тежина, на пр. Б. квалитетот на нашата исхрана и колку се движиме во секојдневниот живот.
Најдобар советник: вашето природно чувство на глад
Под одредени околности, доцната вечера секако може да стане фигура замка. Тогаш причината за зголемување на телесната тежина не е доцното време на вечера. Наместо тоа, причината е дека промашуваме важен сигнал: глад.
Дали преку постојано грицкање или преку самонаметнат притисок на диета: Многумина заборавиле како да обрнат внимание на нивното природно чувство на глад. И тоа е далеку поважно од секое броење калории.
Дали сте од оние кои се обидуваат да сторат без преку ден и покрај грчењето на стомакот, за да можат навистина да се гостат навечер? Бидете внимателни, ова може брзо да доведе до желби. Резултат: На крајот на краиштата, јадеме повеќе отколку што навистина ни треба, а потоа лесно ги надминуваме дневните енергетски потреби. Особено кога има ноќни закуски после вечера.
Наш совет: Не јадете премногу малку во текот на денот и, ако е можно, кога навистина се чувствувате гладни. Ова ќе спречи желба за храна и ќе спречи преголеми оброци во доцните вечерни часови. Обидете се повторно да обрнете повеќе внимание на чувството на глад и да попуштите директно кога вашето тело бара енергија.
Вечерта: лесна цена
Дали едноставно не сте толку гладни преку ден и стомакот grow ржи особено навечер? Или мора да го ставите вашиот топол оброк навечер поради вашата работа? Дури и ако генерално не добиваме тежина јадејќи доцна, експертите за исхрана препорачуваат да јадат одредена храна малку порано, а не точно пред спиење: особено многу маснотии се тешки за некои луѓе. Многу суров зеленчук, овошје или салата нè успиваат полошо ако работата со варењето го нарушува ноќниот сон.
Подобро да не користите јаглехидрати за да изгубите тежина навечер?
Здрава, лесна и жешка вечера пријатна за стомакот би била, на пример, Б. малку зеленчук на пареа во рерна, ако сакате со натопување јогурт, малку леб од цели зрна или мало јадење со мало месо или риба. Таквиот лесен и богат витамин оброк содржи неколку едноставни јаглехидрати, но високо квалитетни протеини и, според многу нутриционисти, може дури и да промовира согорување на маснотии навечер и слабеење.
Раскошна вечера, редок појадок
Секој што повремено слави навечер, не треба веднаш да се чувствува виновен. Потоа чувајте го како јужните: Колку и да е раскошна вечерата, појадокот изгледа редок - еспресо и мал залак ќе го надополнат ако претераме.
Како ви се допадна статијата?
Дуња Рибер
е нутриционист и пишува за блогот ЛаВита од 2018 година. Ваш принцип за здрава исхрана: малку од сè, ништо премногу. Кога готвите, треба да биде свежо и што е можно поизбалансирано - но не премногу макотрпно, бидејќи во секојдневниот живот со две мали ќерки не останува многу време да стоите долго во кујната.
Многу добро напишано.
Јас сум исто така на мислење дека да се биде дебел има психолошка позадина и под тоа мислам од една страна какво било пренатално условување и не дека сте јаделе премногу, туку мисла дека верувате дека сте јаделе премалку.
Здраво Герхард,
Вие го ставате тоа многу убаво. Јас, исто така, доаѓам од натпреварувачки спортови и затоа експериментирав со „фази на пост и јадење“. Не ми беше дозволено да надминам максимална тежина од 52 кг, бидејќи мојот партнер немаше повеќе да може да ме фрла. Па, друга тема.
Во секој случај, диетата со наизменичен пост до 17:00 часот се покажа како совршена за мене (имајте предвид, ова е многу индивидуално). Се чувствувам многу пријатно кога јадам многу зелена салата, јаболко и загреан зеленчук. - Исклучоци се дозволени, сакам слатки-
Имаше движење во 90-тите години наречено „погодно за живот“. Тоа беше олеснување за мене.
Конечно, без грижа на совест, свесно да не мора да јаде/појадува.
Денес повеќето од нив ги прифаќаат моите „чудни“ навики во исхраната и моето тело ми одговара со зрачна енергија.
На 59 години сум фит, умерено вежбам јога и џогирам. Штанд за рака, држач за глава, удирање во тркалото, правење поделби, сè е во ред. Целата природна коса сè уште е таму; Покрај 52 кг, имаше и 10 дозволени и добро сум.