2000kcal диета по 1 година диети во масовна фаза и слабеење

2000kcal диета по 1 година рефус

на yolo91 »24 јануари 2018 14:12

фаза

Висина: 173 см
Тежина: 80 кг
Возраст: 26 години
КФА (проценето): 22-25% (јас дефинитивно веќе имам мала карлица, но сега не сум претерана масна вреќа, се здебелив при обемна фаза, мојата тежина беше околу 72 килограми на почетокот. Кога имав 83 килограми пред мојот зимски одмор, имам Нацртав линија и сакав да дефинирам Слабеење на одмор!
Исхрана ажурирана: на ден 2028 килокалории пред 2300 килокалории изеден и се гледаше само полека 2 недели!
Протеин: 196гр
Јаглехидрати: 146гр
Маснотии: 69гр

Вежбам сплит тренинг четири пати неделно многу интензивно и околу 1,30 часа по единица за обука.
Физичката активност е скоро ништо. Патувам многу со автомобил, а понекогаш дури и пеш. Јас сум самовработен и работам од дома каде и да седам, така што нема тешка физичка работа !
Па сега експертите меѓу вас сакаа да прашаат дали тоа одговара, јас лично доаѓам со 2000kcal на ден, не сум гладен сега или нешто слично! Само осигурувам дека јадам што помалку јаглехидрати во текот на денот и ги јадам само после тренинг, така што нивото на шеќер во крвта останува константно во текот на денот (денот започнува во 12:00 часот напладне) и нема да имам желби. Мојата цел сега не е да сакам да ги изгубам мускулите што ги собрав повеќе од 1 година и до лето би сакал да го "уништам" моето KFA 7-10% и да го изградам чисто после диетата.