200гр диета со јаглени хидрати - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

200гр диета со јаглени хидрати

И покрај тоа што практикувам спорт скоро секој ден (трчање и јога), во последните неколку месеци имам качено 4 килограми, искачувајќи се од 87 на 91. Сега морам да го решам проблемот, да флуктуирам помеѓу постот, FDH (јадете половина од тоа), гледачот на тежина итн итн. Сега, кога ги проучував најразновидните диети, го разгледав следново:

јаглени

- дневно 200 грама јаглени хидрати во форма на леб или овесна каша

- Зеленчук, овошје, бобинки итн колку што сакам. (Секако не тони)

- Протеини во мерка во форма на прав или посно месо/риба

Мојата спортска програма како и обично, во моментов 3 - 4 пати/недела RW тренинг план 10к под 50 минути и 2 - 3 пати јога.

Всушност, сакав да постам затоа што сум многу фрустриран со стомакот, но многу е веројатно дека ќе пропадне, особено ако не сакате да паузирате од спортот.

Дали е тоа прифатлив план, или има некои алармни ellsвона меѓу нутриционистите меѓу вас?

Вие слабеете кога користите помалку енергија отколку што користите.

Вие добивате тежина кога користите повеќе енергија отколку што ви треба.

СИТЕ ДИЕТИ ГО ИМААТ ОВА ЗАЕДНИЧКО.

Значи, станува збор за создавање дефицит на калории. КАКО НЕ Е ВАНО.

Затоа, можете да изберете што ќе можете полесно да се справите.

Можете да ги зголемите „движењата“, да апсорбирате помалку енергија или да ги комбинирате и двете.
Исто така, би било добро да поставите нови стимули за тренинг, така што ќе се случат нови прилагодувања на телото.
„HIIT“ и/или обука за сила се корисни тука.

Исто така, би било интересно да се види од каде потекнуваат 4-те килограми. Дали се тоа само броеви на вагата или дефинитивно телесните масти?
Јас пр. Јас понекогаш имам флуктуација од 2-3 килограми од еден до друг ден. Важно е да се задржи ладна глава. Ова е гарантирано да не се дебели.

Постот има недостаток (во зависност од времетраењето) што сигурно нема да изгубите маснотии, туку мускули и вода. На краток рок, броевите на скалите паѓаат. На долг рок, сепак, повторно ќе добиете тежина затоа што на вашето тело тогаш му треба помалку енергија.

Ако имате дефицит на калории, паметно е да го контролирате. Ова може да се направи со напишан дневник, серија фотографии или апликација. Овде е важно да сте навистина искрени и да најавувате СЕ ТОЧНО. Луѓето овде сакаат да абортираат. Јас исто така би го зголемил внесот на протеини.

Тогаш ништо не треба да застанува на патот на вашиот проект.

Мал совет: „жешкото срање“ во моментот е „CarbCycling“. Можеби вреди да се проба.