2014 година; БЛОГОВИ
Црешите се борат со салото на стомакот
Истражувачите откриле дека црешите имаат значителни резултати врз тежината на животните, вклучително и намалување на маснотиите во стомакот. Во студијата, стаорци кои добиле цреша во прав на диета со многу маснотии, не добиле толку тежина како стаорците кои не примале цреши. Нивната крв исто така покажа многу пониско ниво на индикатори кои го одразуваат воспалението поврзано со срцеви заболувања и дијабетес. Покрај тоа, тие имале значително понизок холестерол и триглицериди во крвта отколку оние кои не примале цреши.
Црешите ја намалуваат можноста за артритис
Ако некогаш сте почувствувале неопислива болка како резултат на артритис (отечени прсти), тоа е нешто што не би сакале повторно да го почувствувате. За луѓето кои страдаат од артритис, црешата може да биде друго решение. Студија од 2012 година за артритис и ревматизам покажа дека пациентите со артритис кои јаделе цреши два дена (да, само два дена!) Имаат 35% помал ризик од болка во споредба со оние со кој не ги јадел овие плодови. Покрај тоа, ризикот од болка бил 75% помал кога црешите биле комбинирани со урична киселина. Ако мислите дека ќе мора да садите свое дрво, ве известуваме дека луѓето кои учествувале во студијата конзумирале само половина чаша (или 10-12 цреши) три пати на ден.
Исхрана, вежбање и здравје
Недостаток на физичка активност и нездраво јадење придонесуваат за зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели, што е голем предизвик за јавното здравје. „Светската здравствена организација (СЗО) проценува дека во 2015 година, приближно 2,3 милијарди возрасни лица ќе бидат со прекумерна тежина и над 700 милиони ќе бидат дебели“.
Според СЗО, „главната причина за дебелина и прекумерна тежина е енергетскиот дисбаланс помеѓу внесените калории и потрошените калории. На глобално ниво, имаше:
- внес на храна со поголема содржина на енергија, богата со масти, сол и шеќер, но со мала содржина на витамини, минерали и други микроелементи;
- намалување на физичката активност како резултат на седечката природа на повеќе форми на професионална активност, промена на начините на транспорт и интензивирање на урбанизацијата “.
Исхрана за подобар живот
- Секогаш јадете здрав појадок. По неколку часа спиење, на телото му треба храна. Затоа појадокот е многу важен оброк; го става вашиот метаболизам во движење и ја обезбедува енергијата што ви е потребна за да го започнете денот.
- Јадете помали и почести оброци во текот на денот за да се борите против загубата на енергија и желбата за слатки закуски.
- Ако јадете здрави закуски кои се состојат од овошје, зеленчук и мали порции протеини, како што се несолени лешници, јогурт или сирење со малку маснотии пред ручек или попладне, можете да избегнете ексцеси на ручек или вечера.
- Променете ги опциите за храна, постепено усвојувајќи здрава и урамнотежена исхрана. Може да имате за цел да му обезбедите на вашето тело широк спектар на хранливи материи, како што се протеини, цели зрна и седум порции овошје и зеленчук секој ден.
Начин на живот и движење
- Постојано хидрирајте се конзумирајќи најмалку два литра вода секој ден. Потрошувачката на вода пред, за време и по вежбање е уште поважна. Дури и вежби со мал интензитет бараат добра хидратација.
- Донесете активен животен стил, вклучувајќи се во физичка активност со умерен интензитет најмалку 30 минути, најмалку пет пати секоја недела. Секој половина час можете да го поделите на три 10-минутни сесии. Ако не можете да достигнете 30 минути сега, започнете со достапен интервал, а потоа постепено зголемувајте го.
-Изберете форма на вежба прилагодена на вашата дневна рутина. Прошетајте побрзо, играјте фудбал со децата, носете ги на училиште пеш, а не со автомобил, излезете од автобусот на претходна станица, користете скали и сл. Излезете во градината и извлечете ги плевелите. Копање, косење и ракирање ќе ви овозможи неочекувано ефективна обука.
- Изберете активности што можете да ги правите со семејството или пријателите, бидејќи тие ќе ве мотивираат.
Активен животен стил, урамнотежена исхрана и борба против дебелината
Со цел да ја информира јавноста за основните принципи во врска со урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот, романската влада спроведе разни информативни-едукативни проекти и национални програми за исхрана.
Од 2011 година, Министерството за здравство ја спроведува „LИВОТ кампања“. Проектот има за цел да ја подигне свеста кај младата популација за важноста на здравиот начин на живот преку промовирање и усвојување на здраво однесување: здрава исхрана и редовна физичка активност.
Министерството за здравство разви и објави „Водич за здраво јадење“, кој ги вклучува следниве препораки:
- Јадете разновидност на овошје и зеленчук за да добиете различен сет на микрохранливи материи;
- Одлучете се за сирење со малку маснотии;
- Пијте млеко како пијалок за време на оброкот. Пијте обезмастено или полу-обезмастено млеко;
Слабејте, тонирајте се и подобрете ја издржливоста со велосипедот
Велосипедизмот е популарна форма на вежбање многу години. Тоа е форма на вежба која може да се прилагоди на фитнес-целите и личните интереси. Сега, забележав тенденција да одам во спортски сали кои нудат часови за центрифугирање со музика и силни светла, па дури и нема да забележите дека вежбате кардио тренинг со високи влијанија! Од друга страна, велосипедизмот може да биде вежба со ниско влијание, доколку сакате само да одите на прошетка. Постојат многу можности преку кои можете да имате лесен или интензивен тренинг со велосипед за да го постигнете она што го сакате.
Како ќе возите велосипед што ќе го одберете. Можете да прошетате во мирување во теретана или дома, за да ги тонирате мускулите и да согорувате калории. Можете да изберете да правите дневна фитнес со велосипед, избирајќи како начин на транспорт на велосипедот да одите или да доаѓате од работа. Или можете да го направите ова како активност за рекреација за време на викенд, во која можете да уживате со целото семејство.
Возењето велосипед е идеална опција ако сакате да согорите дополнителни калории, да ги тонирате мускулите или да го подобрите целокупното ниво на кардио фитнес. Тоа е одличен избор за вежбање за елитни спортисти или почетници. Без оглед на вашата цел, личен избор или фитнес, мислам дека би можеле да имате многу здравствени придобивки доколку вклучите велосипедизам како дел од вашиот здрав и активен животен стил.
Еве неколку совети за тоа како да ги прилагодите вашите прошетки за да ги постигнете целите:
Горење калории
Придобивките од протеини од грашок
Протеините се важна хранлива материја, но повеќето извори не се секогаш најдобри. Месото и јајцата имаат заситени масти, дополнителни калории, холестерол и се доста тешки за бубрезите. Сурутката е исто така груба во бубрезите и предизвикува надуеност, гасови и други дигестивни проблеми. Сега, решението може да биде прашок од грашок од грашок.
Прашок од жолт грашок нуди вкусен алтернативен извор на протеини за секого, но особено за вегетаријанци, вегани или луѓе на ограничена диета без глутен, соја и млечни производи. Како протеини од кафеав ориз, протеините од грашок нудат низа придобивки за здравјето и фитнесот. Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар или диететичар пред да додадете каков било додаток на протеини во вашата исхрана.
Процент на протеини
Околу 90% од сувиот грашок во прав е протеин, е квалитетен и богат со есенцијални аминокиселини.
Извор на аминокиселини
Yellowолтиот грашок обезбедува уникатен спектар на есенцијални и неесенцијални аминокиселини, зајакнувајќи ги ткивата и мускулите на телото. Бидејќи се исклучително богати со лизин и аргинин, протеините од грашок се особено корисни за луѓето со активен животен стил.