2020 година конечно до посакуваната тежина! Посно пешачење според Ралф Мол ©
БИЛД извештај за големата тенка серија
Во делот 2 од големата тенка серија, BILD денес објаснува како може да изгубите тежина здраво и континуирано со наизменичен пост.
Интермитентниот пост е во основа за олеснување на метаболизмот преку паузи во исхраната - и губење на тежината во тој процес.
Различни интервали
Познат е концептот 16: 8. Постот е 16 часа на ден, а јадењето се прави во другите 8 часа, на пример помеѓу 9 и 17 часот.
Друга форма на наизменично постење се полни денови на пост. Постот се изведува на еден (6: 1) или два дена (5: 2) секоја недела.
Јадете што има добар вкус
За време на фазите на јадење, во основа можете да јадете што сакате кога правите повремено постење. Се разбира, здравата храна е особено добра за организмот, на пример медитеранска храна со многу зеленчук и салати. Друга можност за пост се, на пример, пост од супа или сок. На пример, еден консумира само супи или сокови еден ден во неделата.
Интермитентен пост според видот
Дипломиран екотрофолог Ралф Мол препорачува наизменичен пост прилагоден на вашиот сопствен тип, вели:
„На овој начин можете да изгубите тежина без стрес, во зависност од видот до 2 килограми месечно“.
Во постот по тип, се прави разлика помеѓу мечка, тигар и елен. Во зависност од тоа каков тип сте, треба да изберете друг вид пост за најдобар резултат. BILD ги објаснува видовите.
Супа посте за елените
Елените обично се мали и лесни, со бледа кожа. Често имате сува кожа и коса, растот на косата е прилично фин. Елените имаат мал апетит и нивниот метаболизам не се справува добро со долгите паузи за јадење.
Постот за супа оди добро со елен, по можност еднаш неделно (6: 1). Тука има основни супи од зеленчук, понекогаш со компири или малку овес.
Алтернатива за елени е периодично постење според концептот 12:12 (т.е. јадете 12 часа, постете 12 часа).
ОПАСНОСТ: Важно е да не замрзнувате за време на паузите за јадење. Оние кои имаат ладни раце и нозе се чувствуваат мизерно и губат премногу енергија. Топлите пијалоци како ѓумбир и вода со лимон или затоплување на супи од зеленчук помагаат.
Храна за елени - супа од сладок компир
1 голем сладок компир, 2 корени од магдонос, 1 мал кромид, 2 лажици маслиново масло, 500 мл зеленчук, сол, бибер, свежи билки по желба. Излупете го и исецкајте го коцките на зеленчукот. Исечкајте го кромидот, соте го во маслото. Додадете зеленчук и соте. Дегла за супа со супа и оставете да врие 15 минути. Истурете половина во чинија и посипете ги со билки по желба. Другата половина зачувајте ја за вечер.
Овошје постење за тигарот
Тигарот е повеќе од спортски тип, кожата е лесна, косата е руса или црвеникава и има свилен сјај. Тигарот е добро снабден со крв, дури и во зима не замрзнува.
Постот со овошје оди добро со Тигарот, исто така, според принципот 6: 1 (т.е. еден ден во неделата). Тука се дозволени сите видови овошје и таканаречен „овошен зеленчук“ како домати, тиквички или пиперки.
Овошје богато со ензими, како што се ананас, папаја, манго или киви, овозможуваат дополнителен притисок при слабеење! Повторно, нема ограничување на износот.
Алтернатива за тигрите: Интермитентен пост според образецот 14:10 часот со три оброци за 10 часа.
ОПАСНОСТ: Не користете незрело овошје. Ова го затегнува варењето наместо да го олеснува телото.
Обложувалка за овошје
Убаво наредете 1/2 банана, 1/2 киви, грст органско грозје без семки, 1 клементин, 1 лажичка сушен ананас или суво грозје.
Сок брз за мечката
Мечката има тенденција да има мазна, прилично мрсна кожа, косата е силна, густа и претежно темна. Тој не е многу гладен, но уште повеќе е гладен. Сака слатки, алкохол и мрсна храна.
Постот со сок оди добро со мечката. Идеално: два дена постење на сок неделно (метод 5: 2). Потоа има свежо исцедени сокови, билни чаеви, супа од зеленчук, топла вода со лимон и мирна вода.
Нема ограничување на калориите или количината. По исклучок, секој што има опуштеност може да јаде супа од зеленчук.
Алтернативно, мечките можат да го прават наизменичното постење 16: 8 со два главни оброка за 8 часа.
ОПАСНОСТ: Не купувајте готови сокови, тие се стапици за шеќер! Подобро е да ги притиснете соковите сами. И: алкохолот се смета за оброк. Чаша вино или пиво навечер го одложува интервалот на постот!
Храна за мечка - фитнес пијалок
2 моркови, 1/4 зелена пиперка, 1/2 грејпфрут, 1 киви, 1 кромид, 3 стебленца целер, 1/2 краставица (органска), 2 домати. Исчистете, измијте, грубо исечете сè и извлечете го сокот со центрифугална преса или бавен соковник. Пијте половина, разладете го остатокот.
Извештај на Стефани Меј, заменик-раководител на оддел во БИЛД