20-те најдобри фитнес закуски пред и по тренингот
Како и секој атлетичар во сила, вие сигурно повеќе пати сте се соочиле со тешка одлука што да јадете пред или после тренинг, да му обезбедите на вашето тело малку енергија или да се борите против гладот после тренинг. Бидејќи овој проблем не е нов и честопати сериозен, би сакале да ви ги претставиме 20-те најдобри закуски што може да ги имате пред и по тренингот.
Ужина пред тренинг 1 - Парфет од јогурт
Сè што ви треба за да направите една порција од овој богат протеин и истовремено енергичен третман е една четвртина чаша грчки јогурт, добри 50 грама оброк од цели зрна и неколку јагоди. Подготовката воопшто не успева во ниеден момент со наизменични тенки слоеви јогурт и оброк од цели зрна во мала чаша и потоа украсување на целата работа со јагоди. Ако ви се допаѓа малку послатко, секако можете да додадете малку засладувач/стевија во јогуртот.
Ужина пред тренинг 2 - Овошно смути со протеини
Ако ви се допаѓа овошно, ова овошно смути е само вистинскиот засилувач за вас непосредно пред тренингот. Потребни ви се само 30 грама протеин од сурутка во прав, малку вода и околу 100 грама овошје по ваш избор. Ставете ги сите состојки во мешалка и измешајте ја смесата додека не добие кремаста конзистентност. При изборот на протеински прав, сепак, треба да бидете сигурни дека не прибегнувате кон премногу екстравагантни вкусови.
Ужина 3 пред тренинг - Закуска од старо училиште
Овес и тврдо варени јајца се вистински класици меѓу закуските. Па, зошто не треба да ги комбинирате придобивките од двата производи? Затоа, почастете се со порција од околу 50 грама овесна каша и две тврдо варени јајца пред тренинг. Оваа комбинација ви дава и висококвалитетен протеин и доволно количество јаглени хидрати за да можете да завршите интензивна тренинг сесија.
Ужина пред тренинг 4 - Омлет од зеленчук
Кога и да се споменат јајца, стариот добар омлет секако не треба да изостане. Земете три јајца со средна големина, скршете ги на отворено и изматете ги заедно со сол, бибер и малку свежи пиперчиња во сад. Оваа база сега можете да ја готвите заедно со сецкан зеленчук по ваш избор во тава. Оставете ја вашата креативност да тече.
Ужина пред тренинг 5 - Салата од спанаќ
За оваа салата е најдобро да користите свеж спанаќ, кој по кубењето ќе го исплакнете кратко под млаз вода и потоа ќе го ставите во сад заедно со разни зеленчуци по ваш избор. На крај, исечете две или три тврдо варени јајца и додадете ги во садот заедно со малку сол, бибер и маслиново масло.
Ужина пред тренинг 6 - Слатко урда
Зрнесто крем сирење не мора да служи како срдечно ширење, но исто така може да се комбинира со некои овошја за да се направи вкусен десерт. На пример, комбинацијата на урда со свеж ананас има одличен вкус.
Ужина пред тренинг 7 - Тост од путер од кикирики и банана
Ништо не ви дава поголема моќ пред тренингот од тост од путер од кикирики и банана. Наместо конвенционални производи, сепак, треба да користите тост од цели зрна и незасладен путер од кикирики.
Ужина пред тренинг 8 - Тост од јајца
Тостот за јајца е многу попријатна варијанта. Потребни ви се само две тврдо варени јајца, кои ги исекувате на парчиња и ги завесувате на парче тост од интегрално брашно. За да додадете неколку микронутриенти во целата работа, треба да го украсите тостот со неколку парчиња домат или краставица.
Ужина пред тренинг 9 - Закуска од овес
Овесната каша не мора да биде здодевна. Едноставно комбинирајте 60 грама крцкави снегулки од овес со добри 20 грама ореви и некои плодови по ваш избор и добивате исклучително високо-енергетска ужинка што ви овозможува да постигнете врвни перформанси на тренинг.
Ужина пред тренинг 10 - гранола бар
Добро, со овој совет ние всушност си го олеснуваме самите себе, но решетките од гранола се одличен начин за полнење на батериите за обука. Се разбира, не треба да одите по следните најдобри шеќерни бомби обложени со чоколадо, туку за варијанти со многу влакна кои во голема мера без додавање шеќер.
Закуска после тренинг 1 - Дуплив мајмун шејк
Ако барате алтернатива на традиционалните шејкови по тренингот, бујниот мајмун шејк може да биде за вас. Истурете 200 милилитри млеко со малку маснотии во мешалка, додадете банана и голема лажичка незасладен путер од кикирики. За да го направите шејкот уште покремаст, можете да додадете неколку коцки мраз.
Закуска после тренинг 2 - Лебниот леб со хумус
Оваа закуска е многу едноставна, но тоа не значи дека е помалку вкусна. Единствениот предизвик е да се најде натопи од наут во самопослуга. Сепак, треба да го најдете најдоцна на Интернет она што го барате.
Закуска после тренинг 3 - Крцкаво урда
Земете кригла зрнесто крем сирење и промешајте 50 грама житарки од цело зрно. Една лажичка див цвет или шумски мед, која исто така ја мешате, обезбедува заокружување на вкусот. Резултатот е слатка, закуска богата со протеини и јаглени хидрати што ќе му помогне на вашето тело да ги надополни резервите на гликоген.
Закуска после тренинг 4 - Говедско месо со тиква
Ако сакате навистина значителна закуска после тренинг, ќе ви требаат околу 200 грама посно говедско месо и 250 грама осетливо оревче. Месото и зеленчукот исечкајте ги на парчиња со иста големина и пржете ги со половина кромид во тава. Потоа зачинете го садот со сол, бибер, чили во прав и малку лук пред да ја заглавите смесата од говедско и тиква со 150 милилитри чист зеленчук.
Закуска после тренинг 5 - Ориз вафли со разлика
Сигурно сте уморни од јадење колачи со сув ориз и после тренингот. Сепак, овие ќе бидат многу повкусни ако ги премачкате со незасладен путер од кикирики и одозгора посипете неколку суво грозје. Но, проверете дали користите вафли од цело зрно.
Закуска после тренинг 6 - Јаболка и сирење
Па, се чини дека оваа комбинација повторно е без воздух. Сепак, и тука важи едноставното правило: Прво и најважно, храната мора да работи. Затоа, не плашете се да се почестите со јаболко после тренингот, а потоа да јадете 100 грама омилено сирење, бидејќи додека сирењето ви обезбедува вреден протеин, јаболкото гарантира дека внесот на микроелементи не се занемарува.
Закуска после тренинг 7 - житни култури
Сад со мусли е несомнено еден од апсолутно бестселерите кога станува збор за надополнување на резервите на енергија по обуката. Затоа земете ги омилените мусли од цели зрна (без шеќер и вештачки адитиви) и комбинирајте го со млеко и некои овошја.
Закуска после тренинг 8 - Класичен шејк после тренинг
За да му ги обезбедите на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни по напорниот тренинг во најкус можен рок, тешко дека има поефикасно средство отколку шејкот после тренинг, кој е составен од протеин од сурутка и брзо сварлив извор на јаглени хидрати. Добивате оптимален нутритивен состав со употреба на 0,5 грама протеин од сурутка и 1 грам малтодекстрин за килограм телесна тежина.
Закуска после тренинг 9 - Патека микс
Мешавината од патеки не само што е добра за когнитивните перформанси, туку исто така ги снабдува исцедените мускули со вредни хранливи состојки, така што мешавината од ореви, јадра и суво грозје е идеална и за првиот глад после тренинг.
Закуска после тренинг 10 - Зелено тресење на моќта
На крај, но не и најмалку важно, ние би сакале да ве запознаеме со прилично необична закуска после тренингот, но која изобилува со вредни микроелементи. Сè што ви треба е голем мешалка што ја исполнувате со кеale, целер, парчиња краставица, семе од коноп, малку вода и алги и масло од кокос. Откако ќе измешате сè добро, ќе добиете вистинска електролитна бомба што може совршено да се комбинира со срдечни и истовремено богати со протеини закуски како тврдо варени јајца.