2 - сфатете го гладот сериозно - само јас

ИЕ во 10 чекори, интуитивна диета

Поранешна медицинска сестра, сега интуитивен нутриционист во исхраната и тренер за управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум слободен - бидејќи храната веќе не е проблем. Можам да ти помогнам конечно да се чувствуваш и на овој начин. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

Гладта честопати се смета за непријател број 1 на народот додека е на диета. Многу диети сега рекламираат дека можете да ја постигнете својата цел „без да гладувате“. Ретко кој зборува за малата тешкотија да се справи со многу посилниот апетит. И двајцата се потесно поврзани отколку што претпоставував до пред неколку години ... Во оваа статија ќе ви покажам како непријателот станува пријател од глад.

Толку е важен гладот

Гладот е ништо друго освен противник, но сосема природен механизам за преживување преку кој на еден организам му станува јасно дека му треба повеќе енергија и хранливи материи. Недостаток на сигнали за глад би го довел во прашање опстанокот на еден вид.

Лав кој сака мрзеливо да спие под сенка многу часови на ден, не би се изложувал на неволји и опасности од потрага по храна, освен ако не го натера некој внатрешен нагон да го стори тоа. Ако храната не беше привлечна за нас и поврзана со задоволство, човештвото немаше да го претвори во ера во која некогаш некој посакува имунитет до изобилството на стимули.

Затоа сте гладни

Вашето тело се грижи за илјадници процеси секоја секунда само за да можете да живеете како што правите. Биди таму

Клетките обновени и санирани,
Произведува хормони
сите процеси се одржуваат во рамнотежа и временски ритам (ден/ноќ, менструација, лето/зима)
Имунолошката одбрана тренираше и одржуваше,
Одбиени натрапници,
Мускулите се напојуваа,
Обработени сеќавања и бесконечен бран на впечатоци,
Знаење изградено и трајно пристапно,
Дишењето, варењето, отчукувањето на срцето, формирањето на крв итн. „Автоматски“ продолжија
и и и

Штом повнимателно размислите за чудото со кое сме обдарени како тело, може да се изненади само. Колку е убаво што не треба свесно да се грижиме за тоа, сè да тече како часовник! Во исто време станува јасно дека сите овие процеси бараат енергија. И најмалку што можеме да сториме е да го набавиме потребното гориво.

Последиците од гладувањето

Меѓутоа, кога некое тело е лишено од храна (било да е тоа од глад, сиромаштија или диета), тој не е заинтересиран пред сè за да ги зголеми своите резерви на маснотии. Наместо тоа, заштедите се прават на сите краеви претходно, каде и да е можно.

Формирањето на хормони паѓа покрај патот, мускулите се намалуваат како најголеми потрошувачи на енергија (по мозокот), луксузните проблеми како што се косата, ноктите, кожата и репродукцијата се ставаат во мирување и имунолошкиот систем неизбежно се занемарува. Телото живее во исклучителна состојба и намалува сè што не мора да биде.

Колку е голема загубата на мускулна маса, кога снабдувањето со енергија е вештачки намалено, може да се види во застрашувачки пример: Американско истражување на учесници во телевизиската програма „Најголемиот губитник“ покажа два неверојатни резултати. По пет или шест години, сите учесници, освен еден, се вратија на нивната оригинална тежина (или повеќе). Во исто време, тие сега имаа помалку мускули отколку пред Почеток на програмата!

После гладни потоа

Една од причините зошто хормоните на гладот се произведуваат посилно по диетата е тоа што телото мора да го надополни целиот дефицит што се собрал за време на диетата. Долгата заостаната работа за поправка бара енергија - покрај бројот на калории што се бараат нормално секој ден.

Како што може да знае едниот или другиот сопственик на домот, пролонгираното занемарување исто така ги зголемува трошоците за поправки значително повеќе отколку што тоа би го правело редовното одржување. И со сите овие процеси, вашето тело за жал не се грижи за вашиот надворешен изглед, туку пред сè и најважно за вашиот опстанок. Вашите ќелии не знаат дека можете да одите во супермаркет во кое било време и да ставите крај на „гладот“.

Гладот секогаш губи на диета:

Тоа е игнорирано затоа што ви е дозволено да јадете само повторно во одредено време или не треба да јадете ништо по одредено време.
Прескокнат е затоа што само што сте јаделе салата која е лесно испрскана со облекување и не можете повторно да бидете гладни.
Тој е понижен затоа што грицкајќи стапчиња од целер и стапчиња морков троши повеќе енергија отколку што обезбедува зеленчукот.
Погрешно е разбрано кога само вистински, тежок стомак татнеж се смета за знак на глад.
Се потиснува затоа што умот дозволува само најздраво или најмалку калорично (или најсоодветно за диета).

Портпаролот на гладта

Во исто време, апетитот се зголемува, така да се каже, портпаролот на гладта. Иако кај здрава личност е одговорен за грижата за апсорпцијата на потребните хранливи материи преку дискретно водство, тој може да биде расеан. Ова првенствено се прави преку ограничувања и забрани што ја прават храната да изгледа особено привлечна.

Но, дури и ако сигналите за глад се игнорираат, апетитот природно се зголемува како следен чекор во нагонот за преживување. Здравото тело ја бара својата храна и колку подолго треба да чека, толку е поенергично. Osози Спинарди * го опишува овој процес како „дишење воздух“ по Есен.

Слично на тоа како некој се вози на површината на водата од неизмерно силниот нагон за воздух по премногу долго нуркање, а потоа не може да помогне, а да дише и лакомо да вдишува неколку минути, така што телото ќе го нападне следниот оброк со недостаток на храна.

Експеримент # 1

Ако мислите дека ова треба да биде „под контрола“, тогаш обидете се да го задржите здивот една минута и потоа рамномерно да вдишувате и издишувате со првиот здив.

Телото кое редовно се снабдува со хранливи материи не треба да гали откако ќе јаде како давеник. Значи, не треба да се плашите сериозно да го сфатите гладот. Во оваа статија ќе ви покажам која фаза на глад можете да ја избегнете и како да не мора вашето тело да гасне за храна (краток совет: јадете на време ... 😉). Ако истовремено ги намалите забраните во вашата глава, го спречувате и вториот предизвикувач на дишењето на оваа храна со дишење: ограничување.

За да можете сериозно да го сфатите гладот, важно е повеќе да не го гледате тоа како непријател на вашите фигурни амбиции, туку како пријател на вашето здравје.

Препознајте глад

Ако вежбате со години да ги игнорирате сигналите за глад или да го задоволите стомакот кога сте многу гладни со „храна за воздух“ (храна со многу волумен и малку калории), тогаш првично може да биде тешко не само да се очекува глад на опуштен начин, туку и да се очекува како целина да ги препознава таквите.

На почетокот на овој процес на учење, сфатив дека со децении главно живеев во мојата глава. Бидејќи остатокот од моето тело беше третиран со презир, не обрнував многу внимание на тоа.

Толку се отуѓував од сигналите од природното тело што беше неверојатно тешко да се лоцираат едноставни сигнали. Следната вежба може да ви помогне да ја вратите свеста за вашето тело.

Експеримент # 2

Обидете се да одговорите на следниве прашања обидувајќи се да опишете што е можно попрецизно на списокот во кој момент од вашето тело се чувствува нешто за да можете да го препознаете сигналот.

Како да знам дали сум уморен?
Како да препознаам возбуда?
Каде во тело чувствувам страв? Радост? Среќа? Загриженост?
Од каде знам дека сум жеден?
Како се чувствува моето тело кога е полно со енергија?
Од каде да знам дека морам да одам во тоалет?
Како се чувствува моето тело кога сум под стрес?

Согледува сигнали на телото

Можеби ќе бидете изненадени колку сигнали можете конкретно да согледате од одредени области на вашето тело ако им обрнете внимание. Вие исто така може да откриете дека не се чувствувате или локализирате толку многу.

Можеби ќе потрае некое време за повторно активирање на заборавеното. Ако сакате да научите да го слушате вашето тело, да го сфаќате сериозно и да ја почитувате неговата мудрост, тогаш повторувањето на оваа вежба може да ви помогне повторно да го согледате гласот на вашето тело.

Како всушност се чувствува гладот?

Но, како всушност се чувствува вистинскиот глад? Одговорот на ова прашање беше откритие за мене, бидејќи целиот живот претпоставував дека гладот го препознава само стомакот што трепери.

Постои цела колекција на различни сигнали за глад што многумина првично не ги перцепираат како такви. Покрај ефектите врз расположението и енергијата, зголемените размислувања за храна, на пример, се првите знаци на потребните залихи.

Некои луѓе едвај го забележуваат добро познатиот стомачен татнеж и за многумина тоа е само последниот и најгласен сигнал дека внесувањето храна треба да започне што е можно побрзо. Покрај тоа, природниот глад секогаш носи со себе зголемена чувствителност на мирис и вкус. Храната всушност има најдобар вкус кога сте гладни!

Експеримент # 3

Кои знаци на глад ги забележувате во себе? Кои се пријатни? Кои се прилично непријатни?

Скала на глад

Корисна алатка за препознавање на сопствениот глад е скала на која се прикажани различните фази помеѓу да се биде полн со картон и глад. Постојат неколку пристапи кон ова - некои го оценуваат од 1-10 или повеќе, други само 1-5. Додека скалата од 10 точки природно влегува во повеќе детали и работи поточно за суптилностите, според мене скалата од 5 точки е помалку збунувачка и значително посоодветна за секојдневна употреба.

Ако се движите помеѓу 2 и 4, најверојатно ќе се чувствувате најпријатно. Јадејќи пред да достигнете 1, спречувате „дишење воздух“ за храна, каде што вашето тело не може да изгледа дека е запрено за да се компензира и напаѓа сè што изгледа како храна, додека умот може само беспомошно да гледа.

Имајте предвид дека оваа скала е само алатка. Не дозволувајте тоа да ве натера во менталитет на диета и сега одредите го вашиот живот од оваа скала наместо списоците со храна. Секогаш можете да јадете од која било причина. Сигурно сакате да научите како да го снабдувате вашето тело само со храна што навистина му е потребна на долг рок.

Сепак, тоа не ви помага да ја користите оваа скала религиозно и категорично да забранувате било каква храна надвор од 2. Веројатно ќе се чувствувате најпријатно да јадете кога сте навистина гладни, но има многу моменти кога сакате да јадете од други причини. Наместо ревносно да го забранувате ова, покорисно е да ги разгледате подетално причините што доведуваат до јадење без глад.

Разликувајте глад

Постојат некои знаци на вистински глад што ни го олеснуваат спротивставувањето на лажниот глад на главата. „Глад на стомакот“ е нежен и само полека се зголемува со интензитет. Тој е флексибилен и отворен за различни начини на кои може да се дои. Тој не остава простор за сомнеж - потребна е храна. Тој исто така доаѓа со зголемено чувство за мирис и вкус.

Спротивно на тоа, гладот на главата е одеднаш многу интензивен, со силен нагон кој оди од нула до сто за неколку секунди. Честопати е поврзано со ситуација или место, а потоа исто така е многу специфично фокусирано на една работа. Пуканки во кино, сладолед на плажа, чоколадо или чипс на каучот ...

Слика може да биде доволна за да се активира (како што многу убаво докажува рекламирањето). Исто така, може да биде врзано за одредени чувства, а понекогаш и многу тешко да се задоволи: „Сакам нешто друго, но не знам што ...“ Ова не е ретко предизвикувач за јадење преку полиците без да се најде „вистинската работа“ . Тој исто така сака да доаѓа со чувство на вина или неизвесност дали некој е навистина гладен.

Причините за глад во главата и како да се справите со тоа се предмет на посебен напис.

Експеримент # 4

Отпечатете го пакетот за преземање на сигнали за глад - можете да го најдете во бесплатната област ВИП за приматели на билтени), закачете го на фрижидер или табла за игла или ставете го во вашиот дневен планер. Користете го за да набудувате (без да судите!) Неколку дена или недели како се чувствува вашиот глад, во кој момент на скалата на глад јадете и во кои ситуации се појавува глад на глава.

„Сè уште не можам да бидам гладен“

Ако веќе долго време сте водени од специфични упатства за тоа кога, колку и што да јадете, тогаш понекогаш се чувствува како слободен пад од 50 метри кога одеднаш ќе бидете оставени на свои уреди и на вашиот глад. Стравот од зголемување на телесната тежина влегува во оваа непозната слобода и одеднаш човек тешко се осмелува да го признае вистинскиот глад како таков.

Повторно и повторно има ситуации во кои повторно се чувствувате гладни релативно кратко по оброкот (околу еден час подоцна или уште помалку). Првата мисла е: „Сè уште не можам да бидам гладен!“ Но, постојат многу можни причини зошто некое тело го прави стомакот повторно да ржи по кратко време:

Еден ден пред сте биле физички поактивни и/или сте јаделе помалку од вообичаено
Последниот оброк беше повеќе закуска (можеби големина на диета?)
Престанавте да јадете кога стигнавте до „3 - Неутрален“ наместо да јадете сито
Оброкот се состоеше главно од воздух (многу волумен, но малку енергија/калории)
На вашето тело му требаат хранливи материи што не можеа да се најдат на последниот оброк (оброкот Мекдоналдс немаше витамини за вашето тело во моментот или недостасуваше комплетна група на хранливи материи)
Вежбањето наутро го ослаби гладот и едноставно не јадевте доволно потоа
Хормоните во деновите пред периодот честопати жените ги чувствуваат повеќе гладни

Секој ден е различен

Општо правило: Не секој ден е како другиот и ќе откриете дека некогаш сте повеќе, некогаш помалку гладни. Опуштете се и верувајте му на вашето тело - тој веќе знаеше што прави пред да можеш да го доведеш во прашање за прв пат ...

Кога сте гладни, јадете она за што сте гладни.

Обидете се да избегнете само грицкање на стебленца од целер и моркови, или извртување на голема зелена салата со прскана облекување на празен стомак, само за да ги исклучите маките од глад. Во најдобар случај, ова може да заштеди одредено време ако сакате да јадете со други луѓе во одредено време, но во основа треба да го сфатите гладот како барање на вашето тело да се снабдува со хранливи материи, така што овој одличен организам може да продолжи да се грижи за сè што правите Дишење, движење, мисли, чувства, работа, релаксација и многу повеќе што е можно.

Експеримент # 5

Бидете сигурни дека имате работи што сакате да ги јадете во куќата и дали имате мали грицки во вашиот џеб или во автомобилот за да избегнете да се лизнете до 1 на скалата на глад и како резултат на неконтролирана желба што е можно повеќе.

Ако постепено ги примените овие совети во пракса, брзо ќе добиете чувство и благодарност за вашиот глад. Дури и ако предизвикува стравови - свесно слушање на вашиот глад е најдоброто нешто што можете да направите за опуштена врска со храната. Го можеш тоа!

2 - сфатете го гладот ​​сериозно - само јас