21 совет за полесно слабеење - инспирација од ден на ден
Ако сакате да изгубите тежина, мора да имате доверба во себе и без разлика што ќе ви кажат луѓето или какви ќе бидат вашите први резултати, не се откажувајте.
Потребно е многу трпеливост за да изгубите многу тежина на здрав начин, бидејќи процесот е долг, па ако сакате да бидете успешни на долг рок, мора да се фокусирате не само на тоа како изгледате, туку и на тоа како се чувствувате. и вашето здравје воопшто.
1. Треба да сфатите дека многу пијалоци, особено газирани, се полни со празни калории и почнуваат да пијат само обична вода, а по 30 дена веќе ќе ја видите разликата.
2. Ако отсекогаш сте сакале хамбургери помфрит, обидете се да најдете поздрави алтернативи, како што се печени хамбургери од мисирка, направени бухти од брашно од интегрално брашно или греам, служени со сладок компир.
3. Кога знаете дека сте надвор од градот, каде дополнителните калории се екстремно примамливи, прво јадете нешто лесно дома, како што е салата или смути.
4. Ако сте навикнати да јадете многу закуски, обидете се да направите поздрав избор, 6 пати на ден. Наместо чипс и бонбони, одберете протеински решетки, ф’стаци и парчиња сирење.
5. Ако чувствувате глад после јадење, ставете повеќе зеленчук на вашата чинија наместо нездрава храна.
6. Избегнувајте брза храна, особено навечер. Ако знаете дека ќе имате долг ден на работа, понесете со себе неколку здрави, лесни закуски за да ја одржите ситуацијата под контрола.
7. Ако излезете и земете диетална верзија на сок, тоа е добро, но обидете се да одбиете кога келнерот ќе ве праша дали сакате друга чаша или шише. Контролирајте што и колку пиете, одлучувајќи се за шише обична вода ако сè уште сте жедни.
8. За време на паузата за ручек, прошетајте низ вашата деловна зграда или одете дома со неблагодарна работа или велосипед.
9. Ставете здрави грицки насекаде, како што се протеински шипки, јаткасти плодови и семиња, така што ако сте гладни или гладни за нешто да го имате во рака и во автомобил и во вашата чанта или фиоката за канцеларија, а подоцна да не јадете многу голема маса.
10. Одете од само 3 главни оброци на ден во 6 помали оброци.
11. Споделете ја храната со оние околу вас, за да можете да јадете помалку и да не бидете во искушение да ја оставите чинијата празна, а доколку немате со кого да ја споделите вашата храна, веднаш штом ја добиете нарачката, спакувајте половина.
12. Иако кардио вежбите ви помагаат да согорувате маснотии побрзо, докажано е дека за хармонично слабеење потребен е и тренинг за сила. За да бидете сигурни дека сторивте сè како што треба, одвојте барем неколку сесии со вашиот личен тренер и наскоро ќе имате извајано тело.
13. Вежбајте дури и на одмор или за време на викендите, најмалку 30 минути на ден.
14. Бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува протеини од пилешки гради, белки и месо од мисирка, сложени јаглехидрати од киноа, овес и сладок компир, здрави масти од кокосово масло, бадеми и авокадо и многу зеленчук, особено оние со зелени лисја, по можност свежо, сезонско овошје и зеленчук, од локални производители, кои ви нудат еко, органски производи и што е можно помалку преработени.
15. Одете на шопинг само после јадење, за да не бидете во искушение од нездрави производи и ограничете се на окрузите со овошје и зеленчук, месо и млечни производи, избегнувајте ги оние во центарот, каде што обично се наоѓаат закуски и слатки.
16. Јадете најмалку 5 мали оброци на ден и за да заштедите време, нерви и пари, подгответе ги однапред и доколку е потребно замрзнете ги.
17. Носете големо шише вода со вас и пијте од него често.
18. Бидете секогаш активни и ако не сакате да одите во теретана еден ден или да трчате низ паркот, пуштете ја омилената музика и започнете да танцувате.
19. Ако ве мачат кардио вежби, започнете да пукате astверови или најдете активност во која уживате.
20. Полекајте и отстранете ги навидум малите, но штетни производи од вашата диета, како што се сокови од каков било вид или гевреци што ги нуди вашиот колега од канцеларијата, и за да го следите внесот на калории, користете модерна технологија, бидејќи има доволно апликации што ќе помогне да се следи точно што и колку јадете.
21. Не мора да бидете опседнати со броење калории, но ако веќе сте почнале да разгледувате колку има секој производ, проверете ги количините маснотии, протеини и јаглехидрати што ги консумирате, барем да знаете дали ги земате сите хранливи материи што ви се потребни.