Што е со маснотиите повторно; животен стил на живот
Предмет за кој треба итно да разговарам повторно! За жал, вчера повторно слушнав дека сеуште се одржува мислењето: „Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку маснотии ...“ Да, хм .... НЕ!
Ако ги погледнете нашите диети од пред илјадници години, ќе видите дека се консумирале главно протеини и маснотии. Месо, ореви и семиња. Имаше и неколку јаглехидрати во форма на бобинки и клубени, но секако не за време на постудените сезони. Како и да е, преживеавме на оваа диета и се развивавме понатаму. Сега сигурно ќе има некои што велат; да, но тоа беше многу одамна ... Во споредба со милиони години човечки развој, само не!
Денес, исто како и тогаш, нашите тела зависат од маснотии во нашата исхрана и не можеме да преживееме без нив (за разлика од јаглехидратите). Мастите ги снабдуваат сите наши клетки со енергија и градежен материјал. Го регулира хормоналниот баланс и со тоа обезбедува непречен метаболизам. Нашиот мозок е составен од 60% маснотии - дали сте знаеле за тоа? Особено жените се охрабрени од зголеменото ниво на естроген да консумираат повеќе маснотии, бидејќи тоа го олеснува неговото процесирање во метаболизмот. Не сакам да ве нервирам премногу со биохемијата во овој момент, затоа ќе ве поврзам со неколку интересни статии и книги на оваа тема, ако сакате да навлезете подлабоко во ова прашање. Но, како беше сега со слабеењето?
Сега дојдов до точка што сигурно ќе заинтересира многумина; Маснотии во диета! Ве молам, ве молам, не правете грешка и прецртајте ја .Секако слабеете ако јадете помалку калории отколку што користите (а маснотијата е најкалорична макронутриент покрај алкохолот). Но, ако маснотиите се намалат премногу, тоа влијае на хормоналната рамнотежа! Колку се бореле со диети со малку маснотии кои ги оставиле уморни, слаби, лошо расположени и целосно ослободени од енергија? Се обложувам на некои, јас сум еден од нив ... Покрај тоа, таквата диета брзо доаѓа до застој, бидејќи телото се потпира на маснотии и на тој начин ги гази неговите функции, како што се одржување на екстремитетите топли, итн., А со тоа потрошувачката на калории се намалува при одмор. И обратно, ќе мора да јадете уште помалку за да продолжите да слабеете. Верувајте ми, не трае долго и не ве прави среќни ...
Но, кој е магичниот број? Апсолутно вистинската формула? Едноставно: не постои! Некои веќе се прилагодија малку повеќе на јаглени хидрати, други продолжуваат да ги користат мастите најдобро. Ги советувам сите да го сторат ова; испробајте го со 0,8-1 гр маснотии на килограм телесна тежина. Јас дури ги советувам жените да консумираат грам или повеќе маснотии и да намалат уште неколку јаглехидрати (доколку сакаат да ослабат). Пред сè, проверете дали се чувствувате добро и секогаш запомнете: маснотиите не дебелеат!