2100-2600 kcal како треба да го спакувам ова (мускули)

Јас имам 16 години и се пријавив за фитнес студио. Најдов информации за диетата што со многу килокалории, на пример, во мојот случај 2000 во нормални денови и во тренинг денови треба да се консумираат 600 повеќе со која храна што би ми дал препорача .

како

1 одговор

Јас сум висок 183 и тежам само 59 кг, но користам 2600 Kcal за да добијам тежина преку фитнес тренинг. Тоа го сторив со овој калкулатор.

Пребарав на Гугл и најдов добри методи.

Јас секогаш ќе пијам шејк после тренинг со цел да обезбедам директно снабдување со храна до 500 Kcal веднаш по тренингот.

Наутро 150 гр снегулки од овес со 400мл топло млеко се околу 800 Kcal во раните утрински часови.

Во училиште, 4 леба од по 50Ккал со путер (не е црн леб со 200Ккал на парче) со парчиња сирење (150Ккали) се приближно 400Ккали.

Попладне потоа тестенини/помфрит/компир (има протеини и добри калории). Тогаш јас сум на околу 2000Kcal во средината на денот.

Потоа во вечерните часови леб или нешто топло веќе дава околу 2500Kcal.

И после секој тренинг, милкшејк за банана итн. Со приближно 500 килокалории.

Тоа всушност треба да го донесе, и затворот може да го стори тоа: Д.