21-дневна диета за ресетирање на кето - тренинг за фитнес поместен во природата
Околу една недела имаме повеќе месо на чинијата за вечера. Причината за ова е исхраната на мојата сопруга.
Вчера, недела, спонтано решив да го поддржам ова со слична диета. Willе се приклучам на диетата со малку јаглени хидрати, богата со протеини на сопругата со диета со маснотии, кетогено ориентирана на ултра-ниско-јаглени хидрати, „21-дневна диета со кето-ресетирање“. Ме води книгата „Диета за ресетирање на кето“ од Марк Сисон и Бред Кирнс. Е започнам со 21-дневен предизвик да го забрзам метаболизмот и да го нормализирам производството на инсулин.
Во следните објави на блогови, редовно ќе известувам за моите лични искуства за успех и ниски поени. Јас нема да дадам сеопфатен преглед на темата на кетогената диета. Сите информации за кетогената диета се релативно едноставни и многу лесни за читање на Интернет.
Ден 1 Непланираното влегување во исхраната со кето ресетирање во недела - целосно неподготвено
Во текот на утрото, по мојот неделен тренинг, спонтано решив да и помогнам на сопругата да се држи до диетата. Така, немав појадок до 10 часот наутро и имав само две кафиња со млеко. Досега сè во зелената површина. Ја користам апликацијата Кронометар за да внимавам на дневниот внес на калории или дистрибуцијата на макроелементи. Ова секогаш служело добро и е индивидуално прилагодливо. Се разбира, не купив и не подготвив храна за моето спонтано влегување во исхраната со кетогена. Значи, време беше да се импровизира. За среќа, во фрижидерот имам претежно домашни протеини со ниски хидрати.
Така, мојот појадок се состоеше од:
100 g DIY протеински шипки, рецептот може да го најдете на следниот линк.
За ручек имаше голема салата со следниве состојки:
1 лажица масло од чили и 1 лажица масло од ленено семе
50 грама на ден ограничување на јаглени хидрати
Главната цел за првите 7 дена од оваа диета е да останете под 50 g јаглени хидрати на ден. Моето моментално ниво беше вкупно околу 40 g.
О, човеку, како можев да го направам тоа? Беше околу 14 часот и навистина бев гладен. Значи, требаше малку закуска. Се состоеше од следново:
12 гр темно чоколадо (99% какао)
1 протеин од сурутка се тресат 30 гр
Досега добро. Бидејќи беше недела и планиравме да се скараме со децата, имаше околу 5 братвурст за мене околу 17 часот, а остатокот за сите други;).
За вечера не остана многу во однос на јаглехидратите. Затоа, ја разгледав книгата на Марк Сисон и се одлучив за следново:
Пилешко печено со пастирско сирење и брокула. Признавам, општо, бев добро заситен и се спротивставив на желбата да имам ужинка на каучот.
(Забелешка: Во последно време имаше вкусен сладолед на каучот на телевизорот навечер, но тоа засега е готово!)
Заклучок на првиот ден: не е лесно да се започне диета, толку целосно неподготвена. Но, ако навистина сакате, можете да го направите тоа.
Се надевам дека уживате во мојот прв мал увид. Тогаш повторно ќе се видиме и читаме утре.
Ажурирање: Друг начин да започнете со диетата е да го добиете 5-страничниот 21-дневен Водич за предизвици на Кето ресетирање што го создадов. Јас би ве замолил да се претплатите на мојот билтен. Потоа ќе продолжам да ви ги доставувам најновите статии директно во вашето сандаче. Вие исто така ќе бидете првиот што ќе дознаете за специјалните промоции како што е Водичот за предизвици Кето преку билтенот. Секако, ќе ги добиете и моите откритија од деновите на диета со кето, ако не го сакате билтенот. Сè што треба да направите е да ја следите врската за отпишување во втората е-пошта. Се разбира, јас би бил многу среќен за претплата од вас.