22 едноставни начини за подобрување на вашата исхрана оваа година Алатки за вас
Оваа година заборавете на конвенционалните методи на слабеење и комплицираните диети кои не прават ништо повеќе од зголемување на апетитот или гладување. Не е потребно да гладувате или да следите строга диетална програма за да ја достигнете посакуваната бројка, сè што треба да направите е постепено да ја подобрувате вашата исхрана, така што ќе се храните поздраво и да внесувате повеќе зеленчук во богата диета. и разновидни. Лишувањето од супстанциите неопходни за организмот не е ефикасен начин за слабеење, најдобро е да се подобрат одредени кулинарски навики. Еве 22 совети за природна и здрава исхрана.
1. Гответе голем сад со житни култури или грав еднаш неделно. Можете да го користите како основа за многу здрава храна во текот на неделата.
2. Пијте кафе и чај без шеќер или млеко. Ако имате добро кафе, нема да има лош вкус ако го пиете црно и недостатокот на шеќер и млеко ќе го намали бројот на калории.
3. Внимавајте на пропорциите на раката за порциите. Ако се сеќавате на овој водич за мали порции што по тежина ја означува тежината на порцијата, можете да се ориентирате според него за да ги пресметате вашите делови.
4. Користете поздрави состојки. Комбинирајте што повеќе природни и хранливи состојки во вашата храна. На пример, можете да додадете карфиол во пире од компири.
5. Печете наместо да пржете. Ова се однесува на секоја храна, ако сакате да имате вкусен вкус што не се добива со вриење, тогаш е поздраво да се пече отколку да се пржат состојките.
6. Не гответе со месо во понеделник. Оваа навика ќе ви помогне да готвите со повеќе зеленчук и да бидете покреативни во кујната.
7. Изберете необработена закуска. Кога чувствувате потреба за закуска, направете го вистинскиот избор и јадете овошје, зеленчук или кикирики. Тие имаат потребни хранливи материи, ќе обезбедат енергетски поттик, но не содржат бои и адитиви во комплет со преработени закуски.
8. Кога сте во барот, не заборавајте да пиете чаша вода помеѓу секоја чаша пијалок, така што секогаш ќе бидете хидрирани.
9. Подгответе го вашиот ручек за работа најмалку еднаш неделно. Што и да готвите дома е многу поздраво и можете да ги пресметате вашата тежина и содржина. Гответе во недела за ручек во понеделник од работа и ќе видите колку лесно ќе се навикнете на оваа здрава навика.
10. Изберете паметни закуски. Изберете хранливи закуски, но со ниска содржина на калории.
11. Јадете зеленчук прво на чинијата пред да започнете да јадете нешто друго.
12. Кога подготвувате рецепти, заменете барем половина од потребната количина брашно со брашно од цели зрна. Тој е многу поздрав и е малку калоричен.
13. Поддржете ги локалните фарми. Купете свежи и квалитетни производи од локалните пластеници.
14. Пијте минерална вода наместо сок. Газираните сокови не се корисни за фигурата или за забната глеѓ, затоа се препорачува да ги замените овие пијалоци со минерална вода.
15. Јадете месо или растителен протеин за појадок наместо јаглехидрати и слатки. Протеините ќе ве одржат активни и полни со енергија подолго време.
16. Користете помали чинии за да имате подобра контрола над порциите и количината храна што ја јадете на оброк.
17. Кога готвите јајца, варете двапати повеќе белки од жолчки. Истите рецепти можете да ги готвите користејќи повеќе белки од жолчки за да го намалите внесот на калории.
18. Јадете што е можно пошарено секој ден. Не заборавајте да јадете овошје и зеленчук од разни бои за да покриете широк спектар.
19. Заменете одредена храна со поздрава. На пример, можете да го замените мајонезот со авокадо.
20. Додадете семе на скоро секое јадење. Тие се многу вкусни здрави и добри за варење.
21. Јадете овошје за појадок наместо чаша сок за поголем внес на влакна.
22. Јадете оброци барем половина составени од зеленчук.