Вежби против маснотии во грбот Овој тренинг им објавува војна на масните влошки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Искрено, што може да биде поубаво во лето од фустан со деколте? Нели, воопшто ништо! Ова деколте не само што е супер секси, туку и не се лизга - совршено за забави на плажа или патување за шопинг низ метропола. Сè што недостасува е дефиниран грб, нели? Нема проблем! Поголемиот дел од обуката е насочена кон тркалезно дно или мускулест стомак, но ние составивме вежби за вас кои прават handубовните рачки на грбот многу лесно да исчезнат и да траат не повеќе од десет минути на ден. На овој начин брзо ќе постигнете одлична силуета што одговара на изреката: Убавиот грб може да воодушеви!
Најдобри вежби за маснотии во грбот
Поддршка на подлактицата
Ставете ги лактите на подот и формирајте тупаница со двете раце. Сега застанете на прстите и формирајте права линија со вашето тело. Бидете сигурни дека целото тело е под напнатост. Држете ја положбата на штицата најмалку 50 секунди. Алтернативно, можете да направите неколку серии од по десет секунди.
Јаже за скокање
Старото добро јаже за скокање има две предности за вашата фигура: од една страна, согорува калории ефикасно, а од друга страна, движењето на раката го дефинира грбот. За брз успех во обуката скокате 15 минути и ја повторувате вежбата два до три пати неделно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Страна поддршка
Страничната поддршка обезбедува тенка силуета и оди главно до масните влошки на задниот дел. Поддржете се на левата рака и турнете го целото тело нагоре, така што ќе формирате дијагонална линија. Можете да ја истегнете десната рака нагоре. Држете ја позицијата десет секунди и потоа опуштете се уште десет. Потоа повторете ја вежбата шест пати на секоја страна.
пливање
Легнете на стомак и истегнете ги двете раце напред. Сега подигнете ги нозете и горниот дел од телото и мавтајте со рацете и нозете. Направете ја оваа вежба 15 секунди, закрепнете кратко и повторете ја уште три пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
пеперутка
Земете гира од 1 кг во секоја рака или пополнете шишиња од два литра со вода. Застанете во ширина на колковите и малку свиткајте ги колената. Сега истовремено ги кревате двете раце настрана и стагнирате кратко во висина на рамото пред да ги спуштите полека. Многу важно: Не влегувајте во шупливиот грб, но држете го грбот исправен. Направете три серии од по 15 повторувања.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата