22 години и 40 кг - јадам нешто и не добивам тежина - како можев да ставам неколку кг на медицинскиот форум РОмедик
Зголемувањето на телесната тежина преку потрошувачката на слатки вклучува повеќе здравствени ризици како резултат на зголемениот внес на шеќер. Ова зголемување мора да се постигне на здрав, балансиран начин со постепено и одговорно зголемување на внесот на калории, без да се откаже од придобивките од умерената дневна физичка активност.
Идеална тежина е во случај на висина помеѓу 50 - 67 кг. Индексот на телесна маса според информациите дадени од вас (1,64 м и 40 кг) е 14,9 кг/м2, под прифатената граница од 18,5 за статус на здрава тежина.
Ве молам, кажете ми кога ги направивте последните мерења на висината и тежината и под кои услови (наутро, навечер, пред/после ручек, итн.). Обидете се да се мерите неколку дена по ред, приближно во исто време, наутро ако е можно и на празен стомак, откако ќе ја отстраните содржината на мочниот меур. Потоа направете аритметичка средина, за поточна вредност на телесната тежина.
Дали е ова вашата нормална тежина? Или, тоа покажа варијации во одредени стресни моменти (на сесија, на пример)? Која беше најголемата вредност на вашата тежина досега?
Споменавте дека сте направиле тестови. Од што точно се состојат овие? Одредени нутритивни параметри мора да се следат за да се идентификуваат дефицитите, на пример.
Обично потрошувачката на слатки и особено диетата после 18:00 часот се сметаат за причини за сите вишок килограми. Во реалноста, квантитетот и квалитетот на храната што се консумира во дневната исхрана се одговорни за вишокот тежина, или обратно, за дефицитот на телесната тежина. На пример, за вашата тежина и висина, имајќи предвид дека сте физички активни, проценето барање за калории од околу 2200 калории на ден. Ако можете да водите дневник за храна во период од 3-7 дена, од кои 1 е задолжителен еден ден за време на викендот, би можеле да го процените внесот на калории, за да процените дали ги покривате енергетските потреби на организмот.
Не треба да се занемарат ниту квалитативните нутриционистички потреби; 2200 калории не се препорачува да доаѓаат главно од концентрирани слатки, вишок маснотии или рафинирани житарки и деривати (на пример слатки и засладени пијалоци од трговијата, домашни слатки кои имаат главни состојки шеќер, брашно, масло/путер/маргарин, помфрит и друга брза храна, бел леб/кобриги/колачи или слатки во големи количини).
Овие мора да се внесат во организмот од што повеќе храна, од секоја група на храна:
зеленчук, овошје, мешунки, житарки и тестенини,
млечни производи, јајца, ореви, маслодајни семиња,
месо, риба, морска храна,
масло - околу 4-5 лажички на ден
слатки кои се консумираат повремено - само затоа што не добивате тежина или имате мала тежина, тоа не значи дека промените што ги носат на шеќерот во крвта и не само, не ги фаворизираат патолошките процеси со текот на времето!
Препорачливо е да се консултирате со нутриционист (нутриционист-диетичар, специјалист за дијабетес нутриционист) за подетална проценка на исхраната и да се воспостави нутриционистичка дијагноза, проследена со персонализирана терапевтска стратегија за добивање здрава тежина.
Во меѓувреме, еве еден комплексен напис за најчестите причини за слаба тежина, но и совети за дебелеење: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Ги чекам вашите одговори.Добро здравје!
Разбирам. Вие би можеле да направите подетален сет на тестови за да утврдите дали постои патолошка причина за вашата тежина, но во отсуство на други симптоми тоа е малку веројатно.
Многу зависи од тоа како се распределени килограмите и колку сте задоволни со сликата за вашето тело. Социјалниот притисок да се исполнат таканаречените стандарди (слабо засенчување) може да создаде непријатност, но она што е важно е што мислите.
Исто така, дали членовите на семејството, мајката, таткото, присуствувале во младоста со недоволна тежина или дури и со нормална тежина? Генетското наследство може да има голем придонес во однос на индивидуалниот потенцијал за тежина и висина.
Обидете се да се свртите кон специјалист кој повеќе се фокусира на консултации/советувања за исхрана. Резултатите може да се видат на време, на крајот планот за храна мораше постепено да се прилагодува додека не се добијат резултатите. Многу е важно да се здебелите преку урамнотежена исхрана! Ако се чувствувате добро од здравствена гледна точка, без оглед на вознемиреноста да имате тежина под границата, оваа ситуација е многу поповолна во споредба со очигледното зголемување на телесната тежина само на вагата, но се состои строго од масно ткиво. Затоа ги споменав придобивките од физичката активност, а не спортот до исцрпеност . прошетки, можеби повеќе будност, возење велосипед, барем 30-60 минути обидете се еднаш дневно, за да го поддржите развојот на мускулната маса. Исто така, може да ви помогне психички. Ако сте загрижени дека ќе согорите неколку калории донесени во организмот, не грижете се, бидејќи не е така:) сега, се разбира, зависи од интензитетот на активноста.
На крајот можете да ја зголемите фреквенцијата на потрошувачка на масна риба (2-3 порции x 100, дури 150 g неделно), ореви и маслодајни семиња (2-3 порции/30-40 g неделно), јајце (4x неделно), грчки јогурт со поголема содржина на протеини, сирење и/или полномасно млеко (2-3 порции на ден) . оваа храна е концентрирана и во смисла на хранливи материи и калории.
Идејата е да се формира диета што ќе ви овозможи да добиете тежина и да ја одржите посакуваната тежина. Идејата за диета/диета е погрешно разбрана. Не мора да биде нешто за ограничено време, има резултати или не и се враќате на старата диета. Мора да се прилагоди така што да е дел од секојдневниот начин на живот. Секогаш можете да побарате второ, трето мислење, важно е да пронајдете терапевт кој може да ви помогне да го решите вашиот проблем. Но, дајте му време на вашето тело да се навикне на промените што ги правите.
Откријте кои се квалификациите на нутриционистот. Во Романија, под овој наслов можат да исповедаат луѓе без медицински универзитетски студии (диплома за исхрана и диетика или дијабетес, исхрана и метаболни болести.
Постојат многу погрешни работи што кружат на Интернет, апчиња за гоење, додатоци на витамини и минерали за зголемување на апетитот, додатоци на зеленчук, протеини . сите ветуваат решенија, но тие не се создадени за да функционираат, не се поддржани од научни докази, кои би го загрозило здравјето. Тие не дејствуваат на физиолошки начини, туку интервенираат во метаболичките и биохемиските процеси во организмот за да ги пренасочат од правилниот тек. Обично, целта на овие апчиња/лекови е лекување на одредени состојби, а несакан ефект е присилно зголемување на телесната тежина, како што е фармакотерапија за психијатриски состојби.
Одредени нутриционистички концентрати можат да бидат корисни за зголемување на внесот на хранливи материи без квантитативно зголемување на порциите храна или во однос на фреквенцијата и бројот на оброци кои се служат во текот на денот. Тие мора внимателно да бидат вклучени во секојдневната исхрана.
Земете го овој процес одговорно!
Ако сè уште имате прашања, со задоволство ќе одговорам!