22 идеи да јадете поздрава диета и слабеење, здравје

Сите ние сакаме да имаме хранлива диета која можеби нема да не здебели, но во брзање, погодност или невнимание, не секогаш успеваме да јадеме како што треба. Еве неколку трикови кои можат да ви помогнат не само да имате балансирани оброци, туку и да ги одржувате вашите калории под контрола. И, ако сакате да дознаете повеќе за тоа што е апсолутно неопходно да се вклучи во вашите менија и како да се почитуваат дневните дози препорачани од нутриционистите, ве покануваме да ја прочитате статијата на оваа тема од списанието Уника, мартското издание, неодамна објавено на киосците.

Првото нешто во што треба да бидете убедени кога навистина сакате да се храните поздраво отколку во моментот е да се откажете од идејата за диета. Бидете свесни дека имате уште долг пат, но тоа не треба да биде воопшто непријатно. Затоа, откажете се од пристапот „утре, одам на диета“, во прилог на мали чекори, суптилни промени, со други зборови.

Променете ги навиките за купување

• Никогаш не одете да купувате со празни раце, за да не купувате претерани количини или храна за која подоцна ќе се каете што сте околу вас.
• Направете список за шопинг и спротивставете се на искушението да го збогатите во продавницата.
• Избегнувајте слатки.
• Купете ново овошје или зеленчук што претходно не сте го пробале.
• Бидете сигурни дека секогаш имате свежо овошје и зеленчук на списокот, но и квалитетни протеини (посно месо, млечни производи).
• Кога купувате млечни производи, изберете опции со најмалку маснотии.

Гледајте ги вашите делови

• Ако сте во ресторанот, споделете го аперитивот со некој друг.
• Ограничете се на едно главно јадење, а доколку сметате дека е премногу големо, порачајте само гарнир и салата.
• Не чувајте слатки дома, за да не бидете во искушение да ги јадете. Ако не можете да се откажете од нив, ограничете го својот дел и почитувајте го.
• Јадете од плочи за предјадење, со помал дијаметар.
• Избегнувајте да одите на настани со мени за вклучена маса, каде што е високо искушението да ја наполните плочата.

Променете го начинот на готвење

• Извадете ги масните делови од парчињата месо пред да готвите.
• Пржете по можност на скара и во рерна и што е можно поретко во тавата, со масло.
• Зачинете јадења со билки и јогурт, наместо сосови и сосови од мајонез.
• Вклучете повеќе цели зрна во менијата.

Променете го стилот на јадење

• Направете распоред за оброци и потрудете се да го почитувате.
• Никогаш не чекајте да гладувате за да седнете на масата.
• Пијте чаша вода пред јадење
• Не јадете сами, читајќи или гледајќи телевизија. Побарајте компанија од други членови на семејството или соработници.
• Престанете да јадете во моментот кога ќе се чувствувате сити, дури и ако не сте ја испразниле чинијата.
• Добро џвакајте ја секоја уста и уживајте во вкусот на храната.
• Побарајте од вашето момче/девојка да ви донесе цвеќе наместо слатки.

Последен пат изменето на 23 февруари 2016 година, во 11:52 часот

---