22 нискокалорични закуски - здрави алтернативи за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да постигнете дневен дефицит на калории. Но, тоа не е секогаш лесно. Често се чувствувате како да имате слатки или солена закуска помеѓу нив. Сепак, овие намирници честопати се многу калорични и ако ги јадете на страна, тешко ќе го достигнете дефицитот на калории.
Подолу се 22 нискокалорични закуски кои се вистински заштедувачи на диети. Тие ве одржуваат сити и спречуваат желба за храна. Покрај тоа, сите тие брзо се подготвуваат, што ги прави совршени за вечери или во движење.
Со нашите нискокалорични закуски, слабеењето е скоро детска игра. Во зависност од вашето расположение, во оваа листа ќе најдете слатки и солени закуски кои лесно можете да ги вметнете во вашиот план за исхрана.
1) Домати исполнети со кварк од билки
Оваа закуска е малку јаглени хидрати, брзо се подготвува и е супер вкусна. Благодарение на протеинот што го содржат, полнетите домати ве држат сити подолго време.
Што ви треба за оваа закуска:
1 лажица мешани билки (кромид, магдонос, босилек,)
Исечете го капакот на доматите и извадете ги доматите со мала лажица. Измешајте го кваркот со билки и цвет вода, добро зачинете со сол и црн пипер. Истурете го кваркот во доматите и вратете ги капаците од доматите.
Оваа закуска испорачува околу 130 калории и 17 грама протеини.
2) овошна салата
Класичната овошна салата е сепак добра закуска помеѓу оброците. Ова е особено точно ако сакате малку бонбони. Во споредба со конвенционалните закуски, ви овозможува и значително повеќе витамини, минерали и растителни влакна.
За порција овошна салата ќе ви требаат:
Исечете го овошјето на парчиња со големина на залак, измешајте ги заедно и уживајте.
Оваа порција овошна салата дава околу 150 калории.
3) Домашни решетки од гранола и топчиња за енергија
Мусли баровите и енергетските топчиња од супермаркетот обично содржат многу адитиви, шеќер и калории. Околу 300 калории може да се јадат за кратко време без производите навистина да ве наполнат.
Затоа, подобро е да направите вакви решетки сами. Не е толку тешко и знаете што има внатре.
Еве ги нашите омилени рецепти за домашни енергетски закуски:
Вклучува брава околу 150 калории, ве одржува сити подолго време и ви обезбедува важни хранливи материи.
Содржи една порција (5 парчиња) околу 150 калории.
4) Билно урда со паприка
Оваа солена мала закуска е многу малку калорична, но многу богата со протеини. Брзо се подготвува и идеално е за во движење. Витаминот Ц од црвен пипер го одржува вашиот имунолошки систем во форма и оди добро со урда.
За солено урда ќе ви требаат:
150 гр урда, 10% маснотии во сува материја
1 лажица сецкани билки по ваш избор
Измешајте урда со билки и зачинете со сол и црн пипер. Исечете ги пиперките на коцки и промешајте во урда.
Една порција доставува 170 калории, но прави да се чувствувате сити долго време и не е тешко во стомакот.
5) Чипс од компир од рерна
Конвенционалните чипови се исклучително калорични. Тие се исто така храна што треба да се избегнува кога се обидувате да изгубите тежина, бидејќи често е тешко да се запре откако сте започнале. Ако сè уште ви се чини дека имате чипс од компир пред ТВ навечер, пробајте да ги направите сами. Многу е лесно и има неверојатно добар вкус.
Што ви треба за чипсот од компир:
Папрака во прав, оригано, сол
Исечете компири со многу тенка кожа. Се меша со маслото, црвената пиперка и ориганото. Ставете на плех за печење со доволно простор помеѓу нив и печете во загреана рерна на 200 ° C додека чипсот не порумени и не стане крцкав.
Ако ја отворите вратата на рерната помеѓу нив, чиповите ќе бидат уште поостри. По печењето, посолете го чипсот и уживајте.
Порција чипс содржи околу 150 калории.
6) Клинови од јаболка со путер од ореви
Јаболката со путер од ореви се вкусна комбинација која ви обезбедува многу витамини, минерали и незаситени масни киселини. Покрај тоа, оваа закуска е исклучително брза за подготовка и многу соодветна како храна за мозок.
Што ви треба за оваа нискокалорична закуска:
15гр природен путер од ореви (путер од бадем, путер од кикирики,)
Содржи порција од оваа закуска околу 170 калории.
7) грчки јогурт со бобинки
Грчкиот јогурт е богат со протеини, добро се полни и затоа е одлична закуска помеѓу оброците. Комбинацијата со бобинки со малку јаглени хидрати е исто така добро прилагодена за диета со малку јаглени хидрати.
За оваа закуска ќе ви требаат:
150 гр грчки јогурт (2% маснотии)
100 грама мешани бобинки
Прскање на засладувач или некој ксилитол/еритритол за сладост
Грчкиот јогурт со бобинки има по порција околу 145 калории.
8) смути
Смутито може да биде и одлична закуска. Брзо се подготвуваат, разноврсни и, во зависност од состојките, ви обезбедуваат различни витамини и минерали.
Ако преферирате смути со голем процент на зеленчук, тие секако соодветно се пониски со калории. Со смути што имаат голем процент на калорично овошје, треба да обрнете внимание на количината.
Овде на Лекер Лошабен ќе најдете 5 здрави рецепти за смути за слабеење, вклучувајќи информации за калории. Забавувајте се обидувајќи се!
9) помфрит од сладок компир
Помфритот од сладок компир е иста како и чипсот. Ако ги готвите сами во рерна, тие имаат далеку помалку калории отколку ако ги јадете пржени во ресторан.
Помфритот од сладок компир е вкусно зачинет и има одличен вкус и ве одржува сити некое време.
За помфрит од сладок компир ќе ви требаат:
1 сладок компир со средна големина (околу 150 гр.)
Сол, црвен пипер во прав, лук во прав
Исечете го слаткиот компир на тенок помфрит и измешајте го со зачини и масло. Печете во рерна на 200 ° C добри 20 минути додека не станат крцкави. Отворете ја рерната од време на време и свртете го помфритот на половина од времето за печење.
Содржи порција од оваа закуска околу 160 калории.
10) стапчиња краставици со натопи копра
Стапчињата краставици со натопи брзо се подготвуваат, многу нискокалорични и особено лесна за употреба закуска навечер.
За стапчиња краставици со натопи ќе ви требаат:
30g павлака/павлака
Исечете ја краставицата во стапчиња. За натопи, измешајте ги сите преостанати состојки и зачинете по вкус.
Една порција од оваа закуска испорачува околу 120 калории.
11) колачи од ориз, вафли од пченка или правописни вафли
Ако ви треба нешто да грицкате кога чувствувате глад, добрата алтернатива е пченка, ориз или праволиниски вафли. Тие се одлични за носење со вас и затоа се особено практични за време на движење.
Ако навистина не ги сакате сами, испробајте ги со нискокалорично ширење или изедете ги со посна шунка и зеленчук. Ова ќе ве наполни долго време и ќе вкуси навистина вкусно - дури и без многу напор.
Само испорачајте 3 наполитанки со пченка, наполнети со шунка и црвен пипер 120 калории.
12) Кварк крем со бобинки и црно чоколадо
Оваа богата со протеини, слатка павлака ги задоволува желбите за слатки со релативно малку калории. Покрај тоа, протеинот ќе ве држи сити долго време и ќе има навистина добар вкус.
За вкусна крема ви требаат:
1 цртичка засладувач (засладете по потреба)
Измешајте го кваркот со вода и засладувач, исечете го чоколадото. Истурете ги бобинките и чоколадото над кремот и уживајте.
Една порција крем од урда ви дава 190 калории.
13) Салата Капрезе
Класичната капресе салата со домати и моцарела е совршена закуска за фитнес. Ние сакаме да користиме лесна моцарела за да заштедиме калории. Покрај тоа, содржината на протеини во моцарелата со малку маснотии е поголема.
Доматите ви даваат важни хранливи состојки и имаат одличен вкус во комбинација со моцарела, босилек и балсамичен оцет. Совршена летна ужинка кога сте расположени за нешто зачинето.
Она што ви треба за нискокалоричната капрезе салата:
1/2 лажичка лесна моцарела
неколку лисја од босилек
Исечете ги доматите и моцарелата на парчиња со големина на залак. Исечете или извадете го босилекот и додадете. Зачинете по вкус со балсамичен оцет, сол и бибер.
Еден дел од салатата Капрезе ви овозможува околу 180 калории.
14) стапчиња моркови со хумус
Крцкави стапчиња моркови со кремаст хумус - ова е една од моите омилени закуски. Морковот е богат со бета-каротин, а хумусот е извор на протеини и влакна. Покрај тоа, закуската е исклучително брза за подготовка и совршена за одземање.
Ако не сакате сами да го направите хумусот, секако можете да го купите. Но, проверете дали не содржи премногу маснотии, бидејќи тоа го прави многу калоричен.
Што ви треба за оваа закуска:
70гр хумус (купен или домашен)
Исечете ги морковите на стапчиња и уживајте со хумусот.
Еден дел од стапчиња моркови со домашен хумус (видете рецепт подолу) ви обезбедува околу 180 калории.
Нашиот брз рецепт за хумус:
200 гр наут во конзерва
Сок од половина лимон
Исцедете ги леблебиите додека собирате вода од леблебија. Пипер пире со малку вода од леблебија, тахини, лук, сок од лимон и маслиново масло додека не се добие мазна конзистентност. Ако е премногу густа, можете да додадете уште една вода наут. Зачинете по вкус со сол.
15) варени јајца
Додуша, оваа закуска не е навистина креативна и фенси. Од друга страна, сè повеќе е пополнување и е многу погодно за одземање. Јајцата ви обезбедуваат висококвалитетен протеин и ви овозможуваат бројни витамини и минерали. Јајцата секако се особено соодветни како закуска со ниски хидрати.
Попрскана со малку сол од билки, оваа закуска е уште повкусна и ќе ве одржи сити до следниот оброк.
Содржи 2 средно тврдо варени јајца околу 180 калории и 15 грама високо квалитетни протеини.
16) Брза супа од зеленчук
Особено за време на есента и зимата честопати се чека за топол оброк. Топла супа од зеленчук е само нешто. Со овој молскавичен рецепт, ќе имате вкусна, нискокалорична супа што ќе ве наполни и ќе го наполни стомакот со растителни влакна.
Што ви треба за порција супа од зеленчук:
200 гр замрзнат зеленчук (на пр. Кајзер зеленчук)
Водата зовријте ја и додадете ја коцката за супа. Гответе го зеленчукот замрзнат во супа додека не омекне. Потоа пире сè. Во зависност од вашите потреби, можете да ја рафинирате супата со билки, бибер или чили.
Супа од зеленчук само дава 90 калории по порција. Вие навистина можете да го јадете полн со тоа.
17) Печени леблебии (здрав Ник Накс)
Печена леблебија од рерна е особено вкусна и нискокалорична ужина за навечер и помеѓу нив. Тие се супер лесни за правење, имаат одличен вкус и ви овозможуваат растителни протеини и влакна.
За 2 порции ви требаат:
200 гр наут во конзерва
Папрака во прав, лук во прав, ким, сол
Добро исплакнете ги леблебиите и внимателно исушете ги. Ако се уште се влажни, нема да станат крцкави. Потоа добро измешајте со маслиновото масло и зачините. Загрејте ја рерната на рерна за вентилатор на 180 ° C. Раширете ги леблебиите на плех за печење и печете ги во рерна добри 20 минути. Отворете ја вратата на рерната еднаш и тогаш за да излезете од пареата.
Содржи порција печени леблебии околу 150 калории.
18) Говедско месо
Говедско месо е одлична закуска помеѓу оброците, особено за fansубителите на ниски хидрати. Тоа е сушено, маринирано говедско месо.
Поради дехидрацијата, оваа закуска е многу богата со протеини и затоа добро ве задоволува. Одлична солена закуска за во движење, лесна за носење со вас и уживање во секое време.
Опасност! Постојат некои производители на суво месо кои користат адитиви во своите производи во изобилство. Затоа, обрнете внимание на списокот на состојки.
Една порција говедско месо непредвидливо (50 грама) ви обезбедува околу 140 калории и 20,5 грама протеини.
19) солени мафини
Мафините не мора да бидат слатка закуска. Тие имаат и добар вкус кога се зачинети.
Нашите мафини со јајца се богати со протеини и нискокалорични - совршена закуска за слабеење. Рецептот за зачинети мафини можете да го најдете овде.
Содржи зачинета мафина околу 105 калории.
20) крцкав леб со крем сирење и лосос
Како колачи со ориз, лебниот леб е нискокалорична алтернатива на лебот и совршен за грицкање помеѓу оброците. Целата работа има уште подобар вкус со вкусен прелив, а комбинацијата на јаглени хидрати, протеини и маснотии ве одржува сити некое време.
За врвните крцкави лебчиња ви требаат:
20g крема сирење со малку маснотии со рен
Исечкајте ги крцкавите лебчиња со крем сирење. Ставете го лососот одозгора и украсете со парчиња краставица.
Свежите лебчиња ви доставуваат до вас околу 180 калории.
21) Чоколадна банана
Еве, повторно дојде нешто за тие слатки желби. Чоколадната банана се прави брзо и помага да се спречат желбите за храна. Покрај тоа, има само вкусен вкус.
Што ви треба за чоколадната банана:
1 мала банана (приближно 80 грама)
Излупете ја бананата и ставете ја на чинија. Растопете го чоколадото во микробранова печка. (Бидете внимателни, вклучете го само кратко за да не изгори.) Со растопеното чоколадо прелијте ја бананата и уживајте.
Можете исто така да ја премачкате бананата со чоколадо и да ја ставите во фрижидер така што бананата има крцкав слој чоколадо.
Содржи чоколадна банана околу 140 калории.
22) Кисели краставички
Киселите краставици се навистина корисна закуска. Особено ако ви се допаѓа брзо, лесно и солено.
Киселите краставички се вкусни како закуска и имаат многу малку калории. Совршена закуска ако сакате да грицкате додека држите диета.
Вклучува порција кисела краставица (прибл. 100 гр) околу 70 калории.
Заклучок
Како што можете да видите, има навистина секакви нискокалорични закуски што можете да ги внесете во вашата исхрана. Ве исполнуваат некое време, но сепак не додаваат толку калориско влијание.
И слатките и солените закуски добро помагаат при желбата за храна и на тој начин ве поддржуваат во слабеењето.
Која е вашата омилена нискокалорична закуска за слабеење? Остави коментар сега!