22. Раширете ги вашите лични „времиња на вежбање“ разиграно!
Оваа недела станува збор за тоа дека не мора да одите во теретана или да вежбате фитнес вежби дома за да останете во форма. Веќе знаете дека вежбањето генерално влијае позитивно на вашите шест стомачни стомачни мускули и на вашето здравје воопшто. На оваа лекција, ќе научите како да се забавувате многу проширувајќи ја квотата за вежбање.
Зошто ова е важно за вас:
На часовите по фитнес ќе ви дадам најкраток можен, но многу ефикасен тренинг што ќе го зајакне вашиот метаболизам. Исто така, се обидувам да ги направам тренинзите што е можно поразновидни и интересни.
Сепак, постојат луѓе за кои фитнес тренингот не е сам по себе. За времето во кое конкретно го намалувате процентот на маснотии во телото, нема да поминете без тренинг за фитнес. Тоа е многу јасно. Но, ако веќе имате видливи стомачни апчиња за перење, има многу привлечни алтернативи што треба да ги разгледате.
Многу луѓе денес веруваат дека единствениот начин да се остане во форма е да се приклучат на теретана. Рекламирање и специјални понуди кратко по новогодишната ноќ, во времето кога многу луѓе почнуваат да размислуваат, Вршењето повеќе спорт остава ваш белег.
Всушност, ова е далеку од вистината. Во многу спортски сали ќе ви бидат прикажани исклучително неефикасни вежби, така што ќе мора да се „обврзувате“ долго време за конечно да забележите успех. Особено е жално кога некој едвај го сменил телото по неколку години во теретана и конечно се откажал откако потрошил толку многу пари.
Сепак, не мора да биде фенси теретана. За долгорочен успех, исклучително е важно да уживате во спортот што го играте, Е смешно. Ако не е така и постојано правите паузи затоа што едноставно не ви се допаѓа да го правите тоа, ќе добиете тежина за време на овие паузи бидејќи вашето тело одеднаш троши помалку калории, но не мора да ја намалите диетата. Ова ќе ве фрустрира и евентуално ќе ве охрабри да срушите диета за да се вратите во старата форма што е можно побрзо.
Ако, пак, барате спорт во кој толку многу уживате што дури не се чувствувате како да се занимавате со спорт, имате одлучувачка предност: не мора да се мотивирате секој пат и веројатност да правите подолги паузи, мијалници.
На овој начин ја одржувате вашата активност на ниво, а со тоа и потрошувачката на калории константна.
Од оваа причина, би сакал да ве охрабрам да побарате спорт во кој уживате и што можеби нема да ве чини пара.
Колку спортови има денес може само да се процени и постојано се додаваат нови трендовски спортови. Веројатноста дека нема ништо за вас е многу мала.
Во продолжение составив табела со најпопуларните спортови и приближната потрошувачка на калории за секој од нив. Само пробајте различни спортови. За многумина има клубови или групи, некои од нив за различни возрасни групи, кои лесно можете да ги најдете на Интернет. Тие исто така често имаат пробен период во кој можете да се придружите бесплатно пред да одлучите дали ќе се придржувате до него. Другите можат да бидат судени или сами или со пријатели. Значи, не можете да погрешите!
Наведената потрошувачка на калории се однесува само на извршувањето. Ефектот после горење, т.е. калориите што се согоруваат во следните денови, секако е исто така додаден. Колку повеќе мускули се користат во спортот и колку повеќе се движите, толку е поголем.
Ако го направите спортот хоби, не мора да правите толкав тренинг за фитнес, ако не уживате во него. Едно или две мали тренинзи на целото тело неделно би биле доволни. Под одредени околности можете дури и да направите без фитнес тренинг во целост, на пример, ако одлучите да се занимавате со воени вештини, затоа што тука веќе го тренирате целото тело.
Вежбајте 12: вашиот омилен спорт! 😉
Што ви треба:
- желба да пробате нешто ново!
Како и секогаш на стартот -Тренирајте ефикасно и правилно: Принципи на обука за оваа обука:
Овие целосно зависат од спортот. Во зависност од тоа дали имате тренер, треба да ги искористите нивните совети. Во спротивно, можете да дознаете повеќе на Интернет или да купите книги за соодветниот спорт.
Работа 12 -Чекор по чекор -Како да го направите тоа:
Изберете еден или повеќе спортови што ве предизвикуваат и во кои уживате. Следната табела наведува само неколку примери, има многу повеќе спортови. Само обидете се со различни и држете се до еден или повеќе спортови во кои уживате.
Вредностите во "kcal" се однесуваат на просечен човек (приближно 75 килограми) со време на извршување од 45 минути:
Кошарка, корпи за фрлање: 253 kcal
Кутии со вреќа со песок: 340 kcal
Скокање со брануваа: 200 kcal
Приближната потрошувачка на калории е само за водство. Се разбира, вие не го бирате спортот првенствено со цел потрошувачка, туку според факторот на забава!
На следното видео повторно ги сумираме најважните точки:
Ваши задачи: