Како да ги обучите вашите скијачки мускули ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Силен одмор Како да ги обучите вашите скијачки мускули
Дали снегот вика? Потоа одговорете со овој тренинг!
Ги зајакнува јадрото и нозете - на крајот на краиштата, треба да направите одлична работа на скии или аикидо. Покрај тоа, вие ја подобрувате вашата издржливост на силата преку нашите вежби, за да можете да го издржите спуштањето во спуст (и да ја преживеете понудата за скијање на апрес). Покрај тоа, ги обучувате своите координативни вештини, така што дури и падините од магнат не ве исфрлаат од курсот. Топки, табли за рамнотежа и душеци се погодни за симулирање на координативните барања за скијање. Започнете со обука еден месец пред да одите на одмор во скијање. Прави 3 единици неделно, секогаш загревајќи се 10 минути претходно.
ВРЕМЕ
Време: 15 минути
Минимална програма: Концентрирајте се на вежби 1 до 4, како и 7 и 8. Направете ги првите 4 вежби без пауза. За да им дадете малку одмор на нозете, следете 1 минута склекови и 1 минутна пауза. Потоа повторно вежбајте 1 до 4 и веднаш потоа 7 и 8.
Време: 30 минути
Поделете го тренингот во два круга за вежбање: 1, 3, 5, 7 и 2, 4, 6, 8. Трчате низ првиот круг 3 пати, а потоа вториот круг следи 3 пати. После секој круг, направете штица на подлактицата 30 секунди пред да паузирате 45 секунди.
Време: 45 минути
Целосна верзија: Изведете ги сите вежби една по друга. Следува сесија со јаже за скокање: 30 секунди со полна брзина, проследено со уште 30 секунди со опуштено темпо, 5 минути, наизменично секој пат. На крајот од сите вежби, уште 2 сета.
Регулирајте го интензитетот Како со едно притискање на копче, нивото на тежина може да се постави индивидуално за секоја од вежбите (+ = потешко, - = полесно).
Инструкции и детали секогаш може да се најдат во соодветниот опис на вежбата („Опција 1“).
АЛАТКИ
Деактивирајте ја опремата за вежбање Стандардно, програмата е премотана со алатки за вежбање. Може да ги исклучите или замените сите користени помагала. Можете да дознаете како детално да продолжите во „Опција 2“.