22 здрави рецепти за брокула совршени за секоја диета; Лесен и здрав рецепт!
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Рецепти од брокула: Штом зеленчукот е омразен (особено од децата!), Брокулата се враќа. Еве ги нашите најдобри здрави рецепти за брокула Јадете повеќе од овој хранлив зеленчук. Од нашата тава од 20 минути до тепсија за сирење и брокула или брза супа, има по нешто за секого. Дали сте подготвени да научите? како да се готви брокула?
Рецепти за брокула: 22 здрави рецепти за брокула совршени за секоја диета
Колбаси од лук путер и тава со брокула
Време на готвење: 20 минути Овој едноставен рецепт за колбаси и тава со брокула е супер хранлив и лесен за подготовка - на маса за 25 минути. Погледнете го рецептот 2 од 22 EATWELL101
Пилешко лукче со Алфредо бавен шпорет со брокула
Време за готвење: 180 минути Апсолутно полно со вкус! Оваа неверојатна вечера со пилешки сос од Алфредо е малку хидрати и е кето-пријателска. Погледнете го рецептот 3 од 22 EATWELL101
Тава за ориз со брокула, пармезан и лук
Време на готвење: 10 минути Оваа решетка од брокула ориз е вкусно и здраво гарнирче што останува на трпезата. Погледнете го рецептот 4 од 22 EATWELL101
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Печени парчиња хартија од брокула со ракчиња со сос од путер од лимон од лимон
Време за готвење: 15 минути Овој оброк од печена ракчиња е подготвен за помалку од 30 минути - најлесниот начин да готвите ракчиња во рерна! Погледнете го рецептот 5 од 22 EATWELL101
Инстант карри од карфиол и супа од брокула
Време за готвење: 10 минути Супер хранливо и многу лесно за подготовка! Погледнете го рецептот 6 од 22 EATWELL101
Супа од сирење и карфиол со брокула и сланина
Време на готвење: 15 минути Оваа супа од брокула и карфиол со сланина е здрав и утешен оброк во најдоброто! Погледнете го рецептот 7 од 22 EATWELL101
15 минути пилешко брокула со крем сирење и сув сос од домати
Време за готвење: 10 минути Ова брзо, вкусно пилешко и брокула е одлична опција за кето за брзо подготвување вечера или оброк! Погледнете го рецептот 8 од 22 EATWELL101
Салата од шунка и карфиол со брокула
Време на готвење: 0 минути Оваа салата од карфиол и брокула е новиот бесплатен ручек со ниски хидрати/кето, што го барате! Погледнете го рецептот 9 од 22 EATWELL101
Прженици од брокула со сирење
Време за готвење: 15 минути Овие прженици за лесно сирење и брокула траат само 30 минути или помалку за да направат здрава страна или здрав ручек. Погледнете го рецептот 10 од 22 EATWELL101
Инстант тенџере со кремасто месо со печурки, крем сирење и брокула
Време за готвење: 20 минути Овој вкусен и хранлив рецепт за инстант тенџере говедско месо прави совршена вечера без грижи! Погледнете го рецептот 11 од 22 EATWELL101
Салата од брокула за подготовка на оброк
Време на готвење: 0 минути Овој рецепт за салата од брокула е нашата идеја за совршенство за подготовка на оброк! Погледнете го рецептот 12 од 22 EATWELL101
Филе путер од лимон лук и тава со брокула
Време за готвење: 10 минути Со вкус и сочни ленти од филе путер од лук се прави брз и вкусен оброк за кој било ден од неделата! Погледнете го рецептот 13 од 22 EATWELL101
Чистење и супа од брокула за детоксикација
Време за готвење: 20 минути опремено со сите добри работи - совршен начин да започнете диета за детоксикација по одморот! Погледнете го рецептот 14 од 22 EATWELL101
Пире од лук, пармезан и брокула
Време на готвење: 5 минути мелената брокула е здрава алтернатива со малку јаглени хидрати во однос на редовниот пире од компири! Погледнете го рецептот 15 од 22 EATWELL101
Пржена салата од брокула со фета сирење јагода
Време на готвење: 15 мин Задоволителна, вкусна, слатка и крцкава салата што може да се ужива во топла или ладна како главно јадење или како прилог. Погледнете го рецептот 16 од 22 EATWELL101
Тепсија од брокула и пилешко месо со крем сирење и моцарела
Време на готвење: 20 минути Овој рецепт за тепсија од пилешко месо од брокула е преполн со вкусни вкусови што ќе ги обожава целото ваше семејство! Погледнете го рецептот 17 од 22 EATWELL101
Зачинети ракчиња од лук со пире од брокула
Време на готвење: 20 минути Пикантно пире од брокула од ракчиња од лук е вкусно лесен рецепт за ракчиња. Вечера со малку хидрати во палео ќе ви го разнесе умот. Погледнете го рецептот 18 од 22 EATWELL101
Супа од брокула од карфиол
Време на готвење: 15 минути Оваа супа од карфиол и брокула е супер хранлива и подготвена за 15 минути. Погледнете го рецептот 19 од 22 EATWELL101
Соте ракчиња и брокула Теријаки
Време за готвење: 15 минути Најлесно тавче што некогаш сте го направиле за само 20 минути. Погледнете го рецептот 20 од 22 EATWELL101
Печено пилешко со лук и мед со брокула и компири
Време на готвење: 40 минути Ова печено пилешко со мед и лук е вашата нова омилена храна! Погледнете го рецептот 21 од 22 EATWELL101
Салата од брокула и бриселско зелје со мед Винегрет од Дижон
Време за готвење: 0 мин Најдобра салата за овие празници. Погледнете го рецептот 22 од 22 EATWELL101
Супа од сирење од брокула
Време на готвење: 0 минути Оваа супа има таков вид на добрина за затоплување што е совршен за заокружување на ладен, дождлив ден. Погледнете го рецептот
Дали направивте едно од овие? Рецепти од брокула? Споделете на вашите социјални мрежи со нашиот хаштаг # eatwell101!
Кои се различните видови на брокула?
Најчестата форма на брокула што можете да ја најдете во продавниците за храна е калабриската брокула. Запомнете дека она што се нарекува виолетова карфиол е всушност разновидна брокула. Ако барате хранлив, ефтин, срдечен зеленчук кој одговара добро со скоро што било, дојдовте на вистинското место со овој временски тестиран омилен.
Како да изберете и да купите брокула
Брокулата можете да ја најдете во омилениот супермаркет цела година. Изберете глави од брокула со тесни, темно зелени цветови и крути стебла. Брокулата треба да се чувствува густа и тешка заради нејзината големина. Избегнувајте брокула со суви или златни стебла или жолтеникави цветови. Сечењето на стеблото треба да биде свежо и малку влажно. При избор на брокула, треба да барате убава зелена боја. Цветовите од брокула треба да бидат затворени и цврсти без да се исушат или жолто/кафеави дамки. Добрата свежа брокула не треба да има мирис кога ја чувствувате.
Како да чувате брокула
Треба да ја одржувате брокулата сува во фиоката за зеленчук во вашиот фрижидер. Не мијте го додека не сте подготвени да јадете. Можете да ја чувате брокулата во пластичната кеса со која дојде, но оставете ја отворена за да циркулира воздух. Ако сте купиле претходно исечена брокула или сакате претходно да исечете брокула, откако ќе ја исплакнете, исушете ја брокулата и чувајте ја во контејнер или лабава вреќа и јадете за еден или два дена. Не чекајте премногу долго бидејќи ќе помириса лошо во вашиот фрижидер по некое време. Меѓутоа, ако го купите многу свеж и не го допрете, брокулата ќе трае до 10 дена.
Како да подготвите брокула за готвење
Кога сте подготвени да јадете или готвите брокула, исплакнете ја прво, а потоа исечете ги стеблото или цветовите од стеблото. Може да го држите стеблото и да го исечете надворешниот дел за крцкав, вкусен и нежен сендвич. Ако служите сурова брокула како закуска или за потопување, можете да ја направите крцкава потопувајќи ја во ледена вода околу 10 минути.
Која е хранливата вредност на брокулата?
Една чаша сецкана брокула содржи приближно 31 калорија, 2,5 грама протеини, помалку од еден грам маснотии, 6 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна и помалку од 2 грама шеќер. Исто така, ќе најдете калциум, железо, цинк, рибофлавин, фолна киселина, витамини Е, К и нула холестерол! (Извор на УСД).
Кои се здравствените придобивки на брокулата?
- Брокулата е многу изобилна: влакна што ги добивате во секоја порција брокула Може да ви помогне да се чувствувате поцелосно и подолго и може да дејствува како потиснувач на апетитот. Влакната во брокулата се одлични за одржување на здравиот дигестивен тракт и правилно работење.
- Брокулата е одлична храна за јадење: бидејќи брокулата е малку калорична, таа е една од оние намирници што може да ги јадете многу и за кои апсолутно не се чувствувате лошо.
- Брокулата има малку маснотии - брокулата е скоро без маснотии. Како резултат, имате многу простор во вашата исхрана за други здрави масти, како што се оние добиени од авокадо, јајца, лосос и маслиново масло.
- Многу витамин Ц: Витаминот Ц е моќен антиоксиданс. Тоа е клучно за спречување на настинки и болести и ве штити од имунолошки недостатоци. Добри вести, брокула Полн е со витамин Ц.!
Секоја диета со брокула за совршени здрави рецепти