23 Дебелеење за сомнежите, поставената точка и стравот од дебелеење - oonamasté
Овој пост на блогот е за најголемиот камен на сопнување и оној во исто време најтежок и најважен чекор на заздравувачкиот пат од нарушување во исхраната.
Станува збор за дебелеење. Или поради тоа, како да се прифати ова ново тело. Како знаете дека на крајот ќе престанете да се здебелувате? Кој може да ме увери дека имам дури и одредена тежина? И, како да се справам со тоа ако одеднаш тежам повеќе отколку пред нарушувањето во исхраната?
Сите овие се прашања од тебе што дојдоа до мене на оваа тема кога му кажав на Инстаграм за фактот дека ја планирав оваа епизода на подкаст.
Одговорот на темата зголемување на телесната тежина беше навистина многу голем, имаше неверојатен број прашања што едноставно покажуваат какви несигурности и стравови се поврзани со тоа.
Стравот од дебелеење и да се чувствувам непријатно ме задржа толку долго. Ме воздржа од јадење без да ме забранат, воздржан да не вежбам помалку. Да, дури ме спречи да престанам да пушам. И мислам дека едноставно не може да се случи овој страв од него да доведе до фактот дека не можете да го живеете вашиот живот како што навистина сакате.
Неодамна добив порака за филмот „Јас го сторив тоа“ со Ваге е.В. Секој што го гледал филмот можеби забележал дека во тоа време, тоа беше во 2017 година, моето лице изгледаше многу позаоблено и некако поправилно. Мислам дека тогаш имав 5-7 кг повеќе отколку денес.
И тогаш ме прашаа дали сега повторно ја проверив мојата храна и дали јадам помалку и затоа изгубив тежина. Да одговорам накратко на тоа однапред: Не. Јас не бројам калории. Јас не мерам ништо. Јас не исекувам јаглехидрати, јадам производи со малку маснотии или протеински шипки. Го слушам моето тело и му го давам она што му треба.
Кога го снимивме филмот во 2017 година, јас бев во Фаза на заздравување од што неверојатно се плашев. Сеуште се сеќавам дека во тоа време се чувствував многу непријатно во моето тело. Затоа што не го познавав телото како што беше таму.
Не јадев претерано или едноставно јадев брза храна. Само што пробав да јадам што е можно понормално. А сепак имам чувство се здебели исклучително брзо и екстремно. Мислам дека најголемиот ризик е дека природата на зголемувањето на телесната тежина е толку непредвидлива првиот пат кога ќе почнете да јадете повторно.
Знам дека има многу девојки таму кои се борат за секоја унца и на кои им е неверојатно тешко да се здебелат. Тоа не беше случај со мене. Според моето искуство, ставав 2 килограми од еден до друг ден. А потоа уште две. И уште две. И застанав на вагата и помислив - како ќе изгледам за неколку месеци ако продолжам да добивам ваква тежина. И секогаш се надевав дека ова зголемување на телесната тежина едноставно ќе застане на мојата оригинална тежина пред нарушувањето во исхраната - но тоа не се случи. Продолжив да добивам тежина и одеднаш се најдов навистина уреден и дебел.
И во тоа време помислив: како по ѓаволите некогаш ќе се прифатам така? Никогаш нема да се навикнам да изгледам вака. И логична последица за мене беше тоа што мислев дека до крајот на животот нема да можам да јадам интуитивно - можеби тоа е само моја судбина што треба да држам диета засекогаш додека другите жени имаат среќа да не прават ништо мора да забрани.
Се сеќавам дека бев очајна како и моја Оригинална тежина надминав мислејќи дека нешто не е во ред со моето тело. Мислев дека имам дијабетес. Но, моето крвно дело беше совршено во ред. Тогаш помислив дека имам неадеративна тироидна жлезда. Беше со голем број лекари, но никој од нив не најде ништо.
На Проблем со зголемување на телесната тежина е дека никој не може да го одземе овој страв и неизвесност. Треба да поминете низ тоа сами. Нема никој што може да го направи овој дел од заздравувањето за вас.
Едноставно е тешко затоа што единственото нешто што можам да направам е да ти кажам: „Можеш да му веруваш на своето тело. Вашата тежина ќе се изедначи. Дајте си овој пат “.
И, кога неодамна и го кажав тоа на една млада жена која ме праша како треба да се справи со ова зголемување на телесната тежина, таа ми одговори: Да, но лесно ти е да зборуваш, слаба си. Не сум лут од тоа или од што било. Сосема спротивното, всушност тоа беше неверојатен аха момент за мене - затоа што порано и јас бев во ситуација и размислував: „Не е ни чудо што може да јаде сè, таа е слаба. Лесно и е да зборува. Но, тоа не е случај со мене “.
Во тоа време, не верував дека повторно ќе можам да го прифатам моето тело и да го најдам добро. Дека јас не Треба да сметате повеќе калории и дека не знам ни колку тежам. Дека во одреден момент ќе се чувствувам добро како што сум.
Затоа што тогаш не се чувствував добро.
И не сакам ни да ти кажам дека треба само да се сакаш себе си, а потоа одеднаш можеш да го прифатиш своето тело. Ова е срање. Овој период на зголемување на телесната тежина не е лесен. Можам да ти кажам.
Знам колку сила е потребно. Знам колку е тешко да продолжите да ги оттурнувате сомнежите и да продолжите. Но, важно е да разберете дека ова е период на транзиција. Можеби токму сега се чувствувате неверојатно грдо, дебело и несреќно. Но, тоа чувство не трае вечно.
После толку време Период на глад телото зема сè што може да добие. Веќе ви кажав во една од моите последни епизоди на објавите: Телото сака да преживее и апсорбира сè што ќе му дадеш. И можеби тоа е повеќе отколку што му треба. Затоа што тој мора повторно да научи да ти верува дека му обезбедуваш доволно калории.
Веднаш штом ќе јадете доволно подолг временски период, иако добивате тежина, а можеби дури и добивате поголема тежина отколку што планиравте и вашите "Идеална" тежина само кога ќе го сторите тоа, вашето тело може да престане да собира калории и да се потпре на тоа за да се насити следниот пат.
Навистина треба да стиснете заби и да се борите сега неколку месеци или можеби година или две. Започнувањето да се јаде е релативно лесно. Но, да се држиме со него и да го поминеме, и покрај сите овие сомнежи и да продолжам и покрај овој страв, тоа е вистинскиот предизвик. Да се издржи. Издржете ја оваа поголема тежина. И, она што Софи го рече на последниот подкаст, добро се вклопува: Како може вистинската работа да се чувствува толку погрешно?
Зголемување се чувствува неверојатно погрешно на почетокот. Но, сепак е важно секој ден да започнувате од почеток. Иако се чувствува погрешно. Неверојатно е тешко додека не сфатите кои сте всушност и дека тежината е толку ирелевантна, ТОА е предизвик.
Но, вие сте подготвени за тоа. Сите можеме заедно. Ти не си сам. Знам дека е тешко И непријатно. Но, вие сте подготвени за тоа.
Само би сакал уште неколку зборови на оваа тема Поставете точка на тежина рече. Знам дека теоријата за поставување е научно контроверзна, но од моето искуство можам да кажам дека имам одредена тежина на која ќе и се врати моето тело кога ќе јадам „нормално“ и ќе се движам „нормално“.
Нормално бидејќи секако има моменти кога јадам повеќе слатки или брза храна, а потоа добивам тежина. За мене, утврдената точка на тежина е тежината што ја чувам кога јадам балансирана и здрава храна, но не забранувам ништо.
Сепак, на оваа тежина влијаат и други фактори. На пример, дали спијам доволно. Можеби сум под стрес. На какви влијанија врз животната средина сум изложен.
Што можам да направам ако едноставно се чувствувам непријатно со мојата тежина? Па, на почетокот се чини дека ќе се чувствувате непријатно со каква било тежина по нарушувањето во исхраната. Ова е сосема нормално.
Една од причините за ова е што за време на нарушувањето во исхраната го губите контактот со она што е „нормално“ или „добро“ за вас.
Јас сè уште се сеќавам дека на почетокот на моето нарушување во исхраната, напишав во мојот дневник: Драг Боже, сакам конечно да ја достигнам целната тежина од xy килограми. Тогаш јас сум конечно среќен и тенок. И неколку месеци подоцна, таа тежина беше апсолутно забранета за мене. Бидејќи во овој момент јас сум веќе многу помала целна тежина поставиле.
И многу важен фактор повторно да го пронајдете ова чувство и да се подобрите со тоа Прифатете ја тежината време е За лекување е потребно време. На вашето тело му треба време.
Можеби сега имате повеќе тежина отколку пред нарушувањето во исхраната и мислите дека тоа е вашата вистинска поставена точка. Можеби тој не е. Само затоа што не сте изгубиле тежина веднаш, не значи дека тежината сега е засекогаш поставена во камен.
Времето е фактор лек, што е толку неверојатно потценето. Ние секогаш сакаме сè веднаш. Но, исто како што заздравуваат раните на нашето тело, на метаболизмот и внатрешните процеси им треба време да заздрават.
Дајте си време да се тргнете од ова вознемирена идеална слика да се реши. Сеуште се сеќавам колку неверојатно долго гледав слики од моето нарушување во исхраната и скришно сè уште се најдов себеси убава. И во одреден момент дојде промената дека одеднаш можев да видам колку е болно ова тело.
На моето тело му требаа околу 2 години за конечно да се смири. И сега мислите Две години, никогаш нема да издржам. Премногу е време. Да, ќе успеете. Затоа што станува сè полесно. И ќе има сè повеќе денови кога ќе можете подобро да се прифатите. Но, важно е активно да работите на ова прифаќање. Дека си помагате.
Го повторувам ова толку често на подкастот - има многу мали нешта што можете да ги направите релативно брзо за подобро да ја поминете оваа фаза на транзиција, како ова Фрлете ги вагите или дури и да ги скрши.
Можеби дури и закачете го огледалото во целосна должина и закачете убава слика наместо тоа што ќе ве мотивира или расположи. Многу важно: средете ја облеката.
И купете нова облека. И облека што ти одговара. Во последната епизода на подкастот, Софи рече колку е неверојатно добро конечно да има панталони во кои се чувствува пријатно. Носењето облека што ви одговара и во која дури можете да се чувствувате убаво и покрај вашата тежина, само прави толку многу разлика.
Потоа, што и да е многу важно: Навистина користете го Инстаграм и социјалните медиуми свесно и следете ги сметките што не се добри за вас и за сликата на вашето тело. Или неми. И побарајте нови инспиративни сметки.
Сите овие се мали трикови, но тие можат да ви помогнат толку многу што не мора да се занимавате со вашата тежина и тело 24 часа на ден. Слободно слушајте ја епизодата на подкаст # 05, затоа што ќе зборувам повеќе за тоа што можете да направите за да се справите подобро со зголемувањето на телесната тежина.
Вие не сте вашата тежина. Овој број на вагата не кажува ништо, но исто така и ништо за тоа кој сте. Не дефинира колку си преслатка. Таа не одлучува што можете да направите. Или колку вредиш. Вие не сте вашата тежина. Вие не сте тој број. Вие сте многу повеќе од тоа.
Знам дека има еден за мене суштинска работа тоа ми помогна подобро да ја прифатам мојата тежина. И тоа сфаќаше дека мојата тежина не дефинира кој сум. Дека моето тело не дефинира кој сум. Дека имам тело, но јас сум многу повеќе од само моето тело.
Со цел да ја толерирате и да се надевате дека ќе ја прифатите вашата тежина во одреден момент, важно е да се запрашате: Кој сум јас без нарушување во исхраната? Што можам да направам подобро од другите? Кои се моите позитивни квалитети? Слободно слушнете ја епизодата број 19 на подкастот на оваа тема.
Можете да тренирате прифаќање. Може да се обучи грижа за себе. И затоа би сакал да завршам со реченица што може да ја зачувате во вашиот мобилен телефон или да ја запишете на вашиот огледало со кармин или да ја залепите како објава на вашиот компјутер за да можете секогаш да ја гледате.
Сега би сакал еднаш да го кажам со тебе - еднаш го кажувам, а потоа заедно го кажуваме:
Мојата тежина не ја дефинира мојата вредност. Јас сум сакана и скапоцена како што сум и сега.