23-те најдобри совети за слабеење; Факти, знаење и многу повеќе
23-те најдобри совети за слабеење од жени кои всушност изгубиле тежина.
Несомнено е дека ангажирањето на доверлив регистриран диететичар е начин да се оди доколку се обидете да направите голема промена во животниот стил.
Но, знаете кој друг има неколку проклети применливи совети кога станува збор за фрлање килограми? Луѓе кои всушност самите го направија тоа.
Тука 23 различни жени споделуваат мали трикови кои им помогнале да ослабат (и да ја одржат).
1. Фрлете ја храната за активирање.
Торба чипс. Кади со гевреци. Дополнителни бонбони за Ноќта на вештерките. Ослободете се од се што е слаба точка, особено од секоја храна со која сте биле врзани во минатото. „Ако знаете дека ќе ја пробиете таа остаток од роденденската торта на полноќ, фрлете ја веднаш“, вели сметководителот Бренди Теле, кој изгуби 130 килограми откако му беше дијагностициран дијабетес тип 2.
Заменете ја „забранетата“ храна за поздрави замени. На пример, наместо целосно да го напуштите десертот, уживајте во свежо овошје после јадење. И, ако вашиот партнер или деца се срамежливи да го фрлат сладоледот, скријте го зад замрзнатиот едамам за да не го гледате секогаш кога ќе го отворите замрзнувачот.
2. Сместете се одговорни .... за сè.
Чувајте дневник за храна и вклучете сè (да, залак на мачките и сирењата на вашето дете) за да можете да видите од каде доаѓаат калориите. Менаџерот за дневна нега, ДЈ Греј, напиша што јаде и ја искористи апликацијата SparkPeople за да ги следи нејзините калории на патот до губење 115 килограми.
3. Направете систем за поддршка преку Интернет.
Социјалните медиуми можат да бидат силен мотиватор за да се држите до вашиот план и да напредувате; Кристина Донатела, сега личен тренер, започна страница на Фејсбук за режимот на исхрана и вежбање и ослабе 180 килограми.
4. Обрнете внимание на големините на порциите.
Толку многу диетари потценуваат колку јадат. Алатки и Псоримилк можат да помогнат: Наставничката enен Пунда ја презема апликацијата MyFitnessPal за да и помогне да мери големини и да потроши 91 фунти; Мама Кристал Сандерс купи плоча за контрола на делови што ја научи да гледа на здрави делови од протеини, зеленчук и скроб.
5. Варете ја вашата храна.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои подготвуваат поголем дел од своите оброци трошат помалку калории, псоримилк, шеќер и маснотии отколку луѓето кои ретко готват. Ако инсистирате дека сте премногу презаситени, пробајте го овој трик од правничката essеси Фос, која изгуби 100 килограми: Изматете и јадете голема група со нешто здраво, како супа од бавно готвење, во недела Цела недела.
6. Не ги отстранувајте влакната или маснотиите.
Влакната се шират во вашиот стомак, а исто така е потребно време за варење, што помага да се чувствувате сити подолго. Добри извори се цели зрна, псоримилк и цели овошја (не сочни). Здравите масти како маслинките и маслата од ореви - умерено - го подобруваат вкусот, ви даваат енергија и му помагаат на вашето тело да користи одредени хранливи материи. Александра Шипер додаде здрави масти, како авокадо, на извори на протеини како јајца и риби на пат да изгуби 55 килограми.
7. Не чувствувајте обврска да одите во теретана.
Кога ќе дојдете до најлошата точка, одењето во теретана и започнувањето со трчање или кревање под оние облечени во спандекс може да бидат застрашувачки. Вежбањето во своја соба е исто така едноставно полесно да се планира - може да кревате тегови додека бебето спие или прво нешто наутро без да се влечете надвор од вратата. „Купив велосипед за вежбање за да можам да вежбам кога сакам“, вели Сара Де Армонд, која изгубила 100 килограми.
8. Вметнете тегови во вашата рутина за вежбање.
За да испуштите тешки килограми, потребен ви е еден-два удари со аеробни вежби, плус тренинзи за сила. Отпорот помага во градењето и одржувањето на метаболизмот - чист мускул што гори маснотии, што е особено важно кога ќе удрите во плато. Аманда Грин изгуби 15 килограми за два месеци правејќи кардио ДВД-часови, но сè додека не започна да трча надвор и да крева тегови три пати неделно, успеа да ги исфрли последните 15 од нејзините 30 гола фунти.
9. Предизвикајте се со пријавување на трка.
Тоа не само што и помогна да изгуби 60 килограми, туку и го направи секојдневна навика, туку и помогна да ја надмине депресијата. Сега таа останува мотивирана да продолжи да се предизвикува себе си со нови тркачки цели. До денес, таа има завршено над 100 различни трки.
10. Не ветувај се засекогаш во омилената храна.
Малите задоволства ве спречуваат да се чувствувате лишени, па затоа уживајте во малку од она што го сакате секој ден (насочете се кон 150 калории секоја од нив). Овој вид умереност е разликата помеѓу „диетата“ и начинот на живот што може да се одржи засекогаш. За сопственичката на салонот Кејтлин Галагер, која изгуби 125 килограми, тоа значеше замена на нејзиниот ноќен сад со мраз со квадрат чоколадо; Социјалната работничка Бретани Хикс, која изгуби 100 фунти, започна да прави мини верзии на нејзините омилени колачи.
11. Секогаш бидете сигурни дека имате план.
Ако излегувате на вечера, следете го водството на полицаецот Лариса Реџето кој испушти 105 и претходно проверете го менито за да избегнете импулсни наредби.
12. Држете се до рутина.
Премногу разновидност во вашата диета може да ги збрка предлозите за ситост и да ве натера да се прејадете, па додадете некоја (вкусна) монотонија во вашата рутина. Еден лесен начин: јадете ист здрав појадок и/или ручек секој ден во текот на неделата и уживајте во нови вкусови за време на викендот. Најдоброто нешто во врска со овој план е, вели губитник од 69 фунти (ух, победник?) Мелани Кујна, "Не морав да продолжувам да измислувам нови рецепти!"
13. Имајте позитивна мантра за слабеење.
Кога Катрина Плилер донесе одлука да преземе контрола над својата тежина, таа реши да ја испроба целата 30 да седи настрана и да се посвети на своите цели.
„Првиот ден беше толку тежок, скоро пропаднав и посегнав по машината на работа, но се сетив на еден цитат што го имав на мојата страница на Фејсбук, кој вели:„ Единственото нешто помеѓу вас и Откако ќе ја достигнете целта, срање приказна која постојано си ја кажувате зошто не можете да ја постигнете, „и тоа беше доволно за да ме натера да се свртам од машината“, вели таа.
Таа заврши цел 30 месец и следеше чиста палео диета после тоа. За една година падна за 46 фунти. „Јас секогаш го чувам овој цитат близу и го препрочитувам кога ќе се чувствувам слаба“, додава таа.
14. Барајте работи што го збогатуваат вашиот живот, не одземајте.
Да започнете патување за слабеење може да биде тешко, особено кога ќе се откажете од многу работи што ги сакате. Тајната на Шенон Хејген да остане позитивно и да изгуби тежина во исто време? „Никогаш не гледам на тоа како жртва, тоа ме прави да се чувствувам лишено“, вели таа. „Наместо тоа, се фокусирам на додавање на една мала здрава промена едновремено додека не стане навика.“ На пример, наместо да се мачите да ја немате вашата вообичаена чинија сладолед пред спиење, пробајте нов здрав рецепт за десерт за да го нашминкате до вашата датотека.
15. Исто така, фокусирајте се на она што сакате да го освоите.
Хроничната мигрена беше првата причина што Аманда Таге започна да вежба. „Се надевав дека ќе најдам олеснување од главоболката и вежбата ми помогна, но сфатив дека ако сакам навистина да се чувствувам подобро, морав да ги сменам моите целокупни здравствени навики и да ослабам“, вели таа. Колку повеќе се менуваше, толку се подобруваше нејзината главоболка и губеше 70 килограми, што и помогна да се чувствува уште подобро. Фокусирањето на сите начини на кои се подобруваше нејзиното здравје, ја одржуваше, дури и кога скалата не се движеше.
16. Внимавајте на овошјето и зеленчукот.
Уживањето е клучно за 60 килограми слабеење на Мери Роџерсон, но не станува збор само за тоа колку често јаде, тоа е и што. „Сакам да јадам најмалку седум порции зеленчук на ден на секои неколку часа, заедно со некои протеини“, вели таа. „И најдобриот дел е што кога ќе се натовари на нејзиното виножито овошје и зеленчук, таа е обично презаситена за да јаде многу повеќе, а желбата за бонбони и се спушти далеку.
17. Пијте нешто освежително штом ќе се разбудите.
„Секое утро пијам чаша топла вода со половина лимон, лажичка јаболков оцет и цртичка од пиперка“, вели Мишел Киуг. Ова ќе и помогне да го започне слободниот ден со здрава нота, а исто така да остане хидриран по долга ноќ. Овој трик, комбиниран со јадење оброци базирани на протеини и зеленчук, и помогна да ослабе 20 килограми и да ги задржи.
18. Обидете се да поставите „прозорец за јадење“.
Кони oryори се заколнува на повремено постење за време на одреден временски прозорец, од 10 до 18 часот воопшто.
„На почетокот беше тешко да се прилагодувам, но открив дека ако јадам само низ мојот прозорец, гладот поминува и јас дури и не размислувам за храна.“ Овој наизменичен пристап на постот и помогна да изгуби повеќе од 70 килограми.
19. Направете лекување вистинско уживање.
„Имам сладок заб, затоа морам да одбијам да внесувам слатки, торта или слатки во куќата“, вели Лин Вилијамс, кој изгуби 105 фунти. Наместо тоа, ако сака некое задоволство, треба да го посака доволно лошо да стане, да се качи во колата, да го напушти домот и да се занимава со бизнис - процес што ретко вреди. И во ретки прилики кога е блага? „Го добивам токму тоа што го сакам и уживам во секој залак!“, Вели таа.
20. Користете сакана како мотивација.
Пронаоѓањето мотивација за вежбање и слабеење беше тешко и како зафатена мајка, Сабрина Виндер никогаш не можеше да најде време. Но, кога нејзиниот син реши да направи значка за извидници за велосипеди, помагањето на нејзиното дете одеднаш значеше и помагање да си помогнат самите себе.
21. Не се чувствувајте лошо што понекогаш ќе кажете „не“.
„Татко ми е како волшебник за туркање храна, тој постојано вади работи од џебовите или се појавува со вкусна храна“, вели Мери Мок. Додека традицијата на семејно изненадување за бонбони беше забавна, таа знаеше дека мора да стави крај на целото тоа искушение кога станува збор за слабеењето. „Отпрвин ми се чинеше повреден кога постојано велев„ не “, но кога објаснив дека е за моето здравје, тој продолжи. Понекогаш сè уште треба да го потсетам “, вели таа.
22. Најдете начини да се разгалите без јадење.
Воспоставувањето врска помеѓу нејзиниот страв и нејзината желба за храна беше клучен чекор за Кели Вокер. „Сфатив дека на крајот на денот сакав само нешто да се смирам и да пијам чоколадо“, вели таа.
„Пред околу една година почнав да разгледувам начини да се справам со мојата вознемиреност, освен јадење, капење или акупунктура.“ Таа изгуби над 40 килограми, но најдобриот дел е што се чувствува порелаксирано отколку што беше некогаш. „Се испостави дека јадењето на целиот тој шеќер ме направи уште позагрижен и започна магичен циклус“.
23. Направете го вашиот фрижидер зона „само за здрави закуски“.
Да имате здрава опција при рака кога гладувате може да направи разлика во тоа да се држите до целите или да се предадете на искушението. „Имам мали контејнери со хумус и моркови, краставици, ореви и суви кајсии, колачиња за салса и ориз и други здрави комбинации пред мојот фрижидер и оставата, чајната кујна, па тие се буквално првото нешто што го гледам кога ќе ја отворам вратата“ - вели Лита Морено. „Јас дури и не си давам избор да изневерувам.“ Таа една мала промена и помогна да ослаби скоро 80 килограми.