24 методи за слабеење без напор Диета и слабеење, здравје
Губењето на вишокот килограми е на списокот на „резолуции“ на многумина од нас, па дури и ако тоа не е лесна задача, слабеењето не треба да претставува ситна домашна обврска. Земи во предвид…
… Овие совети секој ден и ќе видите дека можете да ја достигнете идеалната тежина без да чувствувате дека сте на диета.
1. Размислете за тоа што треба да додадете во вашата исхрана, а не за тоа што треба да се извлечете од неа. Ако додадете многу зеленчук, овошје и обезмастено млеко, ќе видите дека нема простор за висококалорична храна и тие природно ќе исчезнат од вашата исхрана. За да изгубите тежина без напор, треба да го наполните фрижидерот, а не да го испразните.
2. Оставете им на околните да знаат дека сте го смениле вашиот животен стил, дека сте многу решени да изгубите тежина и дека ви е потребна нивна помош. На овој начин имате дополнителна причина да бидете силни (за да не ги исмевате кога ќе видат дека не сте успеале) и избегнувате ситуации кога сите ве мамат со храна, и барате изговори за да одбиете додека се борите.
3. Одржувајте урамнотежена исхрана. Со други зборови, јадете сè: јаглехидрати, протеини, масти, па дури и шеќер, но во мали количини. Откажете се од диети кои целосно исклучуваат одредени категории на хранливи материи.
4. Не обидувајте се да бидете во чекор со вашиот животен партнер кога двајцата јадете. На мажите им требаат повеќе калории за да ја одржат својата тежина и потешко да се здебелат отколку ние жените. Наместо тоа, убедете го да го прифати вашиот животен стил.
5. Започнете го оброкот здрав и нискокалоричен. Ако ви се допаѓа компир, тогаш изедете го, но прво послужете салата или голема чинија супа од зеленчук. На овој начин ќе јадете помалку компири.
6. Претпочитајте храна со голем волумен и ниски калории. На овој начин можете да јадете дури и повеќе отколку што ви треба, но не ризикувате да се здебелите. Оваа категорија вклучува зеленчук, овошје, јогурти со малку маснотии.
7. Не заборавајте за влакна, кои го регулираат цревниот транзит, спречувајќи запек.
8. Заборавете на чудесните диети кои ветуваат дека ќе ослабат за две недели и целосно ќе го променат вашиот животен стил. Тоа е најдобрата диета.
9. Не потпирај се премногу на вагата. Тежината не е нужно мерило за успех. Ако правите вежби за сила, веројатно ќе добиете мускулна маса наместо маснотиите што ги отстранувате, така што скалата нема да покаже голем напредок. Или, обратно, може да изгубите вода и мускулна маса, затоа сте полесни, но всушност не сте изгубиле маснотии.
10. Не потпирај се на чудотворни лекови. Постојат многу апчиња за диети на пазарот, но помислете дека доколку се открие вистински ефикасен производ, воопшто нема да има дебели луѓе.
Измијте ги забите после секој оброк. Чувството на свежина ќе ве спречи да јадете дополнително.
11. Внимавајте на портите! Ставете колку што мислите дека ви треба на вашата чинија и намалете ја на една порција. Ако јадете полека, ќе видите дека ви е доста од помалку.
12. Не занемарувајте појадок. Богат појадок ви дава енергија и ви помага да согорувате помалку калории во текот на денот.
13. На ручек и вечера, половина пополнете ја чинијата со зеленчук и само потоа додадете месо или тестенини.
14. Не заборавајте да уживате во храната. Диетата не треба да биде скучна работа, па дури и ако јадете „диета“ можете да уживате во вкусот на храната. Барајте начини да подготвите диетални, но вкусни јадења, ставете ја храната на шарена чинија, украсете со зелена боја, додајте ги омилените зачини.
15. Не избегнувајте супи, кои имаат мал број калории до голема количина. Може да ги послужите пред главното јадење или како оброк. Тие исто така помагаат да бидете хидрирани.
16. Не дозволувајте да ве доминира страста. Кога се чувствувате како нешто слатко, испијте чаша вода, јадете овошје или побарајте професија што ќе ви помогне да заборавите.
17. Јадете само кога сте гладни. Храната не треба да биде лек за досада, депресија, осаменост, стрес итн.
18. Слушајте го вашето тело. Јадете кога сте гладни, пиете кога сте жедни, легнувате кога сте поспани, престанувате да вежбате кога сте уморни. Вашето тело знае подобро што и кога треба.
19. Искористете ја секоја можност за движење. Не мора да вложувате напори да најдете време за спорт. Одење, качување по скали, па дури и домашни работи ви помагаат да согорувате калории.
20. Јадете неколку мали оброци на ден, идеално пет или дури шест. На овој начин избегнувате интензивен глад што ќе ве натера да јадете повеќе отколку што ви треба.
21. Чувајте ја здравата, полу-подготвена храна пригодна. Кога ќе се вратите дома по еден ден работа, веќе немате желба и трпеливост да готвите нешто здраво. Наполнете го вашиот фрижидер со свежо измиено овошје, замрзнат зеленчук, јогурти со малку маснотии. Дури и ако сте во искушение да вкусите нешто кога ќе се вратите дома, барем имате алтернативи во исхраната.
22. Најдете начини да се ослободите од стресот. Понекогаш единствениот начин да се ослободите од стресот е да јадете, затоа внимавајте да не одите таму.
23. Не се откажувај од сонот. Физичкиот одмор е многу важен во исхраната. Ако не спиете доволно, апетитот и особено слатките се зголемуваат.
24. Прифатете ги вашите слабости и не се обесхрабрувајте ако еден ден се предадете на торта. Не трошете го времето со жалење и веднаш побарајте начини како да ги потрошите тие калории.