Берлин Пет правила за обука во вода - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Млади или стари, болни или здрави, лесни или тешки - секој може да спортува во вода. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат.
Вода аеробик особено се препорачува за луѓе со прекумерна тежина, за проблеми со 'рбетот, болки во зглобовите, проблеми со вените, слабо ткиво, за бремени жени, конкурентни спортисти, остеопороза и повредени лица. Само оние кои страдаат од тешки кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок или акутно воспаление треба да избегнуваат спортови на вода.
Да се покажете пред другите во вашата облека за капење е често причина да не одите на базен, особено за луѓето со проблеми со телесната тежина. Вреди да се надмине. Повикот до обучувачот обично помага. Тој знае во кој курс можете да најдете истомисленици и, пред сè, слично конституирани луѓе. Не секоја температура на водата е погодна за секого. Луѓето со прекумерна тежина и оние со кардиоваскуларни заболувања треба да избегнуваат аква фитнес во особено топла вода (29 степени или повеќе). Идеална температура за обука е помеѓу 27 и 29 степени. Така телото ја губи топлината. За да се компензира за ова, потребна му е енергија и ги согорува своите масни резерви во тој процес. Во принцип, колку е постудена водата, толку е поголема согорувањето, а со тоа и потрошувачката на калории. Поладна вода исто така ја стимулира циркулацијата.
НЕ заборавајте да пиете
Оние кои пливаат во вода ретко се жедни. Како и да е, на организмот му треба течност. Секој што бара врвни перформанси од него, треба да му даде точна количина на течност. Не се разликува од тренингот во теретана. Најдобро е да ставите шише со вода од 1,5 литри на работ на базенот и секогаш да го пиете, во мали голтки - пред, за време и по аква фитнес.
НЕ заборавајте да јадете
Полн стомак не сака вежбање. Но, ниту е празно. Никогаш не заборавајте: обуката во вода е пет пати поефикасна отколку на копно. Поради невообичаено интензивно вежбање, особено луѓето со прекумерна тежина побрзо влегуваат во фаза на хипогликемија отколку луѓето со нормална тежина. Затоа, секогаш носете малку храна со вас за да бидете на безбедна страна. Во овој случај, глукозата е особено брз и ефикасен извор на енергија.
Внимавајте на пулсот
Следното важи и за аква фитнес: Пазете се од прекумерен стрес! Пулсот од 160 минус возраст е општо правило. пулс