24 начини да изгубите тежина без диети
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Време на оброк
За да изгубите тежина без диета, едно од правилата е да јадете полека, да не брзате и добро да џвакате храна. Ова е еден од основните аспекти на губење на тежината без комплициран план на исхрана. Секој залак ќе ужива. Идеално, порциите треба да бидат мали. Наскоро, хормоните ќе бидат оние кои ќе предизвикаат чувство на ситост. Јадењето во бегство ги блокира сигналите на овие хормони, а чувството на сатурација ќе се одложи, што ќе предизвика прејадување.
Спиење и мала тежина
Според студиите, луѓето кои постојано трошат 2.500 калории и спијат дополнителен час може да изгубат околу 7 килограми за една година. Резултатите варираат од индивидуа до поединец, но постојат јасни докази дека недоволно спиење го зголемува апетитот.
Неколку порции зеленчук
Ако некое лице троши три порции зеленчук во текот на една вечер, тој ќе јаде многу, ќе биде заситен, без да се здебели. Повеќето начини да изгубите тежина без посебни диети вклучуваат јадење овошје и зеленчук. Богати со растителни влакна и многу вода, тие содржат малку калории и не добиваат на тежина. Идеално, тие треба да се готват без додавање маснотии, зачинети со сок од лимон и билки, наместо да се служат со сосови со многу маснотии или други преливи.
Супата ослабува
Оние кои јадат супа на ден ќе се заситат побрзо и нема да добијат тежина. Супата треба да се консумира на почетокот на оброкот за да се намали апетитот и да се помогне да се инсталира чувството на сатурација. Може да јадете супа со мала содржина на натриум, со свеж или замрзнат зеленчук - што ќе зоврие. Крем супа, која може да има многу маснотии и калории, не се препорачува.
Цели зрна
Цели зрна, како што се кафеав ориз, јачмен, овес, леќата, интегрална пченица, може да бидат дел од планот за слабеење без диети. Тие содржат малку калории и помагаат во намалување на нивото на холестерол. Цели житарки се присутни во многу производи: вафли, кора од пица, некои видови на мафини, тестенини и леб од цели пченица.
Награда: напис за облека
Предмет на облека што некое лице го сака веќе некое време: здолниште, панталони итн. може да биде награда за губење на неколку килограми. Важно е да изберете малку потесен производ за облека, за да го зголемите слабеењето.
Избегнувајте масни колбаси за појадок
Сланина или сланина за појадок треба да се пренесат на компонентата за ручек. Овој едноставен потег заштедува околу 100 калории што може да доведе до пад до 5 килограми за една година. Постојат различни комбинации на сендвичи кои можат да содржат малку калории: со обезмастено сирење, домати, црвени пиперки итн.
Здраво парче пица
Изборот на додатоци од зеленчук за пица наместо додатоците од месо може дури да доведе до намалување на 100 калории од оброк. Други трикови за парчето пица да не добие тежина: сирењето ќе биде обезмастено или ќе содржи многу малку маснотии, нема да се користи маснотија, само евентуално капка маслиново масло.
Избегнување на шеќер
Ако слаткиот пијалок се замени со минерална вода или сок без шеќер, може да избегнете да консумирате дури и 10 лажички шеќер. За вкус или забава можете да додадете замрзнат лимон или јагоди. Шеќерот во безалкохолните пијалоци лесно се апсорбира и дава чувство на исполнетост. Во една студија, некои испитаници консумирале 450 калории на ден во форма на желе, а другиот дел во форма на слатки и кисели пијалоци. Оние од втората категорија добија поголема тежина, околу 1,5 килограми за четири недели.
Високи и тенки чаши
Користењето на висока, тенка чаша наместо кратка може да помогне да се намали бројот на потрошени калории дневно без посебна диета. Како е можно тоа? Специјалистите веруваат дека визуелните знаци можат да му дадат на човекот чувство дека ќе консумираат повеќе или помалку течности.
Ограничување на потрошувачката на алкохол
Кога некое лице ја консумира првата чаша алкохол, треба да биде проследено со нискокалоричен безалкохолен пијалок (минерална вода, на пример), наместо да се префрли на следната чаша алкохол (коктел, пиво, вино, итн.). .) Алкохолот има повеќе калории на грам (7) отколку јаглехидратите (4) или протеините (4). Исто така, ја здебелува кризата чипс, ореви или друга храна што ги придружува алкохолните пијалоци, во прекумерни количини.
Зелен чај
Пиењето зелен чај може да биде добра стратегија за слабеење. Некои студии сугерираат дека го стимулира привременото согорување на калориите со дејство на фитохемикалии наречени катехини. Во најмала рака, ќе добиете безалкохолен пијалок без премногу калории.
Релаксација - јога
Aените кои вежбаат јога имаат тенденција да тежат помалку од другите, покажува истражувањето. Која е причината? Оваа техника на релаксација вклучува одреден пристап при јадење. На пример, дури и ако некое лице има чинија полна со храна пред себе, тој ќе јаде малку, без да се чувствува целосно сито. Истражувачите веруваат дека релаксацијата, смиреноста и развојот на свеста развиена преку јога можат да им помогнат на луѓето да се спротивстават на искушенијата со храна.
Оброци однесени дома
За да може една личност да ја задржи фигурата, треба да јаде јадења варени дома, најмалку пет дена во неделата. Дали тоа звучи застрашувачки? Готвењето може да биде полесно отколку што мисли некој. Полу-подготвена храна или оние специјално дизајнирани за брзо служење оброци може да бидат соодветни во овој поглед: мелено мелено телешко месо, веќе измиена зелена салата, сецкан зеленчук, конзервиран грав, лосос на скара, пилешки ленти итн.
Пауза табела
Повеќето луѓе паузираат додека јадат, обично кон крајот на оброкот, кога ќе ја остават вилушката настрана барем неколку минути. Во тоа време би било препорачливо да не џвакате дополнително. На крајот, храната во чинијата ќе биде готова и сите ќе уживаат во разговорот. Всушност, тоа може да биде знак дека стомакот е полн, но не и запушен.
Гума за џвакање
Гума за џвакање без шеќер со силна арома може да биде алтернатива кога постои желба да грицкате закуски или други закуски. Ако после работен ден вечерата може да се земе на забава, пред ТВ или компјутер може да има ексцеси. Аромата на гума за џвакање може да биде посилна од онаа на многу храна, така што тие веќе немаат ни добар вкус.
Помали плочи
Едно истражување открило дека луѓето кои избрале да вечераат на поголеми чинии јадат повеќе храна. Како такви, помалите плочи се погодни за оние кои сакаат да изгубат тежина. Така, бројот на калории може да се намали за 100-200 за еден ден, а бројот на килограми може да се намали до 10 за една година. Истражувачите велат дека никој не чувствувал потреба да јаде повеќе храна, сè додека малите чинии веќе биле полни.
Правилно порција храна
Општо земено, повеќето луѓе се обидуваат да јадат на избалансиран начин, храната што ја јадат на оброк. Специјалисти веруваат дека ова со текот на времето може да стане автоматизација, рутина. Може да направите, на пример, мали пакувања/порции со здрави закуски што може да се сервираат во време на оброк.
Правило 80-20
Многу луѓе имаат тенденција да јадат додека веќе не можат да го сторат тоа, но Окинавците се навикнаа да стануваат од трпезата кога стомакот им е полн 80%. Оваа природна стратегија за слабеење се нарекува хара хачи бу.
Оброци земени во ресторанот
Веќе е познато дека оброците земени во ресторанот, поголемиот дел од времето, дебелеат. Следниве мерки може да се преземат за контрола на бројот на калории или делови:
- нарачување мезе како оброк;
- споделување на аперитив со пријател;
- порција делови во мали чинии;
- половина од нарачаната храна ќе се земе во пакет, ќе се конзумира дома.
За здрава исхрана, мезето може да се надополни со салата од зеленчук, што може да заземе половина чинија.
Црвен сос
Сосовите од домати имаат помалку калории отколку сосовите од павлака. Како и да е, големината на делот од храната на која е додаден сосот е важна. Еден дел од тестенини не треба да надминува чаша, на пример.
Без месо
Вегетаријанските оброци дефинитивно му помагаат на човекот да изгуби тежина. Често, овие се дел од препорачаните диети за слабеење. Вегетаријанците тежат и до 20% помалку од потрошувачите на месо. Иако постојат неколку објаснувања за ова, зеленчукот сепак игра важна улога. Храната од грав, грашок, леќа и други од ваков вид, има малку калории и се одликува со висока содржина на влакна, важна во процесот на варење.
Повеќе од 100 согорени калории секој ден
Може да изгубите до 5 килограми за една година, без диети, согорувајќи вишок од 100 калории секој ден. За таа цел, може да се испроба една од следниве активности:
- пешачење околу 20 минути;
- градинарство, 20 минути;
- косење на тревникот 20 минути;
- чистење на куќата 30 минути;
- скока 10 минути.
Лајкови
Кога некое лице напредува малку и усвојува здрави навики кои ќе им помогнат да ослабат, треба да се цени тоа. Маникир, ново палто или дури и мало парче чизкејк може да бидат награди.