25 ГРЕШКИ НА ФРЕКВЕНЦИЈА ВО ОПААЧКА ГРИА - Приватен салон за бутици од Ирина Рајслер
Ако диетата за слабеење што ја следите не ви ги донесе очекуваните резултати, консултирајте се со следнава листа, која содржи 25 вообичаени грешки кои се среќаваат во диетите за слабеење. Ако се здебелите, очигледно без причина, побарајте можни објаснувања на списокот подолу. Можеби ќе можете да ја пронајдете причината за вишокот килограми. Откако ќе ги поправите грешките, сигурно ќе се појават многу посакуваните резултати! Да ти биде корисно !
1. Диети за брзо слабеење
Сакањето да изгубите вишок килограми или целулит преку ноќ е најголемата грешка. Диетите за брзо губење на тежината му штетат само на вашето тело. Идеално, тоа е да изгубите 1,2 кг/недела.
2. Недостаток на појадок
Истражувањата покажаа дека недостатокот на појадок е една од причините за зголемување на телесната тежина и неуспешни диети. Појадокот треба да биде најконзистентен оброк во денот, да имате енергија и да се ослободите од чувството на глад. Повеќе детали во написот „Дали сакате да изгубите тежина? Јадете појадок како крал! “.
3. Недостаток на дневник за храна
Во диета за слабеење, важно е да се знае квалитетот и квантитетот на консумираната храна. Не е секогаш потребно да се бројат калориите на вашата чинија, но од суштинско значење е да знаете што и колку јадевте секој ден од диетата.
4. Недостаток на соодветна количина на вода
Водата е неопходна во процесот на слабеење. Верувале или не, без најмалку 8 чаши вода/ден, вашите напори ќе бидат залудни, а резултатите од диетата за слабеење, минимални. 8 чаши вода, секој ден, претставува минимална количина на вода, препорачана од специјалисти. Повеќе информации, во написот „Зошто е важно да пиете 8-10 чаши вода на ден“.
5. Комерцијални овошни сокови
Тие содржат поголем број на калории од свежиот сок, кој го подготвувате дома од овошје. Комерцијалните сокови исто така може да содржат додаден шеќер или конзерванси. Покрај тоа, комерцијалните сокови не ви даваат никакво количество влакна, бидејќи не содржат пулпа од овошје.
6. Потрошувачка на течности што содржат калории
Дури и обезмастеното млеко има калории! Избегнувајте замена на вода со други навидум безопасни пијалоци и избегнувајте енергетски пијалоци !
7. Игнорирање на етикетите за храна
Читањето на етикетата, пред да купите или јадете храна, е задолжително! Beе се изненадите кога ќе видите колку калории можат да содржат храна, што ја сметате за добра, за диета за слабеење. Beе се изненадите кога ќе ја видите долгата листа на Е и адитиви или ќе откриете колку масти содржи храната. Запомнете: броевите на етикетата ја содржат содржината на 100 гр храна, а не порција !
8. Закуски без маснотии, што значи дека нема маснотии
Поголемиот дел од времето, храната „без маснотии“ содржи повеќе шеќер за да се компензира недостатокот на маснотии! Surprisingе откриете, изненадувачки, дека калориската содржина може да биде поголема од онаа на сличниот производ, кој содржи масти.
9. „Забрането“ за вашата омилена храна
Ставањето омилена храна на „забранетата“ листа може да биде грешка во диетата за слабеење. Theелбата за омилена храна ќе ви донесе фрустрација и негативно чувство во вашата исхрана. Совет на нутриционистите е да копнеете, неколку пати/месец, како награда, но без злоупотреба.
10. Зеленчук варен во масло
Иако зеленчукот има ниска калорична содржина и не содржи маснотии, тој често се подготвува во голема количина масло и, според тоа, е натопен со маснотии и калории. Изберете, за диета за слабеење, зеленчук на пареа, скара или во салати.
11. Салати за брза храна
Тие содржат голема количина сос кога се подготвени. И сосовите имаат висока калорична содржина. Покрај тоа, салатите за брза храна содржат секаков вид додатоци, богати со маснотии и калории: масно сирење, крутони, сланина.
12. Неволно „грицкање“
Лижејќи ги прстите, откако ќе земете парче храна, да го ставите во помал сад, да го пробате јадењето, кога готвите, да ја „исчистите“ чинијата, кога на вашето малечко ќе му остане голтка храна - сè овие гестови водат, без да сфаќаат, до вишок килограми. Тоа се мали гестови, кои остануваат незабележани, но кои, со текот на времето, сега ги движат вагите, покрај тоа !
13. Навика да се јаде во ресторан
Никогаш нема да знаете како се подготвуваат храна, сосови, супи или мезе. Никогаш нема да знаете кои состојки биле користени при подготовката на храната. Најискрено е да готвите сами и да јадете дома. Исто така, на работа, земете кутија храна подготвена од вас, отколку да нарачате од угостителска компанија.
14. „Недокументирани“ избори
Навидум здрава храна може да биде ноќна мора за диета за слабеење! На пример, риба сендвич се чини како добар избор. Погрешно! Таа риба е зачинета со сосови и мајонез, достигнувајќи поголема калорична содржина од хамбургер! Дури и ако е завиткана само во тортилја, без сос од забен камен, сепак има 400 калории !
15. Недостаток на 2-те закуски, од диетата за слабеење
Дури и ако ви се чини дека, елиминирајќи ги закуските, го намалувате дневниот внес на калории, ова е само голема грешка во исхраната за слабеење. Beе бидете гладни, трајно, ќе јадете многу и со апетит, на главните оброци, и ќе продолжите да слабеете. 2-те закуски не треба да изостануваат во вашето дневно мени.
16. Исклучување на десерти од менито
Слатките желби се најчеста причина за неуспешни диети за слабеење. Не исклучувајте слатки, целосно! Еднаш/неделно, можете да имате слатка закуска, но бидете внимателни со количината и квалитетот на изборот што го правите! Во делот Здрава исхрана, ќе најдете многу, многу вкусни диетални слатки, препорачани од нутриционистот.
17. глад
Кога го намалувате дневниот внес на калории под 1000 калории, не правите ништо друго освен да го забавите метаболизмот! И кога јадете повеќе од 1000 калории на ден, ќе се асимилирате брзо, двојно повеќе !
18. Тотална елиминација на мастите од исхраната
Точно е дека тие добиваат најмногу маснотии, но целосната елиминација на мастите е голема грешка! Тие се користат за добра апсорпција на хранливите материи, помагаат да се чувствувате сити и треба да претставуваат 30% од дневниот внес на калории. Изберете здрави масти и избегнувајте заситени масти (дневно, внесот на заситени масти треба да биде 10%).
19. Елиминација на јаглехидрати од исхраната
Тие исто така добиваат многу тежина, но тие го претставуваат нашиот извор на енергија и мора да претставуваат 55, 60% од дневниот внес на храна. Изберете, за вашето мени, добри јаглехидрати, како што се цели зрна, црн леб, кафеав ориз, итн.
20. Дневно мерење
Мерењето и мерењата дневно доведуваат до опсесија и се голема опасност во исхраната за слабеење. Дневните флуктуации на тежината се јавуваат како резултат на варијации на вода, ткива и течности во хемијата на организмот. Резултатите добиени од еден до друг ден се ирелевантни. Мерењето и мерењата, во правилна програма за слабеење, се прават еднаш месечно.
21. Јадење брзо
На вашиот мозок му требаат 20 минути за да го разбере сигналот „Јас сум во градот“. Ако јадете брзо, нормално е да јадете повеќе храна за 20 минути отколку кога јадете полека и да ја џвакате секоја голтка најмалку 10 пати.
22. Големи порции храна
Ретки и големи оброци се друга грешка во исхраната и причина за вишок килограми. Јадете малку и често (5 пати на ден), доколку сакате да имате добри резултати, во исхраната за слабеење и за одржување после диетата. Мали делови помагаат да се стабилизира количината на шеќер во крвта и се спречува претстојната глад.
2. 3. Премногу кафе
Вистина, кафето помага да изгубите тежина (ако ја изберете едноставната опција, без крем и слатки сирупи), но пиењето во големи количини може да предизвика дехидрираност и нарушување на спиењето - две работи што влијаат на исхраната за слабеење.
24. Менталитетот дека „диетата е доволна“
Кога започнуваме диета за да изгубиме тежина, телото има тенденција да ги забавува изгорениците за да заштеди енергија. Вежба за третман на слабеење и антицелулит ќе ви помогне да го забрзате согорувањето и метаболизмот. Соодветна програма за слабеење ги вклучува сите овие методи.
25. Недостаток на награди
На мозокот му се потребни награди за да може да ја продолжи борбата со килограмите. На секоја месечна проценка, кога и да достигнете одредена цел, на вага, понудете си малку разгалување, награда за нехрана: масажа, прекрасно здолниште, скапоцен камен за кој сонувате. Ова дополнително ќе ве мотивира !